क्या होगा यदि आप आज एक उच्च-प्रोटीन आहार के साथ शुरू करते हैं और इसे अगले दो हफ्तों तक जारी रखते हैं? यह वही है जो हमने डॉ। सम्राट शाह, कंसल्टेंट फिजिशियन, रूबी हॉल क्लिनिक, पुणे से पूछा, जिन्होंने हमें बताया कि “आप एक ऑल-हाई-प्रोटीन आहार का उपभोग करने के बाद शामिल हैं। खाद्य पदार्थ अंडे, सोया, टोफू, आदि की तरह, अल्पावधि के आधार पर, दो सप्ताह की तरह, आप अपने शरीर में ध्यान देने योग्य अस्थायी परिवर्तनों का अनुभव करेंगे – कुछ सकारात्मक और कुछ संभावित समस्याग्रस्त लोग – जैसा कि यह करने के लिए उपयोग करने की कोशिश करता है, ”डॉ। शाह ने कहा।
चयापचय और तृप्ति में अल्पकालिक रुझान
प्रोटीन बहुत ही संतृप्त है। यह कैलोरी की खपत में एक प्राकृतिक गिरावट का कारण बनता है, यही वजह है कि उच्च-प्रोटीन आहार और तेजी से वजन घटाने के बीच एक लिंक है। “यह एक अधिक थर्मिक प्रभाव भी प्रदर्शित करता है, अर्थात्, आपका शरीर वसा या कार्बोहाइड्रेट के परिप्रेक्ष्य की तुलना में प्रोटीन को तोड़ने के लिए अधिक कैलोरी को जला देता है,” डॉ। शाह ने कहा।
पहले सप्ताह के दौरान, डॉ। शाह ने उल्लेख किया कि आप कम भूख, अधिक स्थिर ऊर्जा स्तर, और पानी/ग्लाइकोजन वजन घटाने की एक छोटी मात्रा (सबसे बड़ा स्रोत कार्ब्स, मानते हुए, का अनुभव कर सकते हैं कार्ब्स को भी काटा जा रहा है)।
मांसपेशी दृढ़ता और बहाली
पर्याप्त प्रोटीन लेकर मांसपेशियों की मरम्मत और उगाई जा सकती है। व्यायाम के बाद आप जो व्यथा महसूस करते हैं, वह कम हो सकती है। डॉ। शाह के अनुसार, एक कैलोरी घाटे में प्रोटीन दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, जो चयापचय दर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
ऊर्जा शिफ्ट और कम कार्बोहाइड्रेट सेवन
जब “केवल उच्च प्रोटीन भोजन“दृष्टिकोण अधिकांश कार्ब हटाने के लिए अनुवाद करता है, आपका शरीर के रूप में उपयोग करने के लिए ग्लूकोज की आपूर्ति की कमी होगी ईंधन। “कई दिनों में, यह वसा को जलाने और केटोन का उत्पादन करने के लिए संक्रमण शुरू कर सकता है, एक ऐसा अनुभव जो तथाकथित कम कार्ब फ्लू के लक्षणों को थकान, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, या मस्तिष्क कोहरे के लक्षणों के उत्पादन में जमा कर सकता है, जैसा कि शिफ्ट आगे बढ़ता है,” डॉ। शाह ने कहा।
पाचन परिवर्तन
यदि खाए गए भोजन में प्रोटीन और कोई फल, सब्जियां नहीं हैं, या साबुत अनाजफिर आपका शरीर अपनी फाइबर आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संघर्ष करेगा। इससे कब्ज या समान पाचन दर्द हो सकता है। डॉ। शाह ने कहा, “उज्ज्वल पक्ष पर, अन्य लोग पाते हैं कि वे परिष्कृत कार्ब्स को खत्म करने के बाद कम फूले हुए हैं।”
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गुर्दे और जलयोजन पर विचार
अधिकांश मामलों में, दो सप्ताह के उच्च प्रोटीन का सेवन गुर्दे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। “फिर भी, प्रोटीन चयापचय नाइट्रोजन अपशिष्ट बनाता है जो मूत्र के उत्पादन को बढ़ाता है और पानी के नुकसान को बढ़ाता है, और इसलिए आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता हो सकती है,” डॉ। शाह ने कहा।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।