शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, मस्तिष्क को उचित देखभाल और व्यायाम की आवश्यकता होती है। इसलिए, हमने विशेषज्ञों से सुधार करने में मदद करने के लिए छह तरीकों से पूछा मस्तिष्क का कामकाज।
दिल्ली के सीके बिड़ला हॉस्पिटल® में आंतरिक चिकित्सा में प्रमुख सलाहकार डॉ। नरेंडर सिंहला ने हमें बताया कि मस्तिष्क के कामकाज में सुधार को जीवन शैली में बदलाव, मानसिक अभ्यास और स्वस्थ आदतों के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
“मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है क्योंकि इसमें सुधार होता है खून का दौरासंज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देता है, और न्यूरोप्लास्टी को बढ़ावा देता है। डॉ। सिंहला ने कहा कि कम से कम 20-30 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, साइकिल चलाना, या तैराकी, मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
मानसिक रूप से सक्रिय रहना समान रूप से आवश्यक है-पढ़ने, पहेलियों को हल करने, या एक नए कौशल को सीखने जैसे मस्तिष्क को चुनौती देने और संज्ञानात्मक रिजर्व बनाने में मदद करते हुए, उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने जैसे सक्रियता।
यह वही है जो आप मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कर सकते हैं।
डॉ। पंकज अग्रवाल, न्यूरोलॉजी विभाग के प्रमुख, ग्लेनेगल्स अस्पताल परेल मुंबई, ने निम्नलिखित साझा किया:
एक अच्छी रात की नींद लें: हर किसी को अपने मस्तिष्क को आराम करने और रीसेट करने में मदद करने के लिए रोजाना 7-8 घंटे प्राप्त करना चाहिए। अपनी नींद की दिनचर्या की उपेक्षा न करें। डॉ। सिंहला के अनुसार, स्मृति समेकन और सीखने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य करना और लगातार नींद के कार्यक्रम को बनाए रखने से मस्तिष्क के कार्य में काफी सुधार हो सकता है।
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शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: नियमित व्यायाम, बिना असफलता के, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ाएगा और स्मृति में सुधार करेगा। बेहतर है कि व्यायाम को छोड़ना न हो।
मस्तिष्क बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं: एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आवश्यक है। अपने भोजन में मछली, नट, जामुन, पत्तेदार साग और साबुत अनाज जोड़ें। कबाड़, संसाधित, तैलीय और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें। डॉ। सिंहला ने कहा कि उपभोग करना संतुलित आहार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से समृद्ध, जैसे कि भूमध्यसागरीय आहार में, मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले आवश्यक पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं।
क्या आप एक बालक आहार कर रहे हैं? (फोटो: गेटी इमेज/थिंकस्टॉक)
अपने दिमाग को सक्रिय रखें: पहेलियाँ हल करें, किताबें पढ़ें, कुछ नया सीखें, या ब्रेन गेम खेलें। एक नई भाषा, नृत्य या फोटोग्राफी की तरह एक नया कौशल सीखने की कोशिश करें। “सामाजिक रूप से सक्रिय रहना और लगे हुए मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने में मदद करता है और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करता है। मजबूत सामाजिक कनेक्शन बनाए रखना, क्लबों या समूहों में शामिल होना, और शौक में भाग लेना जो खुशी और उद्देश्य लाते हैं, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं, ”डॉ। सिंहला ने कहा।
सामाजिक रूप से जुड़े रहें: दोस्तों और परिवार से बात करने से आपका दिमाग तेज हो जाता है और तनाव कम हो जाता है। अपने दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में खोलें।
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तनाव का प्रबंधन करें: डी-स्ट्रेस करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए गहरी श्वास, ध्यान या योग का अभ्यास करें।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।
https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/6-ways-improve-brain-functioning-experts-9925472/