पोषण परिवर्तन के साथ रजोनिवृत्ति के लक्षणों को संबोधित करना: एक सफलता की कहानी

हर महीने, हम MyFitnessPal की सफलता की कहानियाँ पेश करते हैं ताकि आप अपनी यात्रा शुरू करते समय वजन घटाने की प्रेरणा ले सकें।

नाम: क्रिस्टा स्कॉट फियोरेसी
आयु: 53
जगह: एट्लान्टा, जॉर्जिया
उपयोगकर्ता तब से: फरवरी 2020
सबसे उपयोगी टेकअवे: मैं आज़ाद महसूस करता हूँ. मेरी यात्रा घमंड के बारे में कम और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक है, स्वतंत्र रूप से जीने और बाद में जीवन में गतिशीलता बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करती है।

रजोनिवृत्ति जीवन का एक प्राकृतिक चरण है, लेकिन यह आसान (या त्वरित!) नहीं है। जो लोग रजोनिवृत्ति का अनुभव करते हैं वे शारीरिक, मानसिक, यौन और भावनात्मक परिवर्तनों से गुजरते हैं। (1) एक चीज़ जो मदद कर सकती है? उचित रजोनिवृत्ति पोषण. (2)

भोजन आपके शरीर के लिए जानकारी है। जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है, उसकी पोषण संबंधी ज़रूरतें भी बदलती हैं। (3) इसलिए, रजोनिवृत्ति-विशिष्ट पोषण का कारण। और हालाँकि खान-पान की आदतों को तोड़ना कठिन है, फिर भी इससे बहुत फर्क पड़ सकता है।

“मैं डेढ़ साल का हूं [menopause] यात्रा की और 43 पाउंड वजन कम किया, आकार 12-14 से आकार 4-6 तक। मैंने वसा द्रव्यमान कम कर लिया है, मांसपेशियाँ प्राप्त कर ली हैं, और पहले से कहीं अधिक मजबूत महसूस कर रही हूँ,” MyFitnessPal उपयोगकर्ता क्रिस्टा साझा करती है [last name]. “मैं जीवन के इस अगले अध्याय के लिए उत्साहित हूं।”

यह देखने के लिए पढ़ना जारी रखें कि कैसे अपने पोषण को अनुकूलित करने (बिगाड़ने वाला: प्रोटीन और फाइबर पर अधिक ध्यान देकर!) ने क्रिस्टा को रजोनिवृत्ति के दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने और 53 वर्ष की उम्र में पहले से बेहतर महसूस करने में मदद की।

आपने पहली बार रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कब देखना शुरू किया और उन्होंने आपके दैनिक जीवन और स्वास्थ्य लक्ष्यों को कैसे प्रभावित किया?

मेरे पहले लक्षण 49 साल की उम्र में शुरू हुए, जिनमें वजन बढ़ना, चिंता/घबराहट के दौरे, गर्मी लगना, नींद में खलल, त्वचा में खुजली, शरीर से दुर्गंध, शराब बर्दाश्त करने में असमर्थता और चक्कर शामिल हैं। शारीरिक प्रभाव बेतरतीब और अनियंत्रित थे, जिससे मैं खोया हुआ और दुखी महसूस कर रहा था। जब दुनिया कोविड-19 महामारी से निपट रही थी, तब मैंने अपने जीवन, नौकरी और परिवार को प्रबंधित करने में आत्मविश्वास खो दिया था। मेरा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ गया, और मैं अब खुद को नहीं पहचान पा रहा था।

आपको अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में पोषण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किसने प्रेरित किया?

मुझे पता था कि स्वास्थ्य और फिटनेस उचित पोषण से जुड़े हुए हैं, और मुझे लगा कि यही बात रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन पर भी लागू होती है, हालांकि मुझे नहीं पता था कि कहां से शुरू करूं। नियंत्रण पुनः प्राप्त करने के लिए छोटे, वृद्धिशील परिवर्तन महत्वपूर्ण थे।

रजोनिवृत्ति के सबसे चुनौतीपूर्ण लक्षणों में से एक क्या था जिसे आप पोषण के माध्यम से कम करना चाहते थे?

मेरे सबसे चुनौतीपूर्ण मानसिक लक्षण चिंता और आकस्मिक घबराहट के दौरे थे। शारीरिक दृष्टिकोण से, मैंने वजन बढ़ने, गर्म चमक और नींद में बाधा का अनुभव किया।

रजोनिवृत्ति के बाद आपने अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को अलग तरीके से कैसे अपनाया?

मूल रूप से, मैंने अपने चिकित्सक और एक कल्याण कार्यक्रम से मदद ली। उन्होंने पोषण संबंधी परामर्श, चिकित्सा मूल्यांकन और शरीर संरचना विश्लेषण सहित मुझे आवश्यक संरचना और मार्गदर्शन प्रदान किया। मेरा लक्ष्य ताकत और गतिशीलता बढ़ाना था, पैमाने पर किसी संख्या पर ध्यान केंद्रित करना नहीं।

जब आपने पहली बार अपने पोषण में बदलाव करना शुरू किया तो आपको कैसा महसूस हुआ? क्या आपको रास्ते में कोई संदेह या चुनौती का अनुभव हुआ?

मुझे निश्चित रूप से संदेह था और चिंता थी कि कोई भी परिणाम अल्पकालिक होगा। लेकिन मैंने अपनी मानसिकता बदल दी और प्रतिबंध पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आहार में स्वस्थ तत्वों (जैसे प्रोटीन और फाइबर) को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित किया। और मैंने एक समय में एक कदम उठाया: धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है।

क्या आपको रजोनिवृत्ति, वजन बढ़ने और पोषण के बीच संबंध के बारे में कोई गलतफहमी थी? आपने उन पर कैसे काबू पाया?

मैंने सोचा कि गर्म चमक रजोनिवृत्ति का एकमात्र महत्वपूर्ण लक्षण था और उनका आसानी से इलाज किया जा सकता था। मुझे यह समझने में परीक्षण और त्रुटि के एक वर्ष से अधिक समय लगा कि रजोनिवृत्ति हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करती है, और मुझे दीर्घकालिक स्वास्थ्य रणनीतियों पर खुद को शिक्षित करने की आवश्यकता थी।

आपने MyFitnessPal की खोज कैसे की, और इसने आपके पोषण पर नज़र रखने और आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी क्या भूमिका निभाई?

मेरा बेटा, जो फिटनेस में रुचि रखता है, ने MyFitnessPal का सुझाव दिया। इससे मुझे अपने पोषक तत्वों पर नज़र रखने में मदद मिली और मुझे अपने आहार को परिष्कृत करने के लिए अपने पोषण विशेषज्ञ के पास डेटा उपलब्ध हुआ।

आपने अपने आहार में कौन से सबसे महत्वपूर्ण बदलाव किए जिससे आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद मिली?

मेरे प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाना सबसे महत्वपूर्ण बदलाव था। वजन प्रशिक्षण को बढ़ावा देने और पूरे दिन मेरा पेट भरा रखने के लिए मैं प्रति भोजन 25-30 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखता हूं।

क्या आप अपने कुछ पसंदीदा व्यंजन या भोजन साझा कर सकते हैं जो आपको रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन में विशेष रूप से सहायक लगे?

नाश्ते के लिए, मैं अपनी कॉफी में ग्रेनोला, मेपल सिरप और कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ ग्रीक दही खाता हूं। दोपहर के भोजन में आमतौर पर सलाद या सैंडविच शामिल होते हैं, और रात के खाने में ग्रील्ड चिकन, सैल्मन, या सब्जियों और चमेली चावल के साथ टोफू जैसे प्रोटीन शामिल होते हैं। मैं लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अश्वगंधा (4), मैका रूट (5), और ब्लैक कोहोश (6) जैसे एडाप्टोजेन्स भी लेता हूं।

आपको अपने लक्षणों में सुधार दिखना शुरू होने में कितना समय लगा, और आपने सबसे पहले कौन से बदलाव देखे?

मैंने 4 सप्ताह के भीतर वजन में कमी, बेहतर नींद और खुशी में वृद्धि देखी।

अपने पोषण और कल्याण लक्ष्यों पर टिके रहने में आपको किन चुनौतियों का सामना करना पड़ा और MyFitnessPal ने आपको ट्रैक पर बने रहने में कैसे मदद की?

सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक यह सुनिश्चित करना था कि मुझे पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर मिले। MyFitnessPal ने मेरे भोजन को लॉग करना और मेरे पोषण लक्ष्यों की दिशा में प्रगति को ट्रैक करना आसान बना दिया है।

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आपके जीवन में पहले की तुलना में 50 की उम्र में स्वास्थ्य और कल्याण पर आपका दृष्टिकोण कैसे विकसित हुआ है?

मैं आज़ाद महसूस करता हूँ। मेरी यात्रा घमंड के बारे में कम और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक है, स्वतंत्र रूप से जीने और बाद में जीवन में गतिशीलता बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करती है।

अब आप अपनी स्वास्थ्य यात्रा में कहाँ हैं? आप कौन से मील के पत्थर तक पहुंच गए हैं, और आप आगे किन लक्ष्यों की ओर काम कर रहे हैं?

मुझे अपनी यात्रा में डेढ़ साल हो गए हैं और मैंने 43 पाउंड वजन कम कर लिया है, जिसका आकार 12-14 से बढ़कर 4-6 का आकार हो गया है। * मैंने वसा द्रव्यमान कम कर लिया है, मांसपेशियों को प्राप्त कर लिया है, और पहले से कहीं अधिक मजबूत महसूस कर रहा हूं। मैं जीवन के इस अगले अध्याय के लिए उत्साहित हूं।

आप उन अन्य महिलाओं को क्या सलाह देंगी जो रजोनिवृत्ति का अनुभव करना शुरू कर रही हैं और अपने पोषण और जीवनशैली में बदलाव करना चाह रही हैं?

परिवर्तन के लिए आधार रेखा बनाने के लिए अपने लक्षणों को जर्नल करना और अपने पोषण पर नज़र रखना शुरू करें। स्वास्थ्य प्रबंधन के लिए नई रणनीतियों का पता लगाने के लिए विश्वसनीय पेशेवरों और रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाले अन्य लोगों से सहायता लें।

क्या आप रजोनिवृत्ति के अपने अनुभव, अपनी स्वास्थ्य यात्रा, या पोषण ने कैसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है, के बारे में कुछ और साझा करना चाहेंगी?

स्वयं का स्वस्थ संस्करण बनने में कभी देर नहीं होती। वजन कम करने की तुलना में समग्र स्वास्थ्य और ताकत पर ध्यान केंद्रित करना मेरे लिए अधिक प्रभावी प्रेरक रहा है।

*हमेशा की तरह, हर किसी की वजन घटाने की कहानी अलग होती है। वजन घटाना कठिन काम है और इसमें स्वस्थ आहार और व्यायाम शामिल है। अधिकांश लोग प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।

पोषण परिवर्तन के साथ रजोनिवृत्ति के लक्षणों को संबोधित करना: एक सफलता की कहानी पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।