शरीर में दर्द और दर्द के साथ जागना कुछ ऐसे हैं जो कई लोग नियमित रूप से अनुभव करते हैं। चाहे वह एक कठोर गर्दन हो, पीड़ित हो, या जोड़ों को दर्द कर रहा हो, ये दर्द दिन को एक संघर्ष बना सकता है। जबकि यह एक खराब रात की नींद या उम्र बढ़ने पर इसे दोष देने के लिए लुभावना हो सकता है, निश्चित रूप से सुबह की आदतें असुविधा में योगदान दे सकता है।
आप अपनी सुबह की दिनचर्या तक कैसे सोते हैं, छोटे बदलाव आपके शरीर की स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं जब आप जागते हैं। लेकिन कौन सी आदतें सबसे अधिक संभावना है कि दर्द हो रहा है? संभावित दोषियों को उजागर करने और उन्हें संबोधित करने के तरीकों का पता लगाने में मदद करने के लिए, Indianexpress.com ने एक विशेषज्ञ से बात की।
पांच सबसे आम सुबह की आदतें जो जागने के बाद शरीर में दर्द में योगदान दे सकती हैं
डॉ। फेटी शिव कार्तिक रेड्डी, कंसल्टेंट, कोशीस अस्पतालों में आंतरिक चिकित्सा, उल्लेख करते हैं, “शरीर में दर्द और कठोरता के साथ जागना केवल उम्र बढ़ने या overexertion का संकेत नहीं है – यह अक्सर गरीब सुबह की आदतों को वापस खोजा जा सकता है जो आसन, परिसंचरण और मांसपेशियों की वसूली को प्रभावित करते हैं।”
यहां डॉ। रेड्डी द्वारा एक ब्रेकडाउन है कि आपकी सुबह के शरीर में दर्द क्या हो सकता है और आप इसे कैसे रोक सकते हैं:
| सामान्य आदत | विज्ञान क्या कहता है | समाधान |
|---|---|---|
| गलत स्थिति में सोना: अपने पेट पर या उचित तकिया समर्थन के बिना सोना आपकी रीढ़ को गलत समझ सकता है, जिससे कठोरता हो सकती है। | जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में एक अध्ययन में पाया गया कि गलत नींद की स्थिति पुरानी मस्कुलोस्केलेटल दर्द के जोखिम को बढ़ाती है। | अपनी तरफ या एक सहायक तकिया और गद्दे के साथ वापस सोएं जो बनाए रखें स्पाइनल संरेखण। |
| जागने के बाद अचानक, घिनौना आंदोलनों: बिस्तर से बाहर कूदना भी जल्दी से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को झटका दे सकता है। | हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, अचानक आंदोलनों से तनाव की प्रतिक्रिया होती है, जिससे मांसपेशियों में तनाव और कठोरता होती है। | बैठने से लेकर बैठने के लिए संक्रमण के लिए 30-60 सेकंड का समय लें। खड़े होने से पहले अपनी बाहों, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से को फैलाएं। |
| सुबह के जलयोजन को छोड़ दें: निर्जलीकरण से मांसपेशियों में ऐंठन और संयुक्त कठोरता हो सकती है। | अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में एक अध्ययन में कहा गया है कि यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से मांसपेशियों की व्यथा और सूजन बढ़ सकती है। | जागने पर एक गिलास पानी पिएं। यदि आप अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं तो इलेक्ट्रोलाइट्स पर विचार करें। |
| शरीर को खींच या जुटाना नहीं: एक गतिहीन सुबह की दिनचर्या आपकी मांसपेशियों को कठोर और जोड़ों को बंद कर सकती है। | एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में शोध में पाया गया कि सुबह का गतिशील स्ट्रेचिंग संचलन में सुधार करता हैकठोरता को कम करता है, और गतिशीलता को बढ़ाता है। | कोमल सुबह की कोशिश करें जैसे कि कैट-गाय, स्पाइनल ट्विस्ट, और आगे की ओर खड़े होकर खड़े हो जाओ। |
| खराब नींद की गुणवत्ता और आरईएम नींद की कमी: अपर्याप्त नींद शरीर की उचित मरम्मत को रोकती है, जिससे सूजन और दर्द होता है। | स्लीप मेडिसिन की समीक्षा में एक अध्ययन सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) जैसे ऊंचे भड़काऊ मार्करों के कारण दर्द संवेदनशीलता में वृद्धि के लिए खराब नींद को जोड़ता है। | एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखें, बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचें, और मैग्नीशियम या मेलाटोनिन की खुराक पर विचार करें (पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें)। |
क्या अन्य गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को इंगित करने के बाद शरीर में दर्द हो सकता है?
डॉ। रेड्डी का कहना है कि सुबह की कठोरता आम है, लगातार दर्द एक अंतर्निहित स्थिति जैसे कि संधिशोथ (ऑटोइम्यून संयुक्त सूजन), फाइब्रोमायल्गिया (क्रोनिक मांसपेशियों में दर्द और थकान), ऑस्टियोआर्थराइटिस (कार्टिलेज वियर और आंसू), या, या स्लीप एप्निया (खराब ऑक्सीजन की आपूर्ति मांसपेशियों की व्यथा के लिए अग्रणी)। एक डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है कि क्या दर्द जागने के एक घंटे से अधिक समय बाद रहता है, यह सूजन, सुन्नता, या झुनझुनी के साथ है, या समय के साथ बिगड़ता है, दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।
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