36 वर्षीय फैशन डिजाइनर मसाबा गुप्ता ने हाल ही में अपनी सुबह के बारे में बात करते हुए स्वीकार किया कि एक विशेष दिनचर्या का पालन किए बिना उनकी सुबह शुरू नहीं होती है। जब पूर्व टेनिस खिलाड़ी सानिया मिर्जा ने उनसे उस चीज के बारे में पूछा जिसके बिना वह अपने दिन की शुरुआत नहीं कर सकतीं यूट्यूब पॉडकास्ट, उसकी तत्काल प्रतिक्रिया थी, “मैं यह 12 मिनट का श्वास-कार्य करती हूं। मुझे यह करना होगा। अन्यथा, मैं जागृत महसूस नहीं करती। हर सुबह।”
बातचीत के दौरान, उन्होंने यह भी बताया कि उनकी गर्भावस्था सुचारू थी, लेकिन हाल ही में – पिछले दो महीनों से – वह अपनी बेटी मतारा को जन्म देने के लगभग एक साल बाद, प्रसवोत्तर अवसाद महसूस कर रही हैं।
मसाबा से प्रेरणा लेते हुए, हमने सलाहकार आहार विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ गरिमा गोयल से ऐसी दिनचर्या की प्रभावशीलता के बारे में पूछा।
गोयल ने कहा, मसाबा गुप्ता की सुबह की शुरुआत 12 मिनट के श्वास-प्रश्वास सत्र के साथ करने की आदत आज हम कल्याण को कैसे समझते हैं, इसमें एक अधिक गहन बदलाव को दर्शाती है। “श्वास क्रिया तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और शरीर को तनावग्रस्त, प्रतिक्रियाशील स्थिति से बाहर निकालने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। दिन की शुरुआत इसके साथ करें धीमा और जानबूझकर सांस लेने से बेहतर ऑक्सीजन प्रवाह में मदद मिलती है, सुबह कोर्टिसोल कम होता है, और शांति की भावना पैदा होती है जो पूरे दिन बनी रहती है, ”गोयल ने कहा।
ब्रीथवर्क से मदद मिलती है (फोटो: फ्रीपिक)
स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, गोयल ने कहा कि यह छोटी दिनचर्या फोकस, मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक स्थिरता में सुधार कर सकती है। “यह तंत्रिका तंत्र के शांत पक्ष को सक्रिय करके शरीर को पाचन, गति और निर्णय लेने के लिए तैयार करता है। मसाबा जैसे उच्च दबाव, रचनात्मक जीवनशैली वाले किसी व्यक्ति के लिए, ये पहले कुछ मिनट बर्नआउट को रोक सकते हैं और दिन को और अधिक विकसित करने की अनुमति दे सकते हैं संतुलन और नियंत्रण, ”गोयल ने कहा।
गोयल ने जोर देते हुए कहा कि सांस लेने के काम के लिए उपकरण या गहन प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, “यह जागरूकता और सौम्य स्थिरता पर निर्भर करता है।”
“जब रोजाना कुछ मिनटों के लिए भी अभ्यास किया जाता है, तो यह ऊर्जा, नींद की गुणवत्ता और तनाव के प्रति लचीलेपन में सुधार करता है। मसाबा की सुबह की रस्म एक अनुस्मारक है कि कल्याण हमेशा अधिक करने से नहीं आता है। कभी-कभी यह बस शांत बैठने, गहरी सांस लेने और दिन के शोर शुरू होने से पहले दिमाग और शरीर को व्यवस्थित होने के लिए जगह देने से शुरू होता है,” गोयल ने कहा।
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अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।