पीठ के निचले हिस्से में दर्द बहुत आम है, खासकर जब आपका शरीर बच्चे को जन्म देने के बाद ठीक हो रहा हो। मैं ऐसा मत सोचो कि मैंने पीठ के निचले हिस्से में इतना तीव्र दर्द अनुभव किया है जितना कि जब मैं गर्भवती थी और तब हुआ था प्रसवोत्तर। इसका एक बड़ा कारण यह है कि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में… एक छोटे इंसान के बड़े होने के कारण कुछ बेतहाशा बदलाव।
पेल्विक परिवर्तन व्यवधान उत्पन्न करते हैं
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका श्रोणि आपके शरीर में कुछ सबसे नाटकीय शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करता है। आपके पेट के वजन को संतुलित करने के लिए न केवल आपकी श्रोणि आगे की ओर झुकती है, बल्कि आपकी श्रोणि की हड्डियाँ बाहर की ओर घूमती हैं और बढ़ते हुए बच्चे के लिए जगह बनाने और बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने के लिए चौड़ी होती हैं।
इसके अतिरिक्त आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके गर्भाशय में बढ़े हुए वजन को संभालने के लिए समायोजित हो जाती हैं। गर्भावस्था और जन्म के परिणामस्वरूप चाहे वे मांसपेशियाँ खिंचती हों या कसती हों, इसका प्रभाव महसूस होता है आपकी निचली पीठ.
गर्भावस्था में बदलाव जन्म के बाद तुरंत नहीं बदलते
हालाँकि उनमें से कई पैल्विक परिवर्तन जन्म देने, बच्चे को पकड़ने और बच्चे को जन्म देने के बाद वापस आ जाते हैं इसे पहनने से गर्भावस्था, प्रसवोत्तर के दौरान आपको महसूस होने वाला पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़ सकता है। योग आपके शरीर के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से पर तनाव से राहत पाने के लिए यह अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है प्रसवोत्तर पुनः समायोजित करता है।
प्रसवोत्तर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए शीर्ष 6 योग आसन
ऐसे कई आसन हैं जो प्रसव के बाद पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए वास्तव में शानदार हैं एक स्वस्थ पेल्विक फ्लोर के पुनर्निर्माण के रूप में। ये 6 मेरे पसंदीदा में से कुछ हैं, आप मेरे यूट्यूब चैनल पर प्रत्येक का डेमो देख सकते हैं:
1.बिल्ली/गाय
पहला योगासन जो प्रसवोत्तर कमर दर्द के लिए फायदेमंद हो सकता है बिल्ली/गाय. यह एक तरल पदार्थ है व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी में अधिक गतिशीलता पैदा करना है। बिल्ली/गाय वास्तव में राहत दिलाने में सहायक हो सकती है अपने शिशु या शिशु को लंबे समय तक पकड़ने जैसी चीजों से आपकी पीठ के निचले हिस्से में अकड़न।
2. स्क्वैट्स
अगला व्यायाम जो पीठ के निचले हिस्से और पेल्विक फ्लोर के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, वे हैं स्क्वाट. लोगों को है स्क्वैट्स के बारे में मजबूत राय, लेकिन वे पेल्विक फ्लोर टोन और बिल्डिंग लेग के लिए अभूतपूर्व हैं ताकत, ये दोनों आपकी पीठ के निचले हिस्से की मदद करते हैं। साथ ही, वे वास्तव में उन शिशुओं को गोद लेने में उपयोगी होते हैं मुझे अचानक रेंगने का पता चला है।
3. सुपाइन कोर कार्य
प्रसवोत्तर कमर दर्द के लिए एक और बढ़िया व्यायाम है सुपाइन कोर कार्य. आप शुरू करना चाहेंगे धीमा और आसान, खासकर यदि आप अभी हाल ही में प्रसवोत्तर हुई हों। सुपाइन कोर कार्य के लिए अद्भुत है यह आपके पेट की मांसपेशियों को फिर से जोड़ने में मदद करता है जो पिछले 9 वर्षों से काफी कठिन दौर से गुजर रही हैं महीना – या शायद अधिक। आप शायद पहले से ही कुछ सुपाइन कोर काम कर रहे हैं, जैसे कि कब आप बिस्तर पर बैठकर/लेटकर एक बच्चे को दूध पिला रही हैं और आपको बच्चे को गोद में लिए हुए ही उठना है या नहीं अपने हाथों का उपयोग करना. यह सुपाइन कोर कार्य – वह व्यायाम जो मुझे पसंद है – उससे थोड़ा अधिक आनंददायक है जो आप पहले से ही कर रहे हैं.
4. साइड बॉडी स्ट्रेच
आगे, आप कुछ कर सकते हैं साइड बॉडी स्ट्रेचिंगजो क्रॉसबॉडी के लिए बहुत राहत दे सकता है, कम पीठ में जकड़न. आप साइड बॉडी स्ट्रेच कई तरीकों से कर सकते हैं, लेकिन मुझे वास्तव में आधा घुटना टेकना पसंद है संस्करण।
5. विंडशील्ड वाइपर
प्रसवोत्तर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए आजमाया जाने वाला एक और योग आसन है जिसे अक्सर सुपाइन पोज भी कहा जाता है “गाड़ी के विंडशील्ड के वाइपर।” जबकि, यह मुद्रा आपकी जांघ के सामने से एक अद्भुत रिलीज है अपनी पीठ के बल लेटना. जब आप उन तंग स्थानों में जा रहे हों तो न्यूनतम प्रयास करें कभी-कभी किसी शिशु या बच्चे को आपकी समझ से अधिक देर तक अपने कूल्हे पर रखने से ऐसा होता है।
6. काउंटरटॉप कुत्ता
अंत में, मेरा सबसे पसंदीदा लो बैक स्ट्रेच है जो चुटकी में बहुत अच्छा है काउंटरटॉप कुत्ता. यह कहा जाता है “काउंटरटॉप डॉग” क्योंकि यह डाउन डॉग के समान आकार का है, केवल आप अपने साथ खड़े हैं फर्श के बजाय काउंटरटॉप पर हाथ। यह रीसेट के लिए बहुत अच्छा है। तो यदि आप चालू हैं आपके पैर लंबे समय तक रहे या आप अपने बच्चे को सुलाने में मदद करने की कोशिश में बच्चे के आकार के बिस्तर पर सो गए, यह मुद्रा एक अच्छा, त्वरित, आसान खिंचाव है जो आपकी पूरी रीढ़ को बेहतर महसूस कराता है।
मुझे बताएं कि इनमें से आपका नया पसंदीदा कौन सा है। ~नाओमी
