यह एक सामान्य परिदृश्य है – जब दर्द, तनाव या मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है, तो हमारा पहला विचार इसे फैलाने का प्रयास करना होता है (हाँ, हम तुम्हें देख रहे हैं, कठोर हामियाँ 😜). लेकिन क्या आपने कभी देखा है कि यह दृष्टिकोण आम तौर पर केवल अस्थायी राहत प्रदान करता है? खैर, दोस्तों, ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि अंतर्निहित समस्या आमतौर पर लचीलेपन की कमी के कारण नहीं होती है। स्थायी परिणामों के लिए, विशेषज्ञ प्रभावित क्षेत्र को मजबूत करने की सलाह देते हैं क्योंकि अक्सर, ताकत – लचीलापन नहीं – दर्द को कम करने, तनाव कम करने, चोट को रोकने, साथ ही गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का उत्तर है।
इसलिए यदि आप स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग कर रहे हैं और कुछ भी नहीं बदल रहा है, तो अपने जीवन में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने का प्रयास करें।
लेकिन आपको इसके लिए मेरी बात मानने की ज़रूरत नहीं है।
सप्ताह के पॉडकास्ट एपिसोड में, मैं त्रिशा डरहम के साथ बातचीत करता हूँ। अष्टांग विन्यास योग में दो दशकों से अधिक के अनुभव के साथ, तृषा एक पारंपरिक योग शिक्षक से एक बहुमुखी आंदोलन प्रशिक्षक बन गई हैं। उनकी यात्रा तब शुरू हुई जब उन्हें जलन और शारीरिक दर्द का सामना करना पड़ा, उन्हें एहसास हुआ कि उनकी सभी गतिविधियों की जरूरतों के लिए केवल योग पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं था और लचीलेपन और संरेखण पर कठोर जोर उस समावेशी और टिकाऊ अभ्यास के साथ संरेखित नहीं था जिसकी उन्होंने कल्पना की थी।
जब तक उन्होंने 40 की उम्र में शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से बारबेल प्रशिक्षण शुरू नहीं किया, तब तक उन्हें अपने दुर्बल पीठ दर्द से स्थायी राहत का अनुभव नहीं हुआ था, जो दशकों तक योग का अभ्यास करने के बावजूद बना हुआ था।
इस बातचीत में, हम आंदोलन की विविधता और विशेष रूप से उनकी उम्र की महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के महत्व पर चर्चा करते हैं – एक ऐसी आबादी जिसे ऐतिहासिक रूप से भारी वजन उठाने से रोका गया है या नहीं। हम लचीलेपन के बारे में गलत धारणाओं को भी उजागर करते हैं, बारबेल प्रशिक्षण के लाभों पर चर्चा करते हैं, और श्रोताओं को दीर्घायु बढ़ाने, गतिशीलता में सुधार और चोट की रोकथाम में सहायता के लिए शक्ति प्रशिक्षण को एक साधन के रूप में मानने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने में कभी देर नहीं होती!
- जब दर्द को प्रबंधित करने की बात आती है, तो लोगों को चलने-फिरने में मदद करना पोज़ को सही करने से अधिक महत्वपूर्ण है।
- कार्यात्मक गतिविधि लचीलेपन और दर्द-मुक्त जीवन की कुंजी है।
- केवल लचीलापन ही शारीरिक समस्याओं का इलाज नहीं है।
- शक्ति प्रशिक्षण पुराने दर्द को कम कर सकता है और गतिशीलता में सुधार कर सकता है।
- बारबेल प्रशिक्षण सभी के लिए सुलभ और फायदेमंद है।
- विभिन्न गतिविधि तौर-तरीकों को एकीकृत करने से समग्र फिटनेस में वृद्धि होती है।
- योग शक्ति प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित करने के बजाय पूरक कर सकता है।
- शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने में कभी देर नहीं होती। शक्ति प्रशिक्षण को अब सभी के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
- गतिविधि और जीवन में दीर्घायु के लिए गतिविधि में विविधता महत्वपूर्ण है।
- कार्यात्मक गति के लिए गतिशीलता आवश्यक है, न कि केवल लचीलापन।
- प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण दैनिक जीवन में चोटों को रोक सकता है।
- पुरानी फिटनेस मान्यताओं को अनदेखा करने से बेहतर स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।
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