चोट से वापस आना केवल शारीरिक उपचार और प्रशिक्षण के बारे में नहीं है – यह आपके शरीर को सही तरीके से ईंधन देने के बारे में है। बास्केटबॉल ऑल-स्टार कैमरून ब्रिंक के लिए, पोषण उनकी रिकवरी और प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया, लेकिन क्या खाना चाहिए यह पता लगाना हमेशा आसान नहीं था।
MyFitnessPal के पार्टनर कैमरून ब्रिंक ने कहा, “पिछले साल पोषण मेरे ठीक होने से गहराई से जुड़ा रहा है। एक व्यस्त कार्यक्रम के कारण सचेत और सुसंगत रहना कठिन हो जाता है, लेकिन MyFitnessPal इस सब में मेरे लिए बहुत बड़ा सहारा रहा है।” “पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करने और वर्कआउट के ठीक बाद खाने से मेरी ताकत पर काफी असर पड़ा है। मैं क्या खा रहा हूं और मुझे कब अनलॉक की जरूरत है, इस पर नज़र रखना।”
चाहे आप एक एथलीट हों या सिर्फ यह जानने की कोशिश कर रहे हों कि बेहतर खाना कैसे खाया जाए, पोषण के प्रति कैमरून का दृष्टिकोण ताज़गीभरा वास्तविक है। यहां पांच युक्तियां दी गई हैं जिनका वह पालन करती है – साथ ही यह सब आसान बनाने के लिए वह MyFitnessPal का उपयोग कैसे करती है।
1. अधिक स्मार्ट ट्रैक करें, अधिक कठिन नहीं
यह अनुमान लगाना कि आपके शरीर को क्या चाहिए, काम नहीं करता—कैमरून ने इसे कठिन तरीके से सीखा। एक बार जब उसने MyFitnessPal में भोजन लॉग करना शुरू किया, तो उसे एहसास हुआ कि वह मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी में सहायता के लिए पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रही थी।
“अनुमान लगाना काम नहीं करता है। मेरा विश्वास करो, मैंने कोशिश की है। एक बार जब मैंने MyFitnessPal में अपना भोजन लॉग करना शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरे शरीर को वास्तव में क्या चाहिए, इसके बारे में मैं कितनी कमजोर थी। उदाहरण के लिए, मुझे जितना मैंने सोचा था उससे कहीं अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत थी। वॉयस लॉगिंग सुविधा विशेष रूप से इसे इतना आसान बनाती है, खासकर जब मैं यात्रा पर होती हूं,” वह कहती हैं।
ट्रैकिंग आपको पैटर्न देखने में मदद करती है—क्या काम कर रहा है, क्या नहीं, और आपको कहां समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। जब आप व्यस्त हों या चलते-फिरते खाना खा रहे हों तो वॉयस लॉगिंग ट्रैकिंग को और भी आसान बना देती है।
2. रसोई में इसे सरल रखें
अच्छा खाने के लिए आपको फैंसी व्यंजनों या घंटों की भोजन तैयारी की आवश्यकता नहीं है। कैमरून पोषक तत्वों से भरपूर भोजन पर ध्यान केंद्रित करता है जो जल्दी बन जाता है और वास्तव में अच्छा स्वाद लेता है।
“अच्छा खाने का मतलब रसोई में घंटों बिताना नहीं है। साधारण भोजन समय और ऊर्जा बचाता है। मेरा पसंदीदा आसान, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन है जो वास्तव में अच्छा होता है। एयर फ्रायर शकरकंद, रात भर जई, चिकन टैकोस, दही के कटोरे, पनीर और स्वादिष्ट स्नैक प्लेट के बारे में सोचें। ओह, और मुझे एक-पैन भोजन पसंद है! मेरी दादी ने वास्तव में मुझे और अधिक पकाने के लिए प्रेरित किया है, और यह मेरे नए साल के संकल्पों में से एक है,” वह बताती हैं।
एयर फ्रायर शकरकंद, ओवरनाइट ओट्स, स्मैश्ड चिकन टैकोस, दही के कटोरे, पनीर, और नमकीन स्नैक प्लेटें उसके रोटेशन में मुख्य हैं। जब आपके पास समय की कमी हो तो एक-पैन भोजन विशेष रूप से क्लच होता है – और सफाई न्यूनतम होती है।
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3. अपनी प्रगति साझा करके जवाबदेह बने रहें
इसे अकेले करने से स्वस्थ भोजन करना कठिन हो जाता है। कैमरून अपने पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ (आरडीएन) से जुड़े रहने के लिए MyFitnessPal की मित्र सुविधा का उपयोग करती है, जो देख सकती है कि वह क्या लॉग कर रही है और वास्तविक समय पर प्रतिक्रिया दे सकती है।
“अपनी प्रगति साझा करके जवाबदेह बने रहें। ऐप की मेरी पसंदीदा विशेषताओं में से एक मित्र फ़ंक्शन है। मेरा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ (आरडीएन) देख सकता है कि मैं क्या लॉग कर रहा हूं और त्वरित समायोजन और सिफारिशें करने में मदद करता है। यह मुझे जवाबदेह रखता है और ईंधन भरने को एक टीम प्रयास की तरह महसूस कराता है। आपको अपनी स्वास्थ्य यात्रा में अकेले रहने की ज़रूरत नहीं है,” कैमरून कहते हैं।
चाहे वह एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ हो, मित्र हो, या प्रशिक्षण भागीदार हो, आपके कोने में किसी के होने से निरंतरता आसान हो जाती है।
4. अपने शरीर को दोबारा स्वस्थ होने में मदद करने के लिए खाएं
पुनर्प्राप्ति केवल आराम के बारे में नहीं है – यह आपके शरीर को पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक चीजें देने के बारे में है। कैमरून के लिए, इसका मतलब मांसपेशियों के लाभ और मरम्मत में सहायता के लिए अपने प्रोटीन सेवन में उल्लेखनीय वृद्धि करना था।
“MyFitnessPal ने मुझे अपने प्रोटीन सेवन पर ध्यान देने में मदद की ताकि मैं यह सुनिश्चित कर सकूं कि मैं चोट के बाद पिछले वर्ष + में अपनी रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रही हूं। मैंने जो खाया उस पर नज़र रखने से मुझे पुनर्निर्माण, फिर से ध्यान केंद्रित करने और कोर्ट के अंदर और बाहर फिर से अपने जैसा महसूस करने में मदद मिली। मैं इस बात से हैरान थी कि मांसपेशियों को हासिल करने के लिए मुझे वास्तव में हर दिन कितना प्रोटीन खाने की ज़रूरत है,” वह साझा करती है।
पर्याप्त प्रोटीन खाने और वर्कआउट के आसपास समय पर भोजन करने से आप कैसा महसूस करते हैं और प्रदर्शन करते हैं, इसमें बड़ा अंतर आ सकता है।
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5. निरंतरता पर ध्यान दें, पूर्णता पर नहीं
कैमरून प्रतिबंध या “धोखाधड़ी” भोजन में विश्वास नहीं करता है। उसे चिप्स, अनाज, पिज़्ज़ा और हॉट चिकन बहुत पसंद है—और वह इसके बारे में तनाव नहीं लेती।
“मैं कभी भी प्रतिबंध के बारे में नहीं रही; आपके शरीर को ईंधन देना संतुलन के बारे में है। मेरी चिप और अनाज की लत को ‘धोखाधड़ी’ स्नैक्स नहीं माना जाना चाहिए। मैंने सीखा है कि वास्तविक प्रगति स्थिरता से आती है। MyFitnessPal मुझे पीछे हटने और यह देखने में मदद करता है कि मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से क्या काम कर रहा है, न कि एक भोजन या एक दिन के बारे में तनाव।”
महत्वपूर्ण यह है कि आप अधिकतर समय क्या करते हैं, यह नहीं कि आप कभी-कभार क्या करते हैं।
ब्लू चेक संग्रह आज़माएँ
MyFitnessPal के पार्टनर कैमरून ब्रिंक ने कहा, “MyFitnessPal पहले से ही मेरी दिनचर्या का हिस्सा है।” “यह पता लगाना कि क्या खाना है, और अपने पोषण पर नज़र रखना मेरे लिए हमेशा से भारी रहा है। वहाँ बहुत सारी परस्पर विरोधी सलाह हैं, अकेले वायरल रुझान और सनक को छोड़ दें, जिनके साथ मैं नहीं रह सकता, लेकिन MyFitnessPal ने मुझे यह सब नेविगेट करने और मेरे शरीर के बारे में और मुझे क्या चाहिए, इसके बारे में बहुत कुछ सीखने में मदद की है। यह मुझे अपने ट्रेनर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और टीम के साथियों के साथ जुड़े रहने में भी मदद करता है, जबकि आम तौर पर मैं अपने व्यस्त कार्यक्रम के दौरान अपने पोषण के शीर्ष पर रहता हूं। यह एक गेम चेंजर रहा है मुझे मेरी रिकवरी शुरू करने में मदद मिल रही है।”
कैमरून ने ब्लू चेक कलेक्शन बनाने के लिए MyFitnessPal के साथ साझेदारी की – आहार विशेषज्ञ-समीक्षित व्यंजनों की एक श्रृंखला जो वायरल खाद्य प्रवृत्तियों और सनक के शोर को दूर करती है। पनीर नाश्ते के कटोरे, हाई-प्रोटीन गर्ल डिनर और रात भर चॉकलेट चिया सीड पुडिंग के बारे में सोचें – ऐसे भोजन जो आप वास्तव में खाना चाहेंगे जो ट्रैक करने में आसान हों और आपको अपने लक्ष्यों के शीर्ष पर बने रहने में मदद करें।
ब्लू चेक कलेक्शन तक पहुंचने के लिए MyFitnessPal प्रीमियम+ डाउनलोड करें और केवल सोशल मीडिया प्रचार के लिए नहीं, बल्कि वास्तविक जीवन के लिए डिज़ाइन किए गए व्यंजनों से अपने शरीर को ऊर्जा देना शुरू करें।
तल – रेखा
पोषण का जटिल या उत्तम होना आवश्यक नहीं है। कैमरून का दृष्टिकोण निरंतरता, सरलता और यह पता लगाने के बारे में है कि आपके शरीर के लिए क्या काम करता है – बिना किसी अनुमान या अपराधबोध के। चाहे आप किसी चोट से उबर रहे हों, मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों, या बस बेहतर महसूस करने की कोशिश कर रहे हों, आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि वास्तव में क्या काम कर रहा है। और जब आपकी पिछली जेब में सत्यापित व्यंजन और विज्ञान-समर्थित मार्गदर्शन हो, तो ट्रैक पर बने रहना बहुत आसान हो जाता है।
बिना किसी परेशानी के पोषण पर नज़र रखने के लिए कैमरून ब्रिंक की 5 युक्तियाँ पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दीं।