स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की कोशिश करते हुए मातृत्व की मांगों को पूरा करना एक कठिन चुनौती की तरह महसूस हो सकता है। जब मैं पहली बार माँ बनी, तो मुझे एक ऐसी गतिविधि दिनचर्या खोजने के लिए संघर्ष करना पड़ा जो मेरे नए जीवन में सहजता से फिट हो। योग पर घंटों बिताने और लंबी दौड़ लगाने की मेरी पुरानी आदत है, जब भी मुझे ऐसा लगता था कि यह असंभव लगता है, छोटे बच्चों को लगातार मेरे ध्यान की आवश्यकता होती है क्योंकि सबसे पहले एक बच्चा होता है। और फिर एक और बच्चा. और फिर उसके बाद तीसरा, मेरा समय धीरे-धीरे कम होता गया।
मुझे नहीं पता था कि मैं अपने प्रसवोत्तर शरीर को कैसे हिलाऊं, क्योंकि मुझे नहीं पता था कि बच्चों के साथ अपने जीवन में बच्चे से पहले की हरकतों को कैसे लागू करूं।
इसमें समय लगा लेकिन आख़िरकार मुझे एहसास हुआ कि एक माँ के रूप में अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अपने चलने-फिरने की दिनचर्या को अपनाने का मतलब इसकी गुणवत्ता का त्याग करना नहीं है। इसके बजाय, यह #momlife की अराजकता के बीच मेरे दैनिक जीवन में आंदोलन को शामिल करने के रचनात्मक तरीके खोजने के बारे में था।
यहां मेरी शीर्ष 5 माँ-अनुकूल रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग मैंने दैनिक गतिविधियों को आसान, अधिक सुलभ और संतुष्टिदायक बनाने के लिए किया है। चाहे आप एक अनुभवी फिटनेस उत्साही हों या पूरी तरह से शुरुआती, ये युक्तियाँ आपको अपने शरीर की देखभाल और अपने परिवार की जरूरतों को पूरा करने के बीच संतुलन खोजने में मदद करेंगी।
1. गति के छोटे विस्फोट
माताओं के लिए दैनिक गतिविधि को आसान बनाने वाली नंबर एक चीज़ है छोटी-छोटी गतिविधियाँ। यह 5 मिनट की योग कक्षा हो सकती है जिसे आप आसानी से तब छोड़ सकते हैं जब आपके पास व्यायाम करने के लिए थोड़ा सा समय हो। जब आपका बच्चा फुटपाथ पर चाक से चित्रकारी करता है, तब यह ब्लॉक के ऊपर और नीचे तेजी से दौड़ना हो सकता है – मेरे सबसे छोटे बच्चे के प्री-के में आने से पहले मैंने यह बहुत किया था और वह अभी भी मेरे साथ घर पर थी।
2. कम उम्मीदें
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका घरेलू अभ्यास स्टूडियो या जिम जाने जैसा नहीं है और न ही कभी होगा। और यह ठीक है. घर पर आप 3 मिनट के लिए बिल्ली/गाय का आसन और 2 मिनट के लिए बच्चे का आसन कर सकते हैं और इसे अच्छा कह सकते हैं। या आप 8 मिनट का स्ट्रेंथ सर्किट कर सकते हैं और आपका काम हो जाएगा। या आप अपने पजामे में 12 मिनट का फ्लो कर सकते हैं।
जब आप ऐसा करने में सक्षम हों तो योग स्टूडियो या जिम जाना शानदार होता है। लेकिन अगर आप उम्मीद करते हैं कि आपका घरेलू अभ्यास भी वैसा ही होगा, तो आप निराश होंगे। बेहतर होगा कि आप अपने घरेलू अभ्यास को अपने सतत, दैनिक चलने के अवसर के रूप में देखें और उन स्टूडियो/जिम रोमांचों को बोनस के रूप में देखें।
3. तैयार रहें
जब मैं पैरों के नीचे बच्चों के साथ चलने के लिए तैयार हो रही थी तो एक चीज जो मुझे परेशान करती थी, वह थी तैयार न होना। मैं अक्सर ऑनलाइन अभ्यास खोजने में 10-15 मिनट लगा देता था और तब तक मेरे पास अक्सर समय नहीं होता था।
समय बचाने के लिए, पसंदीदा ऑनलाइन प्रथाओं की एक सूची संकलित करना शुरू करें। यदि वे YouTube पर हैं, तो अपने फ़ोन पर अपने लिंक या प्लेटफ़ॉर्म के भीतर एक प्लेलिस्ट के साथ एक नोट बनाएं।
यदि आपके पास अपनी पसंद की कक्षाएं ऑनलाइन नहीं हैं, तो अपने कुछ पसंदीदा आसन या व्यायाम लिखें। और अपनी सूची से काम करें. इसे पूर्णतः अनुक्रमित करना आवश्यक नहीं है। जो मायने रखता है वह है आंदोलन। लेकिन, आपकी सहायता के लिए, यहां मेरे मुफ़्त YouTube चैनल से 2 प्लेलिस्ट हैं। पहले में मेरे सभी वीडियो हैं जो 15 मिनट या उससे कम के हैं। दूसरे में माताओं के लिए तैयार किए गए मेरे सभी वीडियो शामिल हैं, जिनमें वे अभ्यास शामिल हैं जो आप अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं और प्रसवोत्तर अनुकूल गतिशीलता अभ्यास भी शामिल हैं।
4. अपने आने-जाने की जगह कहीं भी रखें
मैंने अपने शरीर को सभी प्रकार की दिलचस्प जगहों पर ले जाया है। खेल के मैदानों पर, जब मेरे बच्चे छोटे थे और आमतौर पर जब वहां बहुत से अन्य बच्चे या माता-पिता नहीं होते थे। होटल के बाथरूम में, जब मेरे बच्चे सो रहे थे और मैं कोशिश कर रहा था कि उन्हें न जगाऊं। बस स्टॉप पर, अपने बच्चों के बस से उतरने का इंतज़ार कर रही हूँ। लिविंग रूम में, जब मेरे बच्चे टीवी देख रहे थे लेकिन अकेले नहीं रहना चाहते थे। मेरी रसोई में, जब मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मुझे अपने शरीर को हिलाने की ज़रूरत है।
क्या इनमें से कोई स्थान आदर्श है? नहीं, लेकिन उन्हें टालने का मतलब यह है कि वे आदर्श नहीं हैं, इसका मतलब यह है कि जब मैं चाहूं या जरूरत हो तो मैं वहां से हट नहीं पाऊंगा। आमतौर पर ये प्रथाएँ सरल, कम फैंसी या समन्वित थीं। लेकिन वे सुलभ थे, फिर भी मुझे बहुत अच्छा महसूस हुआ और खुशी हुई कि मैंने ऐसा किया।
5. सभी गतिविधियाँ मायने रखती हैं
योग महान है. तो चल रहा है. तो क्या आपकी रसोई में किसी अच्छे गाने पर नाचना भी अच्छा है। यदि आपके पास ट्रैंपोलिन है और आपका पेल्विक फ्लोर सुरक्षित महसूस कर रहा है तो उस पर कूदना भी अच्छा है। तो जब आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं तो कुछ स्ट्रेच करने के लिए उठना होता है – जो मैंने इस टुकड़े को लिखते समय किया था!
जब आंदोलन की बात आती है तो हम पदानुक्रमित सोच रखते हैं, जैसे कि कुछ प्रकार के आंदोलन दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। वह अनावश्यक रूप से सीमित करना है। यदि आप अपने दैनिक गतिविधि अभ्यास को केवल उन प्रकार की गतिविधियों तक सीमित रखते हैं जिन्हें आप “महत्वपूर्ण” मानते हैं तो आप उस गतिविधि से चूक सकते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराती है।
मातृत्व कठिन है. आपके आंदोलन का अभ्यास माँ के जीवन में राहत देने वाला होना चाहिए, न कि अतिरिक्त तनाव।
एक माँ के रूप में अपने व्यायाम को अपने जीवन का एक एकीकृत और आनंददायक हिस्सा बनाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें और मुझे बताएं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है! – नाओमी
