भरी हुई पानी क्या है – और आपको इसे आज़माना चाहिए?

यदि आपने हाल ही में #watertok पर किसी भी समय बिताया है, तो आपने शायद “लोड किए गए पानी” के बारे में प्रभावितों और वेलनेस उत्साही लोगों को देखा है। अधिक पानी पीने के लिए एक मजेदार, स्वादिष्ट तरीका के रूप में शुरू किया गया, एक पूर्ण विकसित प्रवृत्ति में बदल गया है-और अच्छे कारण के लिए। जब सही किया जाता है, तो लोड किया गया पानी आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है, बिना शर्करा के अधिक स्वाद का आनंद ले सकता है, और यहां तक ​​कि रास्ते में कुछ कार्यात्मक अवयवों में भी चुपके।

भरी हुई पानी क्या है?

अपने सामान्य हाइड्रेशन रूटीन पर एक रचनात्मक मोड़ के रूप में भरी हुई पानी के बारे में सोचें। यह अनिवार्य रूप से स्वाद को बढ़ावा, इलेक्ट्रोलाइट्स, कार्बोनेशन, और कभी -कभी विटामिन या कार्यात्मक सामग्री जैसे प्रीबायोटिक्स के मिश्रण के साथ बढ़ाया जाता है। अधिकांश संस्करण अभी भी या स्पार्कलिंग पानी के आधार से शुरू होते हैं और वहां से निर्माण करते हैं, जैसे ऐड-इन का उपयोग करते हुए:

• इलेक्ट्रोलाइट पाउडर या गोलियां
• प्रीबायोटिक सोडा
• सुगंधित पानी बढ़ाने वाले (जैसे चीनी-मुक्त पेय मिक्स)
• ताजा खट्टे रस या फल
• बर्फ, जड़ी बूटियों, या मज़ा गार्निश

अंतिम परिणाम एक पेय है जो सादे पानी की तुलना में अधिक रोमांचक है, अक्सर थोड़ा सा फ़िज़, थोड़ा स्वाद और एक बड़ा हाइड्रेशन अदायगी।

अब इसे आज़माने का सबसे अच्छा समय क्यों है

गर्म महीनों में, हम अधिक पसीना करते हैं और अधिक तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। हाइड्रेटेड रहना पूरे वर्ष महत्वपूर्ण है, लेकिन तापमान अधिक होने पर यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप पूरे दिन सादे पानी पीने के प्रशंसक नहीं हैं, तो भरी हुई पानी इसे आसान बना सकता है – और अधिक सुखद – पर्याप्त पीने के लिए।

“जब यह गर्म होता है, तो हम अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं – और अधिक सोडियम – पसीने के माध्यम से,” डेनिस हर्नांडेज़, एमएस, आरडी, एलडी आहार विशेषज्ञ कहते हैं। “अपने पानी में एक इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण जोड़ने से आपके शरीर को ऊर्जावान रहने और निर्जलीकरण से बचने के लिए तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है।” 1

जब आप कुछ ताज़ा और स्वादिष्ट बना रहे हों, तो यह शर्करा वाले सोडा, जूस या अल्कोहल का एक बढ़िया विकल्प है।

लोड किए गए पानी के पेशेवरों

• अधिक जलयोजन, कम ऊब: यदि आप सादे पानी से थक गए हैं, तो स्वाद और फ़िज़ को जोड़ने से पीने से अधिक आकर्षक हो सकता है।
• आपकी आवश्यकताओं के लिए अनुकूलन: आप एक कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स को शामिल करने के लिए अपने लोड किए गए पानी को दर्जी कर सकते हैं, आंत स्वास्थ्य के लिए प्रीबायोटिक्स, या मज़े के लिए सिर्फ स्वाद।
• कम कैलोरी और चीनी-सचेत: अधिकांश संस्करण सोडा या रस की तुलना में चीनी में बहुत कम होते हैं, खासकर यदि आप unsweetened या चीनी-मुक्त ऐड-इन का उपयोग करते हैं।

ध्यान में रखने के लिए कुछ बातें

जबकि लोड किया गया पानी आपके हाइड्रेशन रूटीन का एक मजेदार और कार्यात्मक हिस्सा हो सकता है, यहां कुछ चीजें देखने के लिए हैं:

• कैफीन और उत्तेजक: कुछ मिक्स-इन, जैसे एनर्जी ड्रिंक पाउडर, कैफीन या अन्य उत्तेजक हो सकते हैं। हमेशा लेबल की जाँच करें।
• इलेक्ट्रोलाइट अधिभार: एक बार में बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण अत्यधिक सोडियम या पोटेशियम को जन्म दे सकते हैं। यदि आप पहले से ही एक संतुलित आहार खा रहे हैं, तो प्रति पेय एक इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण बहुत है।

“सिर्फ इसलिए कि सोशल मीडिया पर कुछ लोकप्रिय है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए स्वचालित रूप से अच्छा है,” डेनिस हर्नांडेज़, एमएस, आरडी, एलडी, MyFitnesspal में एक आहार विशेषज्ञ कहते हैं। “देखिए कि आपके मिक्स-इन में क्या है-कुछ लोड किए गए पानी के व्यंजनों को अधिक सोडियम, मिठास, या कैफीन में पैक करें जितना आप उम्मीद कर सकते हैं।”

एक चेरी चूना लोड पानी की कोशिश करने के लिए

यहाँ एक लोडेड वाटर कॉम्बो है जो मीठा, तीखा और पूरी तरह से प्यास-भद्दी है। यह एक पेय के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स, कार्बोनेशन और वास्तविक खट्टे रस को पर ले जाता है जो इसके भागों के योग से अधिक है।

चेरी चूना लोड पानी

सामग्री:

• 1 चेरी पोपी कर सकते हैं
• 1 तरबूज को ले जा सकता है
• 1 औंस ताजा चूना का रस
• 8 औंस पानी
• Trueling ब्लैकचेरी लिमेडे ड्रिंक मिक्स का पैकेट

निर्देश:

1. बर्फ के साथ एक बड़ा टम्बलर या पुन: प्रयोज्य कप भरें।
2. चेरी पोपी और एलएमएनटी तरबूज के कैन में कैन में डालो।
3. चूने का रस और 8 औंस पानी जोड़ें।
4. पूरी तरह से भंग होने तक Trueline ड्रिंक मिक्स के। पैकेट में हिलाएं।
5. इसे एक स्वाद दें और यदि वांछित हो तो अधिक पानी या चूने के रस के साथ समायोजित करें। तुरंत आनंद लें!

पोषण जानकारी:
45 कैलोरी | 13G कार्बोहाइड्रेट | 0 जी वसा | 0 जी प्रोटीन | 40 मिलीग्राम कैफीन

जमीनी स्तर

लोडेड पानी हाइड्रेशन बोरियत को हराने का एक शानदार तरीका हो सकता है, खासकर गर्मियों में। स्वाद और कार्यात्मक ऐड-इन के अंतहीन संयोजनों के साथ, एक संस्करण को खोजने के लिए यह आसान है जिसे आप प्यार करते हैं। बस अवयवों पर नजर रखें, और इसे एक पूरक के रूप में मानें – इसके बाद एक प्रतिस्थापन के लिए – आपके नियमित रूप से पानी का सेवन।

चाहे आप समुद्र तट पर जा रहे हों, एक वर्कआउट मार रहे हों, या बस घूंट के लिए और अधिक रोमांचक तरीके की तलाश कर रहे हों, इस गर्मी में अपने लोड किए गए पानी का निर्माण करने का प्रयास करें। चेरी लाइम शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

पोस्ट क्या लोड किया गया पानी है – और क्या आपको इसे आज़माना चाहिए? MyFitnessPal ब्लॉग पर पहले दिखाई दिया।