प्रसवोत्तर उछाल वापस झूठ: क्यों आप किसी को भी अपने पूर्व-बच्चे शरीर का भुगतान नहीं करते हैं

एक बच्चा होने के बाद “वापस उछाल” का दबाव तीव्र होता है। और जन्म देने के बाद आपके पुराने शरीर को वापस उछालने की आपकी क्षमता अक्सर वर्गीकृत की जाती है और एक महिला और माँ के रूप में आपकी “अच्छाई” निर्धारित करने के लिए उपयोग की जाती है।

हां, आहार संस्कृति हर जगह है … यहां तक ​​कि नई माताओं के लिए भी।

जब मैं पहली बार गर्भवती थी, तो पोस्टपार्टम को वापस उछालना कुछ ऐसा नहीं था जिसके बारे में मैंने ज्यादा सोचा था। वास्तव में, गर्भवती होने के कारण मुझे लगा कि मैं आखिरकार एक दशकों लंबे, मेरे शरीर के साथ यातनापूर्ण संबंध और अव्यवस्थित खाने को ठीक कर रहा हूं।

जैसे-जैसे मेरा पेट मेरे गर्भाशय में कोशिकाओं के कभी-विस्तार वाले क्लस्टर के लिए जगह बनाने के लिए बढ़ता गया, मैंने आखिरकार मुझे भूख से खाने की स्वतंत्रता महसूस की-और वास्तव में उस भूख को संतुष्ट करने के लिए।

यह मुक्त था।

और क्योंकि मुझे अपने बढ़ते शरीर के बारे में बहुत अच्छा लगा, मैं वास्तव में अपने शरीर के प्रसवोत्तर के बारे में चिंतित नहीं था। मैंने यह मान लिया कि एक बार जब मैंने जन्म दिया, तो मेरा शरीर मेरे गर्भाशय के साथ ठीक से सिकुड़ जाएगा। वैसे भी यह उम्मीद थी। यह वही है जो महिलाओं की पत्रिकाओं ने मुझे बताया था। यह वही है जो मैंने फिल्मों में और टीवी पर एक चरित्र के जन्म के बाद देखा था। मेरा मतलब है, बस राहेल ग्रीन को देखो दोस्ततू

गहराई से, मुझे पता था कि यह कल्पना थी। लेकिन मैंने अभी भी उस “समस्या” के तहत दायर किया है भविष्य मुझे। यह कुछ ऐसा नहीं था जिसे मैं गर्भवती होने के दौरान चिंता करने को तैयार था।

कैसे मीडिया और संस्कृति विकृत पोस्टपार्टम वसूली की तरह दिखता है

जब मैंने 2013 में जन्म दिया, तो इंस्टाग्राम अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में था। वहाँ बहुत से नहीं थे – यदि कोई भी – momfluencers अपने असली प्रसवोत्तर शरीर को दिखाते हैं, तो जिस तरह से अब बहुत सारे करते हैं। अगर वे होते, तो मैं निश्चित रूप से उन्हें नहीं देख रहा था।

इसके बजाय, मैंने देखा अमेरिका का अगला शीर्ष मॉडल जब मैंने सोफे पर अपने नवजात शिशु को नर्स किया, तो रेरुन्स – जो कि, हिंडाइट में, दुनिया की स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं था।

और अनजाने में, मेरा शरीर “वापस उछाल” नहीं था। निश्चित रूप से, मेरा पेट छोटा हो गया क्योंकि मेरा गर्भाशय अनुबंध हुआ था, लेकिन यह केवल मुझे अब तक ले गया।

जन्म के बाद तुरंत सिकुड़ने की कल्पना

महिलाओं को प्रसवोत्तर अवधि के बारे में बेतहाशा परस्पर विरोधी संदेश मिलते हैं।

मुझे अपनी दाई द्वारा पहले 40 दिनों के लिए अपने शरीर पर आसान जाने के लिए कहा गया था। कम से कम, कोई ज़ोरदार व्यायाम नहीं जब तक मैंने खून बहना बंद नहीं किया। “अपने शरीर को चंगा करने के लिए समय दें,” उसने मुझे बताया।

लेकिन संस्कृति? संस्कृति हमें यह मानने के लिए प्रशिक्षित करती है कि हमारे शरीर को तुरंत अपने पूर्व-गर्भावस्था की स्थिति में लौटना चाहिए। मानो कुछ भी नहीं हुआ।

यह कैसे है कि भी ज़ोरदार व्यायाम और गंभीर कैलोरी अभाव के बिना काम करना चाहिए? और अधिक महत्वपूर्ण बात: चाहिए वह भी लक्ष्य हो?

जन्म के बाद आपके शरीर के साथ वास्तव में क्या होता है

मैंने अपने प्रसवोत्तर शरीर के साथ धैर्य और कोमल होने की कोशिश की। लेकिन यह कठिन था जब मेरा शरीर समान नहीं दिखता था – 1 महीने में नहीं, 6 महीने में नहीं, एक साल के प्रसवोत्तर भी नहीं।
यहां तक ​​कि जब मैं अपने योग चटाई पर वापस आया।
यहां तक ​​कि जब मैंने फिर से दौड़ना शुरू किया।
यहां तक ​​कि जब मैंने वज़न उठाया।

और यहाँ बात है: यह सामान्य है। यह त्वरित वजन घटाने की उम्मीद है जो गलत है।

शारीरिक परिवर्तन कोई भी बात नहीं करता है

गर्भावस्था आपके शरीर को बदल देती है। तो श्रम और वितरण करता है।

आपके कूल्हे एक बच्चे के लिए जगह बनाने के लिए चौड़े हो जाते हैं, आपके स्तन नर्सिंग की तैयारी में वृद्धि करते हैं (चाहे आप स्तनपान कराते हैं या नहीं), और आपके आंतरिक अंग एक बढ़ते गर्भाशय को समायोजित करने के लिए बदलाव करते हैं।

आपके शरीर के पूरे हिस्से में लिगामेंट्स, आपके पैर एक आकार बढ़ सकते हैं, और कई महिलाओं को रक्त और द्रव की मात्रा में वृद्धि के लिए पूरे शरीर में सूजन का अनुभव होता है।

गर्भावस्था के दौरान आपके बाल मोटे और चमकदार हो सकते हैं – केवल शॉवर में 3-6 महीने के बाद में क्लंप में गिरने के लिए हार्मोनल शिफ्ट्स के लिए धन्यवाद।

ये वे परिवर्तन हैं जो स्वाभाविक रूप से माताओं के लिए एक और जीवन बनाने के लिए होते हैं – हमारे शरीर क्या करने में सक्षम हैं, इसकी एक अविश्वसनीय अभिव्यक्ति।

तो यह कैसे ठीक है कि वही परिवर्तन हैं जो भ्रूण के बच्चे के रूप में एक बार हमारे शरीर को “अवमूल्यन” करते हैं?

डायस्टेसिस से लेकर पेल्विक फ्लोर तक: यह सामान्य है, असफलता नहीं है

फिर प्रसवोत्तर परिवर्तन हैं:

• पेट की मांसपेशी का बीच से अलग होनाजहां आपके पेट की मांसपेशियां अलग होती हैं।

• पेल्विक फर्श आघातफटे या कमजोर मांसपेशियों सहित।

• असंयमिताजब दौड़ते या कूदते हैं तो मूत्र रिसाव को ट्रिगर करता है।

• आगे को बढ़ावजो हर बिट उतना ही असहज है जितना लगता है।

यदि आपने जन्म दिया है तो आपने शायद इनमें से कुछ का अनुभव किया है। और फिर भी, हम अभी भी आकार में वापस जाने की उम्मीद कर रहे हैं जैसे कुछ भी नहीं हुआ।

यह देखने के लिए एक दौड़ है कि गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर उपचार से सबसे अप्रभावित कौन हो सकता है। हमें यह देखने के लिए मूल्यांकन किया जा रहा है कि हम कितनी जल्दी प्री-गर्भावस्था कारखाने की सेटिंग्स पर लौटने में सक्षम हैं, एक बार जब हम गर्भवती नहीं हैं।

यह बेतुका है।
यह अवास्तविक है।
और एक भौतिक दृष्टिकोण से, यह खतरनाक है।

क्योंकि यह बहुत बार महिलाओं को यह महसूस करने की ओर ले जाता है कि उन्हें बस इसे चूसने की जरूरत है और पेल्विक फर्श के दर्द, कभी -कभार रिसाव, सूजे हुए स्तन, हाइपरसेंसिटिव बॉडी से निपटने और पहले से ही बच्चे का वजन कम करने की जरूरत है। चंगा करने के लिए समय निकालने के बजाय, वे सब कुछ वापस पाने के लिए दबाव महसूस करते हैं जिस तरह से यह जितना संभव हो उतना तेज था … या कम से कम इसे इस तरह से दिखता है।

लेकिन बच्चा होना कोई छोटी चीज नहीं है। यह हमें क्यों नहीं बदला जाना चाहिए? कौन कहता है कि हमें इस जीवन को बदलने वाले अनुभव से पहले “वापस” जाना है? यह लक्ष्य क्यों होना चाहिए?

बाउंस वापस कौन है? (संकेत: आप नहीं)

सिकुड़ना हीलिंग नहीं है

वजन घटाने की प्रतियोगिता के रूप में प्रसवोत्तर अवधि का इलाज करना जटिल और लम्बा उपचार कर सकता है।

आपको इस अवधि के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए कहीं अधिक महत्वपूर्ण चीजें मिलीं कि आपका शरीर अन्य लोगों को कैसा दिखता है।

आप शायद लंबे दिनों और लंबी रातों को नेविगेट कर रहे हैं, यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि इस छोटे से मानव के लिए आराम और देखभाल कैसे करें जो बहुत पहले नहीं था, आपके शरीर के अंदर और अब सब कुछ के लिए आपके पर निर्भर करता है।

आप कभी भी गंदे डायपर और कपड़े धोने के साथ काम कर रहे हैं।

आप रात के माध्यम से पंप कर सकते हैं, जैसे मैं था, कोशिश करने और अपने दूध की आपूर्ति को बढ़ाने के लिए। और फिर एक भूखे बच्चे को नर्स करने के लिए भी जागना।

आप संभवतः एक शॉवर लेने और अपने आप को खिलाने जैसे बुनियादी चीजें करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि आपका बच्चा केवल तभी सोता है जब वे आपकी बाहों में होते हैं।

आप नेविगेट कर रहे हैं कि माता -पिता का क्या मतलब है और एक बच्चे को दूसरे इंसान के साथ उठाना चाहिए यदि आपका साथी आपके साथ है। वहाँ चल रही, दैनिक चुनौती यह पता लगाने की है कि “हम अब माता -पिता के रूप में कैसे हैं” बनाम कैसे हम बच्चे होने से पहले भागीदार थे।

आप यह भी समायोजित कर सकते हैं कि एक माँ होने का क्या मतलब है, जो आप चाहते हैं, विशेष रूप से अमेरिका में तेजी से काम करने के लिए वापस जाता है, जहां यह अत्यधिक संभावना नहीं है कि आपको मातृत्व अवकाश का भुगतान किया गया है और कोई सब्सिडी वाला, सस्ती चाइल्डकैअर नहीं है।

और उस तूफान के बीच में, हमें बताया गया है कि हमें “अपने शरीर को वापस लाना चाहिए।”

आप कब काम करने वाले हैं? या यह विचार है कि यह आपके शरीर को प्रस्तुत करने में है, यह कमजोर और उपचार है?

इन सभी अन्य चीजों के साथ आप काम कर रहे हैं और अधिक जरूरी और महत्वपूर्ण हैं जो आपके प्री-गर्भावस्था की जींस में फिटिंग की तुलना में यह पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आपकी दुनिया बड़ी हो गई – आपका शरीर छोटा होना नहीं है

वापस उछलना एक फिटनेस लक्ष्य नहीं होना चाहिए।

यह कहना नहीं है कि आंदोलन मूल्यवान पोस्टपार्टम नहीं है – यह बिल्कुल है। लेकिन चलो लक्ष्य को फिर से परिभाषित करते हैं।

हो सकता है कि आप अपने शरीर को फिर से जोड़ने के लिए चले।
अपने कोर या पेल्विक फर्श को ठीक करने और मजबूत करने के लिए।
अपनी ताकत का पुनर्निर्माण करने के लिए और शायद आप गर्भावस्था से पहले भी मजबूत महसूस करते हैं।
कुछ है कि कुछ है सिर्फ तुम्हारे लिए।

इसलिए नहीं कि आप अपने पुराने प्री-बेबी बॉडी को वापस पाने के लिए आहार संस्कृति के दबाव को महसूस कर रहे हैं और दुनिया को दिखाते हैं कि गर्भावस्था, प्रसव और मातृत्व ने आपको कितना प्रभावित किया है।

आप के एक पुराने स्वस्थ संस्करण के लिए आपको “वापस जाने” की आवश्यकता नहीं है।

आप एक नया बना सकते हैं।

आहार संस्कृति प्रसवोत्तर भेद्यता पर शिकार करती है

आइए वास्तविक रहें: जितनी जल्दी हो सके गर्भावस्था के पूर्व निकाय का पीछा करना हमारे स्वास्थ्य के लिए नहीं है। यह आहार संस्कृति को खुश करने और कुछ और आदर्श सौंदर्यशास्त्र को पुनः प्राप्त करके हमारे मूल्य को वापस अर्जित करने के लिए है।

लेकिन ठीक होने और/या स्तनपान करते समय अपने आप को भूखा और overexercing करना यह नहीं है कि हम कैसे चंगा करते हैं। वास्तव में, यह कर सकता है:

• कर सकना जहाज के मलबे आपके दूध की आपूर्ति

• आप अधिक थक गए हैं

• अपनी चोट के जोखिम को बढ़ाएं

• आप कमजोर महसूस कर रहे हैं, मजबूत नहीं

हम अपने जीवन में एक समय के बारे में बात कर रहे हैं जब हमें अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, कम नहीं। हमें समर्थन की आवश्यकता है, तनाव नहीं। हमें मजबूत महसूस करने की जरूरत है, न कि केवल छोटे।

तो जब आप अपने आप को वंचित और निकास करते हैं तो कौन लाभान्वित होता है? आपका बच्चा नहीं। आपका परिवार नहीं। और निश्चित रूप से नहीं आप।

क्या होगा अगर हमने वापस जाना बंद कर दिया – और इसके बजाय आगे फला दिया?

“वापस उछलने” का बहुत विचार त्रुटिपूर्ण है। आप रबर बैंड नहीं हैं। तुम एक इंसान हो। वह जो शरीर में और जीवन में बढ़ा और बड़ा हो गया है।

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर सिकुड़ने के बारे में नहीं हैं। वे विस्तार के बारे में हैं। आपका दिल फैलता है। आपकी जिम्मेदारियों का विस्तार है। प्यार और थकावट के लिए आपकी क्षमता फैलता है। आपका पूरा जीवन फैलता है। तो आपकी उम्मीदें होनी चाहिए।

वहाँ कोई उछाल नहीं है – एक पुनर्गठन है। एक पुनर्गठन।

मातृत्व एक विस्तार है

जब आप एक माँ बन जाते हैं, तो आपके ध्यान का विस्तार करना पड़ता है। आपकी जिम्मेदारियां बढ़ जाती हैं।

आपके समुदाय को और अधिक लोगों को शामिल करने के लिए व्यापक बनाने की आवश्यकता है जिन्हें आप मदद के लिए पूछ सकते हैं जब आपको इसकी आवश्यकता होती है और अपने मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए समर्थन के लिए झुक सकते हैं।

और आपका जीवन बाहर की ओर बढ़ता रहेगा क्योंकि आपका बच्चा बड़ा हो जाता है और दुनिया के भीतर चलता है।

मातृत्व विस्तार का अनुभव है।

मेरे लिए जो सुझाव देता है कि हमें थोड़ा मजबूत होने की आवश्यकता है, इसलिए हम पेरेंटिंग की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं – इनटर्न और बाहरी रूप से।

हमें प्रवाह के साथ जाना सीखना होगा, यह जानते हुए कि जब बच्चों की बात आती है, तो अप्रत्याशित की उम्मीद करना सबसे अच्छा होता है।

हमें आधुनिक मातृत्व के खदान के माध्यम से आगे बढ़ते हुए अधिक चुस्त होने की आवश्यकता है।

और हमें धीरज की आवश्यकता है, क्योंकि प्रसवोत्तर वास्तव में हमेशा के लिए है। माता -पिता होने के नाते अचानक समाप्त नहीं होता है जब आपका बच्चा 18 साल का हो जाता है।

आप वापस नहीं जा सकते। आपको आगे बढ़ने के लिए मिला है।

नीचे की रेखा: आगे बढ़ें

“बाउंसिंग बैक” आहार संस्कृति और पितृसत्तात्मक प्रणालियों द्वारा महिलाओं को बेची गई एक अवधारणा है जो हमारी असुरक्षा से लाभ उठाती है। यह एक झूठ है जो हमें छोटेपन का पीछा करते हुए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब हम क्या करते हैं वास्तव में जरूरत है ताकत और समर्थन।

तो चलिए वापस उछलने की कथा को रिटायर करते हैं।

मैं प्रस्ताव करता हूं कि हम लक्ष्य करें आगे बढ़ना।

इसमें “वापस उछलने” या “अपने शरीर को वापस पाने” के रूप में एक ही अंगूठी नहीं हो सकती है, लेकिन यह अधिक सच है कि आपके शरीर को जन्म देने के बाद क्या चाहिए – शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से।

एक बार जब आपके पास एक बच्चा होता है, तो कोई वापस नहीं होगा। जीवन आकार बदल देता है – दूसरे इंसान के लिए जगह बनाने के लिए विस्तार। आप केवल आगे जा सकते हैं।

तो आइए उन निकायों में आगे बढ़ते रहें जो समझदार, मजबूत हैं, और कहीं अधिक शक्तिशाली हैं, क्योंकि वे कभी भी क्रेडिट दिए गए हैं।

आगे पनपते हैं। यही एकमात्र दिशा है जो मायने रखती है। -Naomi