यदि आप माइग्रेन के हमलों का अनुभव करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि वे कितने अप्रिय हो सकते हैं। माइग्रेन में चक्कर आना, मतली और ध्वनि और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता के साथ-साथ गंभीर सिर दर्द की घटनाएं शामिल होती हैं। फिलहाल, इसका कोई इलाज नहीं है, लेकिन आप जो खाते हैं उस पर नजर रखकर आप इसकी आवृत्ति को कुछ हद तक कम कर सकते हैं। यह सही है! बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं, लेकिन भोजन आपके माइग्रेन के दर्द और हमलों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। हालाँकि यह अभी भी आपके शरीर पर निर्भर करता है, यदि आप अपने आहार से ट्रिगर से बचना चाहते हैं तो अपने माइग्रेन एपिसोड पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। साजिश हुई? यह जानने के लिए पढ़ें कि किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।
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कैफीन आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
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यहां 5 ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं
1. कैफीन
कैफीन के बिना काम नहीं चल सकता? खैर, अगर आप माइग्रेन के सिरदर्द से बचना चाहते हैं, तो आपको कॉफी का सेवन कम करना होगा। न्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, कैफीन के अत्यधिक सेवन से माइग्रेन हो सकता है। दरअसल, कैफीन की मात्रा अचानक कम करने से माइग्रेन का दौरा पड़ सकता है। इसे 2016 और 2019 में प्रकाशित दो अध्ययनों द्वारा भी समर्थित किया गया है। हालांकि कैफीन का सेवन करना ठीक है, लेकिन अगर आप माइग्रेन के हमलों से बचना चाहते हैं तो अपने आप को दिन में दो कप तक सीमित रखें।
2. चॉकलेट
हाँ! आपकी पसंदीदा मीठी चीज़ माइग्रेन के हमलों और सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है। चॉकलेट में कैफीन और टायरामाइन होता है, जिससे माइग्रेन का सिरदर्द हो सकता है। यह भी संभव हो सकता है कि आपका शरीर चॉकलेट चाहता हो क्योंकि इसमें कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो माइग्रेन के लक्षणों का इलाज कर सकते हैं। हालाँकि, इससे आपकी स्थिति ख़राब भी हो सकती है। यदि आप देखते हैं कि चॉकलेट लगातार आपके लिए माइग्रेन का कारण बनती है, तो कम कोको स्तर वाली चॉकलेट चुनने पर विचार करें।
3. सूखे मेवे और मेवे
सूखे फल और नट्स को अत्यधिक खाने के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं? एसोसिएशन ऑफ माइग्रेन डिसऑर्डर के अनुसार, किशमिश, खजूर, खुबानी और डिब्बाबंद अंजीर जैसे मेवों और बीजों में फेनिलएलनिन का उच्च स्तर होता है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। हालाँकि, यह आपके शरीर पर भी निर्भर हो सकता है, और सूखे मेवे और बीज आपको उस तरह प्रभावित नहीं कर सकते हैं जैसे वे अन्य लोगों को करते हैं।
सूखे मेवे और फल आपके माइग्रेन प्रकरण को ट्रिगर कर सकते हैं।
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4. शराब
हाँ! आपने सही पढ़ा! शराब आपके माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर कर सकती है। 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शोध में प्रतिभागियों के बीच मादक पेय, विशेष रूप से शराब को माइग्रेन ट्रिगर के रूप में बताया गया था। वाइन में फ्लेवोनोइड्स और टैनिन जैसे कुछ यौगिक होते हैं जिनके सेवन से माइग्रेन का सिरदर्द हो सकता है। इसके अलावा, शराब के सेवन से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे सिरदर्द भी हो सकता है।
5. फल
ताजे फल, विशेष रूप से खट्टे फल, आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं! हाँ! जितना आप ताजे फलों का सेवन करना पसंद करते हैं, उनसे अधिक मात्रा में परहेज करने से माइग्रेन को रोकने में मदद मिल सकती है। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि खट्टे फल कई संभावित माइग्रेन ट्रिगर से भरे हुए हैं। वे एक सामान्य ट्रिगर नहीं हैं, इसलिए आप यह देखने के लिए अपने माइग्रेन पर नज़र रखना चाहेंगे कि खट्टे फलों से परहेज करने से आपको मदद मिल सकती है या नहीं।
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क्या आप किसी अन्य आहार संबंधी ट्रिगर के बारे में जानते हैं जो आपके माइग्रेन को प्रभावित कर सकता है? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!