मजबूती के लिए डंबल लेटरल रेज में महारत हासिल करना

कल्ट के फिटनेस विशेषज्ञ ध्रुव शिवकुमार कहते हैं कि लेटरल रेज़ एक अलग व्यायाम है जो लेटरल डेल्टोइड को लक्षित करता है, जो कंधों की चौड़ाई और आकार के लिए जिम्मेदार मांसपेशी है। यह अक्सर अपने सौंदर्य संबंधी लाभों के लिए जाना जाता है, लेकिन यह व्यायाम ग्लेनोह्यूमरल जोड़ (कंधे के जोड़) के कार्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण है।

ग्लेनोह्यूमरल जोड़ को कंधे के बॉल और सॉकेट जोड़ के रूप में भी जाना जाता है जो हाथ को कई दिशाओं में घुमाने के लिए जिम्मेदार होता है। “पार्श्व उत्थान मूल रूप से ललाट तल में कंधे का अपहरण है जो नियंत्रित स्थिर तरीके से हथियारों को शरीर से दूर ले जाने की क्रिया को संदर्भित करता है,” वे बताते हैं।

कार्यात्मक रूप से, शिवकुमार ने विस्तार से बताया कि पार्श्व उठाना कंधे के लिए अच्छा है क्योंकि यह एक उचित स्कैपुलोह्यूमरल लय को प्रोत्साहित करता है, जो ऊपरी बांह और कंधे के ब्लेड के बीच एक समन्वित आंदोलन है। इस प्रकार ह्यूमरस और स्कैपुला एक टीम के रूप में एक साथ काम करते हैं।

वह बताते हैं, “पार्श्व डेल्टॉइड दिन-प्रतिदिन की कार्यात्मक गतिविधियों जैसे बच्चे या पालतू जानवर को उठाने या किराने का सामान ले जाने या उच्च कैबिनेट से किताब या जार लेने में भी जिम्मेदार होता है।” इससे उम्र बढ़ने के साथ-साथ अधिक शारीरिक स्वतंत्रता और चलने-फिरने में आसानी होती है, जिससे नियमित गतिविधियों के दौरान तनाव या चोट लगने से बचाव होता है।

क्या ध्यान दें

लेकिन डंबल लेटरल रेज के साथ शुरुआत करने से पहले, एस्पर दहिया द्वारा ध्यान देने योग्य कुछ सावधानियां यहां दी गई हैं:

विशेषज्ञ कहते हैं, ”हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।” उन्होंने कहा कि इस अभ्यास को करते समय कोर को मजबूत करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त भार न डालें। इसके अलावा, वह सलाह देते हैं कि व्यायाम करते समय अपना सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए अपनी कोहनियों को मोड़कर रखें।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने फिटनेस व्यवसायी से परामर्श लें।