क्या आपने कभी अपने पेट में दर्द का अनुभव किया है, खासकर ऊपर बाईं ओर? इसे आमतौर पर भूख के दर्द के रूप में जाना जाता है। ये भूख के दर्द पेट के खाली होने पर मजबूत संकुचन के कारण होते हैं। सनसनी के साथ भूख, या खाने की इच्छा भी होती है। इन भूखों का क्या मतलब है? खैर, वे इस बात का संकेत हो सकते हैं कि आपके शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता है।
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पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया है कि कैसे कुछ खाद्य पदार्थ इन भूखों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने कहा कि आहार में सही तत्वों को शामिल करना जरूरी है, जो शरीर में ऊर्जा को स्थिर करने में ही मदद करेगा। उसने कहा, “हमारे शरीर में कुछ भूख हार्मोन के कारण होने वाली भूख कई कारणों से होती है। और उनसे लड़ने के लिए आपको सही समाधान खोजने की जरूरत है जो हमारे सिस्टम में ऊर्जा को स्थिर करता है।”
1. बादाम
चूंकि बादाम एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई, मैग्नीशियम, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए वे परिपूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, बादाम भूख को कम करते हैं और आहार विटामिन ई और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में सुधार करते हैं।
2. नारियल
यह उन भूखों को रोकने के साथ-साथ शरीर की चर्बी को तेजी से जलाने के लिए एक बेहतरीन स्नैक है। यह भूख को भी कम करता है जिससे कैलोरी की मात्रा में सहज कमी आती है। नारियल में फाइबर की मात्रा काफी अधिक होती है इसलिए यह तृप्ति को बढ़ावा दे सकता है और आपको अधिक खाने से रोक सकता है।
3. चना अंकुरित
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, चना स्प्राउट्स एक स्वस्थ और संपूर्ण नाश्ते के रूप में योग्य हैं। चूंकि प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है, यह केवल भूख हार्मोन के स्तर को कम करता है, और संभावित रूप से आपको कम खाने में मदद करता है।
4. छाछ
छाछ एक बेहतरीन हाइड्रेटर के रूप में काम करता है और आपकी भूख के लिए बेहतरीन है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने कहा, “अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि छाछ की उच्च कैल्शियम और प्रोटीन सामग्री भूख और ऊर्जा के सेवन को प्रभावित करती है।”
5. अलसी के साथ सब्जियों का रस
यदि आप अपने साग खाना पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें ब्लेंड करें और जूस का एक ताज़ा गिलास बनाएं। अपने आहार में उन एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर को प्राप्त करने का यह एक आसान तरीका है। सब्जियों का रस आपके पेट के स्वास्थ्य को भी ठीक रखता है। आप एक चम्मच भुने हुए अलसी के साथ स्वस्थ वसा की एक खुराक मिला सकते हैं।
