भारती सिंह का कहना है कि स्विट्जरलैंड से लौटने के बाद वह जेट लैग से जूझ रही हैं; पूछता है ‘जिंदगी, नींद ट्रैक पर कैसे लाए’ | स्वास्थ्य समाचार

उसकी स्पष्ट स्वीकारोक्ति से संकेत लेते हुए, आइए जेट लैग को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में जानकारी प्राप्त करें।

हमारी नींद के शेड्यूल को रीसेट करने के लिए पहला कदम क्या है?

छोटा शुरू करो। अपना शिफ्ट करें सोने का समय हर दो दिन में 15 से 20 मिनट पहले। ठाणे के केआईएमएस अस्पताल के मुख्य आहार विशेषज्ञ डीटी अमरीन शेख ने कहा, “यह क्रमिक परिवर्तन आपकी जैविक घड़ी पर अचानक समायोजन की तुलना में आसान है। इसे हर दिन, यहां तक ​​कि छुट्टी के दिनों में भी, लगातार जागने के समय के साथ जोड़ लें, ताकि आपकी आंतरिक लय एक दिनचर्या का पालन करना शुरू कर सके।”

जेट लैग आम है (फोटो: फ्रीपिक)

भोजन नींद और ऊर्जा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है?

भोजन का समय आपकी नींद के प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां तीन महत्वपूर्ण भोजन दिनचर्या नियम दिए गए हैं:
* रात का खाना सोने से 2 से 3 घंटे पहले ख़त्म कर लें ताकि आपकी पाचन क्रिया ठीक रहे।
* देर रात जाने से बचें मीठा नाश्तामिठाइयाँ, या भारी कार्ब्स, जो ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं और नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं।
* पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें, फिर बार-बार बाथरूम जाने से रोकने के लिए सोते समय तरल पदार्थ का सेवन कम करें, शेख ने कहा।

*इसके अलावा, दिन के दौरान स्थिर ऊर्जा बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स और पत्तेदार सब्जियां शामिल करें और प्रत्येक भोजन में प्रोटीन लें।

जीवनशैली में कौन सा बदलाव सबसे अधिक मायने रखता है?

* स्क्रीन डिटॉक्स: सोने से कम से कम 45 से 60 मिनट पहले रोशनी कम कर दें और स्क्रीन बंद कर दें।
* पवन-डाउन अनुष्ठान: स्ट्रेचिंग करना, संगीत सुनना, जर्नलिंग करना या पढ़ना आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है।
*सुबह की धूप: जागने के पहले घंटे के भीतर बाहर निकलें। प्रकाश के संपर्क से आपके मस्तिष्क को यह जानने में मदद मिलती है कि कब जागते रहना है।
* झपकी सीमित करें: 30 मिनट से कम और शाम 4 बजे से पहले

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।