बिना थके सामाजिक कैसे बने रहें, एक मनोवैज्ञानिक से सीखें

लेकिन क्या होगा अगर आप वाकई अपने सामाजिक मेलजोल से थक गए हों और कभी-कभी आपको इससे उबरने में कुछ दिन लग जाएं? वह क्या यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं हो सकता?

और यहां “सामाजिक रूप से जुड़े रहने” से मेरा तात्पर्य पूर्णतया अजनबियों के साथ सोशल मीडिया पर की गई टिप्पणियों से लेकर अपने सहकर्मियों और ग्राहकों को जवाब देने से लेकर आमने-सामने की बातचीत तक है।

अब इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शाम 6 बजे अपना फोन बंद करने के बारे में पूरी तरह से धार्मिक हो जाना चाहिए – यह हम में से अधिकांश के लिए अवास्तविक है, खासकर जब यह कुछ कार्य स्थितियों की बात आती है या यदि आपके परिवार का कोई सदस्य बीमारी के कारण कभी भी आपसे संपर्क कर सकता है।

इसका मतलब यह है कि जब आप पोर्टल को 24/7 खोलते हैं सब लोग-नोटिफिकेशन से लेकर कॉल और ईमेल तक – और जब आप सोने जा रहे हों और आपका फोन वाइब्रेट कर रहा हो, तो आप बिल्कुल भी अच्छी तरह से आराम नहीं कर पाएंगे और इसलिए गुणवत्तापूर्ण बातचीत के लिए ग्रहणशील नहीं होंगे।

बड़े होते हुए, मैंने हमेशा अपने पिता की सामाजिकता के बारे में अजीबोगरीब शैली देखी थी। अगर वे दोस्तों और परिवार से मिलने जाते तो 20 मिनट के लिए लोगों के घर में घुस जाते थे, और घंटों तक रुकने वाले मेहमानों को देखकर वे हैरान रह जाते थे।

कई वर्षों बाद, जब मैं अपने मस्तिष्क की स्वाभाविक रूप से अधीर एडीएचडी गति को अपने सामाजिक जीवन और कार्यप्रवाह के साथ संरेखित करने के बारे में सीख रहा था, तो मुझे इस चीज़ के बारे में पता चला जिसे कहा जाता है सामाजिक गति.

अपनी सामाजिक गति को अपने ध्यान अवधि की तरह समझें। हममें से कुछ लोग किसी कार्य पर घंटों तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं; मेरा पसंदीदा समय सात मिनट है; दूसरों के पास लगभग 45 मिनट हैं। यह आपके स्वाभाविक रूप से तार-तार होने का तरीका है, और इसके साथ काम करने से ऊर्जा का अनुकूलन होता है, बजाय इसके कि आप अपने साथियों की तरह अत्यधिक ध्यान केंद्रित न कर पाने के लिए खुद को कोसें। इसी तरह, हमारे पास अलग-अलग सामाजिक “ध्यान अवधि” होती है।

ज़्यादातर लोगों के लिए मेरा सामाजिक ध्यान अवधि लगभग 30 मिनट है; क्लाइंट के साथ यह 120 मिनट है क्योंकि मैं हाइपरफ़ोकस करता हूँ; और अच्छे दोस्तों के साथ यह लगभग 60 मिनट है। इनमें से किसी भी चीज़ को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए – जैसे कि घर की पार्टी में या किसी विस्तारित कॉल पर – मुझे टहलने, स्ट्रेच करने या थोड़ा तनाव कम करने के लिए समय निकालने जैसे ब्रेक की ज़रूरत होती है। या, अगर हम कई गतिविधियाँ कर रहे हैं या कई फ़ूड आउटलेट पर जा रहे हैं तो यह मदद करता है।

मेरे द्वारा संचालित मेरी पसंदीदा कार्यशालाओं में से एक अंतर्मुखी की तरह नेटवर्किंग के बारे में है। विभिन्न सामाजिक शैलियों के बारे में सोचने का सबसे सरल तरीका यह है कि अंतर्मुखी किसी भी घटना में सबसे अधिक खुश होगा, एक या दो लोगों से बात करना और गहरी बातचीत करना। बहिर्मुखी, 30 लोगों के कमरे में, 40 लोगों से बात करके सबसे अधिक खुश होगा।

आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जिन्हें दूसरे लोग अपनी बातें बताना पसंद करते हैं। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें पता है कि आप उनकी परवाह करते हैं और वे हमेशा आप पर भरोसा कर सकते हैं। या शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि आप उन्हें ऐसा महसूस कराते हैं।

अब, दयालु होना बहुत अच्छी बात है, लेकिन इसकी भी एक सीमा होती है। क्योंकि यह भावनात्मक श्रम है, और इसीलिए हमारे पास परामर्शदाता हैं जिनसे हम उन चीज़ों के बारे में बात कर सकते हैं जो हमें अपने प्रियजनों पर नहीं थोपनी चाहिए।

यह 100% बुरा नहीं हो सकता। कुछ अच्छी बातें भी हो सकती हैं, जैसे कि वह व्यक्ति कभी-कभी आपके लिए मौजूद होता है या आपको अपने रिश्ते की लंबी उम्र की याद दिलाता है। आप साथ में कुछ ऐसी चीजों का आनंद ले सकते हैं जो आप दूसरों के साथ नहीं लेते, जिससे यह खास और इसलिए आरामदायक हो जाता है।

या शायद आपको उनके लिए दुख हो या आपको लगे कि आपको सहन करने के लिए, आपको दूसरों को भी सहन करना चाहिए। हो सकता है कि आप शुरू में उनके साथ नरमी बरत रहे थे क्योंकि आपको नहीं लगा कि यह रिश्ता कायम रहेगा, इसलिए आपने सीमाएँ तय नहीं कीं, और कुछ बुरे या परेशान करने वाले व्यवहार और भी ज़्यादा क्रोधित करने वाले हो गए हैं।

हर दिन जब मैं उठता हूँ, तो मैं अपने iPhone को अनप्लग करता हूँ और देखता हूँ कि इसकी बैटरी क्षमता 100% है। लेकिन समय के साथ, उस चार्ज को बनाए रखने की इसकी क्षमता कम होती जाती है। हम भी इसी तरह हैं – लेकिन कुछ दिनों में, हम 100% पर नहीं बल्कि 60% या 40% पर उठते हैं क्योंकि जीवन में कुछ होता है – एक संकट, एक व्यस्त मौसम, स्वास्थ्य निदान की प्रतीक्षा, कुछ भीया फिर आप किसी कठिन समय से बाहर निकलकर बदलाव की प्रक्रिया से गुजर रहे हैं।

ये चीजें सामाजिक मेलजोल को और कठिन बना देंगी, और जबकि आपको अपने सामाजिक विटामिन प्राप्त करने में कटौती नहीं करनी चाहिए, इस बात पर विचार करें कि आपको कितने की आवश्यकता होगी, आप किस मानसिक स्थिति में होंगे, और क्या इन लोगों को कुछ इस तरह बताना मददगार होगा कि “मैं अभी ऊर्जावान रूप से सबसे अच्छी स्थिति में नहीं हूँ, मैं आपको विवरण नहीं बताऊंगा, और यह केवल आपको यह बताने के लिए है कि मैं थोड़ा असंतुलित हो सकता हूँ या आपसे थोड़ा कम मिल सकता हूँ।” इस तरह, इसमें कोई अनुमान लगाने की आवश्यकता नहीं है, और आप जिम्मेदारी ले रहे हैं।

मेरे कुछ दोस्त सोशल मीडिया पर बहुत ज़्यादा सक्रिय हैं, और हम इस तरह से अपनी दोस्ती की आग को और भी ज़्यादा प्रज्वलित करते हैं, जो एक मज़ेदार तरीका है। इसलिए ‘ग्राम’ पर कहानियों और पोस्ट के रूप में मेलजोल, जश्न और पुरानी यादें ताज़ा होती रहती हैं।

लेकिन मुझे पता है कि कई बार यह थका देने वाला हो सकता है, जब आपको हर चीज़ को सबके साथ साझा करने की ज़रूरत महसूस होती है। खासकर तब जब रात हो चुकी हो और आपको दूसरे काम करने हों। या फिर खास तौर पर एक व्यस्त सप्ताह के बाद।

जिन लोगों से आप प्यार करते हैं या जिन्हें आप बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं, उनके साथ मेलजोल करना भी आपकी आंतरिक बैटरी को भर सकता है, यदि आप इसे ऐसे तरीके से करते हैं जो आपको ऊर्जा देता है।

यह एक ऐसा निर्बाध समय है जिसका उपयोग आप रिचार्ज करने और खुद का ख्याल रखने के लिए करते हैं। अगर कोई ऐसा आमंत्रण आता है जिससे आपको अच्छा महसूस होता है? तो ज़रूर, आप इन वाइल्ड कार्ड इवेंट के लिए हाँ कह सकते हैं।