पुरानी सूजन को हृदय रोग, मधुमेह, फैटी लीवर रोग और कुछ कैंसर सहित दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला से जोड़ा जा रहा है। हाल ही के एक इंस्टाग्राम वीडियो में, रायपुर स्थित ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. जयेश शर्मा ने बताया कि “तीव्र शोध तब होता है जब फ्लू, बैक्टीरिया हमारे शरीर पर हमला करते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली इस पर प्रतिक्रिया करती है, थोड़ा दर्द, लालिमा, सूजन होती है, यह हमारे शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन यह हमारे जीवन के लिए आवश्यक है, पुरानी सूजन अलग है। पुरानी सूजन तब होती है जब ऐसा कोई खतरा नहीं होता है, लेकिन हमारे शरीर की कोशिकाएं सक्रिय रहती हैं और हमारे शरीर को अंदर से कमजोर कर देती हैं। सबसे खतरनाक आग वह है जो आंखों से दिखाई नहीं देती है,” उन्होंने कहा कि ”हृदय रोग, मधुमेह, फैटी लीवर और कैंसर” जैसी स्थितियां इस चल रही सूजन प्रक्रिया से जुड़ी हो सकती हैं।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
ऑन्कोलॉजिस्ट ने कई जीवनशैली कारकों की ओर इशारा किया जो सूजन में योगदान कर सकते हैं। उन्होंने कहा कि अतिरिक्त आंत की चर्बी विशेष रूप से चिंताजनक हो सकती है, उन्होंने कहा, “इसे बाहर पतली, अंदर की चर्बी कहा जाता है। हमारे पेट के अंदर की चर्बी, अंगों के आसपास की चर्बी, सिर्फ ईंधन का भंडारण नहीं है। यह एक अंग की तरह व्यवहार करता है जो रसायनों को जारी करके हमारे हार्मोन और हमारी सूजन प्रणाली के साथ गड़बड़ी करता है।” उन्होंने अल्ट्रा-प्रोसेस्ड और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को “सूजन के लिए इस्तेमाल की जाने वाली लकड़ी” के रूप में वर्णित किया, जिसमें कहा गया कि “चिप्स, बिस्कुट, यहां तक कि पैकेज्ड जूस भी हमारे लिए स्वस्थ नहीं हैं।” उनके मुताबिक, तंबाकू और शराब से समस्या और बढ़ सकती है।
उनकी चर्चा में पर्यावरण और जीवनशैली संबंधी कारक भी प्रमुखता से शामिल रहे। डॉ. शर्मा ने कहा, “पीएम 2.5 जैसा पर्यावरण प्रदूषण न केवल हमारे फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि यह हमारे खून तक भी पहुंचता है और हमारा शरीर इसे हमले के रूप में देखता है। प्रदूषण सिर्फ एक समस्या नहीं है, यह पूरे शरीर में आग पैदा कर सकता है।” उन्होंने कुछ सूजन परीक्षणों पर अत्यधिक निर्भरता के प्रति आगाह करते हुए दावा किया, “बहुत सारी प्रयोगशालाएं ऐसे परीक्षण बेच रही हैं जो दिखाते हैं कि शरीर में सूजन है। यह ज्यादा मदद नहीं करता है। ये गलत अलार्म हैं।” इसके बजाय, उन्होंने कमर की परिधि को एक व्यावहारिक संकेतक के रूप में उपयोग करने का सुझाव दिया, सलाह दी कि “पुरुषों की कमर 90 सेमी से कम होनी चाहिए” और “महिलाओं की कमर 80 सेमी से कम होनी चाहिए।” उन्होंने कमर से ऊंचाई के अनुपात पर भी चर्चा करते हुए कहा कि “आपकी ऊंचाई से कमर का अनुपात 2 से अधिक होना चाहिए।”
माप से परे, डॉ. शर्मा ने कई संभावित चेतावनी संकेतों पर प्रकाश डाला, जिन्हें लोग अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जिनमें मसूड़ों से खून आना, अत्यधिक चिल्लाना या क्रोध, और “भ्रम, चिड़चिड़ापन, मस्तिष्क कोहरा” शामिल हैं। उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि नियमित गति, जलयोजन, फाइबर का सेवन, गुणवत्तापूर्ण नींद, तनाव प्रबंधन और मौखिक स्वच्छता सभी सूजन को कम करने में भूमिका निभा सकते हैं। उनकी सिफ़ारिशों में ये थीं: “हर आधे घंटे में टहलें,” क्योंकि “हमारी मांसपेशियाँ बहुत सारे कारक छोड़ती हैं जो सूजन को कम करते हैं”; पर्याप्त फाइबर और पानी का सेवन करें; “हल्दी, मेथी, धनिया, प्याज, लहसुन” जैसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करें; “प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद” का लक्ष्य रखें; और तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें जैसे “ध्यान, योग, प्राणायाम, ध्यान, जो भी आपको पसंद हो।”
ज्यादा समझने के लिए हमने एक एक्सपर्ट से बात की.
तीव्र बनाम पुरानी सूजन और यह क्यों मायने रखती है
एलीट केयर क्लिनिक में कंसल्टेंट फिजिशियन, एमबीबीएस, एमडी जनरल मेडिसिन, एफएआईजी, डॉ. पैलेटी शिवा कार्तिक रेड्डी, इंडियनएक्सप्रेस.कॉम को बताते हैं, “तीव्र सूजन चोट, संक्रमण या ऊतक क्षति के लिए शरीर की प्राकृतिक और लाभकारी प्रतिक्रिया है। यह आम तौर पर अल्पकालिक होती है और उपचार शुरू करने में मदद करती है। दूसरी ओर, पुरानी सूजन एक लगातार, निम्न-श्रेणी की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है जो अक्सर स्पष्ट लक्षणों के बिना, महीनों या वर्षों तक जारी रह सकती है।
पुरानी सूजन को प्रमुख गैर-संचारी रोगों से जोड़ने वाले वैज्ञानिक प्रमाण बेहद मजबूत हैं। लगातार सूजन संबंधी गतिविधि इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान करती है, धमनी प्लाक के निर्माण और अस्थिरता को बढ़ावा देती है, फैटी लीवर रोग में लीवर की क्षति को तेज करती है, और एक सेलुलर वातावरण बनाती है जो कैंसर के विकास और प्रगति का समर्थन कर सकती है। आज, पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन को व्यापक रूप से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापे से संबंधित विकार, फैटी लीवर रोग और कई कैंसर जैसी अंतर्निहित स्थितियों के सामान्य जैविक मार्ग के रूप में मान्यता प्राप्त है।
सूजन के जोखिम का आकलन करने के लिए कमर के माप का उपयोग करना
कमर की परिधि और कमर से ऊंचाई का अनुपात मूल्यवान स्क्रीनिंग उपकरण हैं क्योंकि वे पेट में वसा संचय, विशेष रूप से आंत वसा को दर्शाते हैं, जो चयापचय रूप से सक्रिय है और सूजन से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। अनुसंधान लगातार यह दर्शाता है पेट की अतिरिक्त चर्बी यह सूजन के मार्करों के उच्च स्तर और कार्डियोमेटाबोलिक रोग के बढ़ते जोखिम से संबंधित है।
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हालाँकि, ये माप सीधे तौर पर सूजन को नहीं मापते हैं। उच्च-संवेदनशीलता सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन, उपवास ग्लूकोज, लिपिड प्रोफाइल, यकृत समारोह परीक्षण और अन्य चयापचय मूल्यांकन जैसे रक्त परीक्षण सूजन और चयापचय स्वास्थ्य की अधिक सटीक तस्वीर प्रदान करते हैं। कमर के बढ़ते माप, अस्पष्ट थकान, उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप, फैटी लीवर, या चयापचय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले व्यक्तियों को केवल मानवशास्त्रीय उपायों पर भरोसा करने के बजाय पेशेवर मूल्यांकन की तलाश करनी चाहिए।
जीवनशैली में परिवर्तन जो पुरानी सूजन को कम करने में मदद करता है
जीवनशैली के सभी उपायों के बीच, नियमित शारीरिक गतिविधि और फाइबर युक्त आहार के माध्यम से स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना पुरानी सूजन को कम करने के लिए सबसे मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण है। व्यायाम सूजन के निशानों को कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और आंत की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसी तरह, फलों, सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज, नट्स और बीजों से भरपूर आहार स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं और सूजन के बोझ को कम करते हैं।
नींद और तनाव प्रबंधन भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। खराब नींद और पुराना मनोवैज्ञानिक तनाव सूजन संबंधी मार्गों को सक्रिय कर सकता है और चयापचय स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। पर्याप्त जलयोजन समग्र शारीरिक कार्य का समर्थन करता है, हालांकि इसका प्रत्यक्ष सूजनरोधी प्रभाव आहार और व्यायाम की तुलना में कम स्पष्ट होता है।
हल्दी और मेथी जैसे मसालों में सूजन-रोधी गुणों वाले बायोएक्टिव यौगिक होते हैं, लेकिन उन्हें स्टैंडअलोन समाधान के बजाय समग्र स्वस्थ जीवन शैली के सहायक घटकों के रूप में देखा जाना चाहिए।
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अधिकांश लोगों के लिए, व्यावहारिक कदमों में प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखना, आहार फाइबर का सेवन बढ़ाना, सात से आठ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता देना, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को कम करना, विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना और स्वस्थ कमर परिधि को बनाए रखना शामिल है। लगातार अपनाई जाने वाली छोटी, टिकाऊ आदतें अल्पकालिक आहार संबंधी रुझानों या पूरक आहारों की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होती हैं।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/chronic-inflammation-warning-signs-causes-ways-to-reduce-risk-10746033/