जब लोग वजन घटाने पर चर्चा करते हैं, तो वे आमतौर पर आहार, व्यायाम या कदमों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालाँकि, वे अक्सर इसके महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं नींदविशेषकर आधी रात से पहले के घंटे। ठाणे के ज्यूपिटर हॉस्पिटल में इंटरनल मेडिसिन के निदेशक डॉ. अमित सराफ ने कहा, “बहुत से लोग अच्छा खाते हैं, लेकिन खुद को एक निश्चित वजन पर फंसा हुआ पाते हैं। इसका एक बड़ा कारण खराब नींद का पैटर्न है।”
रात 11 बजे के बाद सोने से स्वच्छ आहार के बावजूद भी वजन पर असर क्यों पड़ता है?
शरीर एक जैविक घड़ी का पालन करता है। “रात 10:30 बजे के आसपास, एक प्राकृतिक चरण शुरू होता है जहां पाचन धीमा हो जाता है। यदि कोई बहुत देर तक जागता है, तो उसका शरीर तनावग्रस्त रहता है, जिससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। जब रात में कोर्टिसोल ऊंचा रहता है, तो भोजन की गुणवत्ता की परवाह किए बिना, वसा को जमा करना आसान हो जाता है और इसे जलाना कठिन हो जाता है। यही कारण है कि जो लोग अच्छा आहार लेते हैं, वे अभी भी अतिरिक्त वजन से जूझ सकते हैं,” डॉ. सराफ ने कहा।
शरीर की प्राकृतिक चयापचय लय में “सबसे कुशल मरम्मत रात 11 बजे से सुबह 3 बजे के बीच होती है”। “यदि नींद में देरी होती है, तो चयापचय संबंधी अराजकता का दौर शुरू हो जाता है। यह प्रभावित करता है।” शुगर नियंत्रणभूख हार्मोन को भ्रमित करता है, और अगले दिन लालसा बढ़ाता है,” डॉ. सराफ ने कहा।
उनके अनुसार, देर तक जागने से लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन बाधित होते हैं, जो भूख और तृप्ति को संतुलित करने में मदद करते हैं। डॉ. सराफ ने कहा, “नींद के चक्र में देरी हार्मोनल असंतुलन को ट्रिगर करती है, जिससे भूख बढ़ जाती है, कार्बोहाइड्रेट की लालसा बढ़ जाती है और भोजन के बाद संतुष्टि कम हो जाती है। इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, जिससे शरीर के लिए वसा जमा करना आसान हो जाता है।”
अपनी फिटनेस यात्रा में नींद पर भी विचार करें (फोटो: फ्रीपिक)
खराब डिटॉक्स सुबह भारीपन, पानी प्रतिधारण या थकान के रूप में भी प्रकट हो सकता है।
क्या मदद कर सकता है?
डॉ. सराफ ने कहा, सोने के समय को धीरे-धीरे रात 11 बजे के करीब लाना, कुछ रातों के लिए इसे हर रात 15 से 20 मिनट पहले बढ़ाना मददगार होता है। “रात का खाना उचित समय पर खाना, आदर्श रूप से तीन घंटे पहले नींददेर रात की भूख को कम करने में मदद कर सकता है। डॉ. सराफ ने कहा, जो लोग अक्सर रात में जागते हैं, उन्हें स्क्रीन का समय कम करने, रोशनी कम करने और सोने से पहले भारी भोजन से बचने से फायदा हो सकता है।
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एक अच्छा आहार किसी विघ्न की पूर्ति नहीं कर सकता नींद का चक्र. डॉ. सराफ ने कहा, “रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना अक्सर चयापचय के लिए एक शांत त्वरक के रूप में काम करता है, लालसा को स्थिर करता है और वजन लक्ष्य तक पहुंचना आसान बनाता है।”
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
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