माताओं में आंत स्वास्थ्य और मनोदशा: विशेषज्ञ से पता चलता है कि छिपी हुई कड़ी हर माँ को पता होना चाहिए | स्वास्थ्य समाचार

मातृत्व एक परिवर्तनकारी यात्रा है जो खुशी, थकावट, हार्मोनल शिफ्ट से भरी हुई है, और अक्सर, भावनात्मक उथल -पुथल को अनसुना कर देता है। लेकिन नई वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि एक शक्तिशाली, फिर भी अनदेखी की गई, माताओं के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक पर प्रकाश डाल रही है: आंत स्वास्थ्य। हां, आपकी आंत आपकी भावनात्मक भलाई की कुंजी को पकड़ सकती है।

आंत-मस्तिष्क अक्ष: एक दो-तरफ़ा बातचीत

एशांका वाही के अनुसार, एक पाक पोषण विशेषज्ञ और एशांका के साथ ईट क्लीन के संस्थापक, आंत-मस्तिष्क अक्ष आपके पाचन तंत्र और आपके मस्तिष्क के बीच दो-तरफ़ा संचार चैनल बनाता है। वह बताती हैं, “आंत लगभग 90% सेरोटोनिन का उत्पादन करती है, मनोदशा विनियमन के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर,” वह बताती हैं। एक असंतुलित आंत माइक्रोबायोम – एक स्थिति जिसे डिस्बिओसिस के रूप में जाना जाता है – ट्रिगर सूजन, मस्तिष्क सिग्नलिंग में हस्तक्षेप कर सकता है, और अंततः चिंता, अवसाद और मनोदशा में अस्थिरता का कारण बन सकता है।

क्यों माताएं अधिक कमजोर होती हैं

माताओं, विशेष रूप से गर्भावस्था, प्रसवोत्तर और स्तनपान के दौरान, के उच्च जोखिम में हैं आंतों की शिथिलता उतार -चढ़ाव वाले हार्मोन, नींद की कमी और आहार परिवर्तन के कारण। एशांका बताते हैं, “इन चरणों में अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन शामिल हैं। परिणामस्वरूप तनाव और जीवन शैली में बदलाव सीधे आंत के वनस्पतियों को प्रभावित करते हैं, जिससे माताओं को मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के लिए अधिक प्रवण होता है।”

माइक्रोबायोलॉजी में फ्रंटियर्स में एक अध्ययन इस कनेक्शन को पुष्ट करता है, जिसमें दिखाया गया है कि कैसे प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स आंत संतुलन को बहाल करके प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

खाद्य पदार्थ जो आंत स्वास्थ्य और मनोदशा का समर्थन करते हैं

तो, माता-पिता अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आंत के अनुकूल प्रथाओं के माध्यम से क्या कर सकती हैं? Eshanka अनुशंसा करता है:

1। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: बीन्स, जई, पत्तेदार सब्जियां, फल और साबुत अनाज।

2। किण्वित खाद्य पदार्थ: स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए दही, केफिर, कोम्बुचा, सॉकरक्राट और किमची।

3। प्रीबायोटिक्स: लहसुन, प्याज, केले, शतावरी, और अच्छे आंत के रोगाणुओं को खिलाने के लिए लीक।

ये खाद्य पदार्थ न केवल पाचन में सुधार करते हैं, बल्कि सेरोटोनिन उत्पादन को भी बढ़ाते हैं, सूजन को कम करते हैं, और स्वाभाविक रूप से मूड को स्थिर करते हैं।

पोषण से परे: एक समग्र मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण

यह समय है जब हम शारीरिक स्वास्थ्य से भावनात्मक कल्याण को अलग करना बंद कर देते हैं-विशेष रूप से माताओं के लिए। पोस्टपार्टम और मातृ देखभाल को मानसिक कल्याण को शामिल करने के लिए डायपर और फीडिंग शेड्यूल से परे जाना चाहिए। एक समग्र दृष्टिकोण जो पोषण संबंधी समर्थन, मानसिक स्वास्थ्य देखभाल और माइक्रोबायोम-अनुकूल आहार को मिश्रित करता है, हम माताओं का समर्थन करने के तरीके को बदल सकते हैं।

क्योंकि आंत को ठीक करना सिर्फ बेहतर पाचन का मतलब नहीं है – इसका मतलब एक खुशहाल, शांत और भावनात्मक रूप से मजबूत माँ हो सकता है।

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