मानसून की बारिश के साथ ही फ्लू, संक्रमण और जल जनित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। जबकि अधिकारी सामान्य स्वास्थ्य सलाह देते हैं, अपने स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों की भलाई की रक्षा के लिए व्यक्तिगत सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, इस मौसम में 3.4 मिलियन से अधिक लोग जल जनित बीमारियों के कारण बीमार पड़ते हैं। मानसून के दौरान आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
पौष्टिक स्मूदी और शेक का चयन करें
मानसून के मौसम में अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए उचित पोषण बनाए रखना ज़रूरी है। ऐसे स्नैक्स खाने के बजाय जो प्रिज़र्वेटिव से भरे हो सकते हैं या जिनमें संक्रमण की संभावना हो सकती है, घर पर ही फलों, सब्ज़ियों और नट्स जैसी प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करके ताज़ा स्मूदी और शेक तैयार करें। ये पौष्टिक पेय न केवल बनाने में आसान हैं बल्कि आपको संतुलित आहार बनाए रखने में भी मदद करते हैं, जिससे आपको बीमारियों से दूर रहने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं।
ताज़ा पका हुआ भोजन खाएं
मानसून के दौरान, रेडी-टू-कुक पाउच और पहले से कटे हुए खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे कीटाणुओं और संक्रमणों के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं, जिससे उनकी स्वच्छता से समझौता होता है। खाद्य जनित बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, ठीक से धुले और पके हुए फलों और सब्जियों का उपयोग करके ताज़ा तैयार भोजन ही खाएं। जितना हो सके बाहर के खाने से बचें और घर पर बने व्यंजनों को प्राथमिकता दें ताकि आप सुरक्षित और स्वस्थ भोजन का सेवन कर सकें।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले मसाले शामिल करें
प्राकृतिक रूप से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले और सूजन रोधी गुणों वाले गर्म मसालों को मानसून के दौरान खाना बहुत फायदेमंद हो सकता है। हल्दी, लौंग, लहसुन और अदरक जैसे आम मसाले न केवल आपके खाने का स्वाद बढ़ाते हैं बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करते हैं, जिससे आपको मौसमी बीमारियों से बचने में मदद मिलती है। स्वास्थ्य लाभ और स्वाद दोनों को बढ़ाने के लिए अपने दैनिक भोजन में इन मसालों को शामिल करना एक आदत बना लें।
अपने हाथ नियमित रूप से धोएँ
मानसून के दौरान संक्रमण को रोकने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है साबुन और पानी से नियमित रूप से हाथ धोना। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में कहा गया है कि बार-बार हाथ धोने से श्वसन संबंधी बीमारियों और दस्त का जोखिम काफी हद तक कम हो सकता है, जो इस मौसम में आम हैं। अपने घर के सभी लोगों को बाहर से लौटने के बाद, जिम सेशन के बाद, शौचालय का उपयोग करने के बाद और भोजन से पहले अपने हाथ धोने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि कीटाणु दूर रहें।
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स्वच्छ पानी से हाइड्रेटेड रहें
हाइड्रेटेड रहने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए खूब सारा साफ, फ़िल्टर किया हुआ पानी पिएँ। अज्ञात स्रोतों से पानी पीने से बचें, क्योंकि दूषित पानी मानसून के दौरान जठरांत्र संबंधी समस्याओं और अन्य संक्रमणों का कारण बन सकता है।
स्ट्रीट फूड और अस्वास्थ्यकर भोजनालयों से बचें
बरसात के मौसम में स्ट्रीट फूड और अस्वच्छ भोजनालयों से फूड पॉइजनिंग और संक्रमण का खतरा बहुत अधिक होता है। घर का बना खाना ही खाएं और ऐसी जगहों से खाना खाने से बचें जहां स्वच्छता की गारंटी नहीं हो सकती।
अपने रहने के स्थान को सूखा और साफ रखें
नम वातावरण फफूंद, बैक्टीरिया और कीड़ों के विकास को बढ़ावा दे सकता है। नमी वाली स्थितियों में पनपने वाली श्वसन समस्याओं और संक्रमणों के जोखिम को कम करने के लिए अपने घर को सूखा, साफ और हवादार रखें।
इन स्वास्थ्य सुझावों का पालन करके, आप बीमारी के जोखिम को कम करते हुए मानसून के मौसम का आनंद ले सकते हैं। सतर्क रहें, स्वच्छता को प्राथमिकता दें, और बारिश के दिनों में खुद को और अपने परिवार को स्वस्थ रखने के लिए सोच-समझकर चुनाव करें।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा दी गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
https://zeenews.india.com/health/monsoon-health-hacks-tips-to-prevent-illness-and-stay-healthy-during-the-rainy-season-2791397
