आज के डिजिटल युग में, हमारी कलाइयों को हमारी व्यस्त जीवनशैली का खामियाजा भुगतना पड़ता है। कीबोर्ड पर टैप करने से लेकर हैंडहेल्ड डिवाइस को पकड़ने से लेकर पुश-अप्स, प्लैंक्स और डाउनवर्ड डॉग जैसी चीजें करने तक, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कलाई का दर्द फिटनेस उत्साही, कार्यालय कर्मचारियों और एथलीटों के बीच एक आम शिकायत है। लेकिन हममें से कई लोग कलाई के बारे में तब तक नहीं सोचते जब तक हमें कलाई में दर्द न हो जाए।
एक निजी प्रशिक्षक और योग शिक्षक के रूप में, मुझे मिलने वाले सबसे आम अनुरोधों में से एक वर्कआउट और योग कक्षाओं के दौरान कलाई की परेशानी को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग करना है। अब मुझे स्ट्रेचिंग करना पसंद है, हालाँकि कई कौशल जिनमें लोग कलाई के दर्द का अनुभव करते हैं, वे पहले से ही कलाई को उनके विस्तार की पूरी सीमा तक निष्क्रिय रूप से फैलाते हैं, जो तब होता है जब आप अपने हाथ के पीछे और अपने अग्रबाहु के शीर्ष के बीच की दूरी को बंद कर देते हैं।
इसके अतिरिक्त, हममें से बहुत से लोग कीबोर्ड और सेलफोन जैसे उपकरणों पर काफी समय बिताते हैं, जिनके लिए लंबे समय तक कलाइयों को स्थिर स्थिति में रखने की आवश्यकता होती है।
जबकि स्ट्रेचिंग अच्छा लग सकता है और असुविधा को अस्थायी रूप से कम कर सकता है क्योंकि इसमें अल्पकालिक एनाल्जेसिक (दर्द कम करने वाला) प्रभाव होता है, दीर्घकालिक राहत के लिए कलाई को मजबूत करना ही रास्ता है।
इस 10 मिनट की दिनचर्या में कलाई के दर्द के लिए पांच सरल व्यायाम हैं जो कलाई को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। अपने शरीर को अनुकूलन के लिए समय देने के लिए किसी भी नए व्यायाम को धीरे-धीरे अपनाना एक अच्छा विचार है। सप्ताह में एक या दो बार 8-10 दोहराव के एक सेट से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर सप्ताह में दो बार 15 दोहराव तक के दो से तीन सेट तक करें।
आरंभ करने के लिए तैयार हैं? एक हल्का डम्बल, एक प्रतिरोध बैंड और एक हथौड़ा पकड़ें, और आइए स्वस्थ, अधिक लचीली कलाइयों की ओर पहला कदम उठाएं। आपकी कलाइयां इसके लिए आपको धन्यवाद देंगी! -कारिन
