हर साल 14 नवंबर को विश्व मधुमेह दिवस मनाया जाता है, ताकि मधुमेह मेलेटस के बारे में जागरूकता बढ़ाई जा सके, जो उच्च रक्त शर्करा या ग्लूकोज के स्तर की विशेषता वाला एक दीर्घकालिक चयापचय विकार है। जब मानव शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने या इसका प्रभावी ढंग से उपयोग करने में असमर्थ होता है, तो इससे मधुमेह हो सकता है। उच्च रक्त शर्करा सीधे सभी महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित करती है और यदि समय पर और लगातार इलाज न किया जाए तो यह घातक भी हो सकता है।
जबकि मधुमेह को आम तौर पर वयस्कता की बीमारी माना जाता है, वास्तव में इसकी जड़ें बहुत पहले के जीवन में होती हैं। फोर्टिस अस्पताल, शालीमार बाग के बाल रोग विभाग के वरिष्ठ निदेशक और यूनिट प्रमुख डॉ विवेक जैन कहते हैं, “बच्चे अपने बढ़ते वर्षों में जो आदतें बनाते हैं – वे क्या खाते हैं, वे कितने सक्रिय हैं, यहां तक कि वे कितना सोते हैं – उनके चयापचय स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकते हैं। टाइप 2 मधुमेह युवा वयस्कों में तेजी से देखा जा रहा है, और इसकी नींव अक्सर खराब जीवनशैली विकल्पों के कारण बचपन में रखी जाती है।”
विश्व मधुमेह दिवस 2025: सावधान रहें माता-पिता! हाई ब्लड शुगर से बचने के लिए अपने बच्चों में ये आदतें न डालें
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डॉ. जैन ने बचपन की जीवनशैली की पांच आदतें बताई हैं जो बाद के जीवन में मधुमेह के खतरे को चुपचाप बढ़ा सकती हैं और स्वस्थ विकल्प जो इसे रोक सकते हैं।
1. शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ
यह समस्याग्रस्त क्यों है: मीठे स्नैक्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शीतल पेय के नियमित सेवन से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में अचानक वृद्धि होती है। लंबे समय तक संपर्क में रहने से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह का अग्रदूत हो सकता है। डॉ. जैन कहते हैं, “कई माता-पिता अनजाने में बच्चों को मिठाई से पुरस्कृत करते हैं, जिससे जीवन भर आराम के लिए चीनी की लालसा का पैटर्न बन जाता है।”
स्वास्थ्यवर्धक विकल्प: मीठे पेय के स्थान पर पानी, नारियल पानी या बिना चीनी वाला दूध लें। चीनी की लालसा को प्राकृतिक तरीके से पूरा करने के लिए मिठाइयों की जगह फलों का सेवन करें।
2. गतिहीन जीवन शैली
समस्याग्रस्त क्यों: आजकल बच्चे घूमने-फिरने से ज्यादा समय बैठने-पढ़ने, टीवी देखने या गेम खेलने में बिताते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से वजन बढ़ता है और इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।
स्वस्थ विकल्प: प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट शारीरिक खेल या व्यायाम को प्रोत्साहित करें। साइकिल चलाना, फ़ुटबॉल या तैराकी जैसी बाहरी गतिविधियाँ न केवल फिटनेस में सुधार करती हैं बल्कि अनुशासन और टीम वर्क में भी सुधार करती हैं।
3. नाश्ता छोड़ना
यह समस्या क्यों है: नाश्ता न करने से चयापचय धीमा हो जाता है और दिन में बाद में अधिक खाने का कारण बन सकता है; यह इंसुलिन विनियमन और ऊर्जा संतुलन को भी बाधित करता है। डॉ. जैन बताते हैं, “रात के उपवास के बाद नाश्ता रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। जो बच्चे इसे छोड़ देते हैं वे बाद में अधिक जंक फूड खाते हैं।”
स्वस्थ विकल्प: दिन के चयापचय को तेज करने के लिए साबुत अनाज, फल और अंडे या दूध जैसे प्रोटीन के साथ संतुलित नाश्ता परोसें।
4. अत्यधिक स्क्रीन टाइम
समस्याग्रस्त क्यों: लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग न केवल निष्क्रियता को बढ़ावा देता है, बल्कि बिना सोचे-समझे स्नैकिंग से भी जुड़ा होता है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के विज्ञापन बच्चों की खाने की आदतों को अवचेतन रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
स्वस्थ विकल्प: स्क्रीन-समय सीमा स्थापित करें और गैजेट-मुक्त घंटों को प्रोत्साहित करें। निष्क्रिय स्क्रीन के उपयोग को बदलने के लिए ड्राइंग, पढ़ने या आउटडोर गेम खेलने जैसे शौक को प्रोत्साहित करें।
5. ख़राब नींद
समस्याग्रस्त क्यों: बच्चों में लगातार नींद की कमी भूख और इंसुलिन संवेदनशीलता को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो बच्चे कम सोते हैं वे उच्च कैलोरी वाले भोजन की लालसा करते हैं, जिससे उनमें मोटापे का खतरा अधिक होता है।
स्वस्थ विकल्प: नियमित नींद का कार्यक्रम रखें। बच्चों को उनकी उम्र के आधार पर हर रात 9 से 11 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है। मधुमेह की रोकथाम वास्तव में अधिकांश लोगों की समझ से कहीं पहले ही शुरू हो जाती है। डॉ. जैन इस बात पर जोर देते हैं, “बचपन में जीवनशैली में छोटे-छोटे, लगातार बदलाव वयस्कता में चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।” इन आदतों को डालने में माता-पिता का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव होता है – दिनचर्या स्थापित करने, उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करने और स्वस्थ विकल्पों को पारिवारिक प्राथमिकता बनाने के माध्यम से।
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