चाहे आप जीवनशैली में बदलाव करना चाह रहे हों या दुबई में वजन घटाने वाले क्लिनिक में जाने पर विचार कर रहे हों, यहां पतझड़ में वजन कम करने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के छह आसान सुझाव दिए गए हैं।
1. ताजे फल लें
कुछ भोजन तब खरीदने पर विचार करें जब वह ताजा हो और उसमें मोटापे जैसे अन्य जोखिमों का मुकाबला करने के लिए आवश्यक गुणवत्ता वाले पोषक तत्व और विटामिन हों। मौसमी पेशकशों को ध्यान में रखते हुए, शायद बहुत से लोग यह नहीं जानते होंगे कि पतझड़ में बड़ी संख्या में ताज़ा और स्वादिष्ट उत्पाद उपलब्ध हैं।
ऐसे फलों में कद्दू, स्क्वैश, शकरकंद, सेब और नाशपाती शामिल हैं, जिनका न केवल स्वाद अच्छा होता है बल्कि वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है लेकिन आहारीय फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिसका मतलब है कि कोई भी कई घंटों तक भूखा नहीं रह सकता है। इन खाद्य पदार्थों को सूप, सलाद और अन्य स्नैक उत्पादों में शामिल करें, और अपने वजन घटाने के इरादे के लिए प्राकृतिक समाधान प्राप्त करें।
2. अपने वर्कआउट को बाहर ले जाएं
व्यायाम करने का एक अन्य लाभ यह है कि इसे खुले में किया जाता है, और यह ठंडा होता है; शरद ऋतु की हवा इसे परिपूर्ण बनाती है। जब हर कोई प्रकृति का आनंद ले रहा हो तो कैलोरी कम करने के लिए टहलना, ट्रेकिंग और साइकिल चलाना वजन घटाने वाली सबसे अच्छी चलने वाली गतिविधियों में से कुछ हैं। भीषण गर्मी की तुलना में यह मौसम शरीर की गतिविधियों के लिए भी बेहतर है।
3. दुबई में वज़न घटाने वाले क्लिनिक पर जाएँ
अधिक संरचित मार्गदर्शन की तलाश करने वालों के लिए दुबई में वजन घटाने वाले क्लिनिक में जाना एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है। अधिकांश क्लिनिक नवीनतम वसा कम करने वाली तकनीकों के लिए आहार कार्यक्रम, डॉक्टरों से परामर्श और उपचार प्रदान करते हैं और सलाह देते हैं।
यदि आप सर्जरी के बिना अतिरिक्त वसा को पिघलाने के विकल्पों की तलाश कर रहे हैं या वजन घटाने की प्रक्रिया और उसके रखरखाव की योजना बनाकर दीर्घकालिक आधार पर कार्यान्वित करने की रणनीतियों की तलाश कर रहे हैं, तो एक पेशेवर क्लिनिक ही वह जगह है जहां आपको सब कुछ मिलेगा। उपकरण और जानकारी. सुनिश्चित करें कि आपको ऐसे केंद्र मिलें जिनमें आपके वजन घटाने के कार्यक्रम के बारे में मार्गदर्शन करने के लिए अच्छे और योग्य पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक हों।
4. शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें
भले ही कार्डियो शक्ति प्रशिक्षण से अधिक लोकप्रिय है, यह वसा कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सही तरीके से अभ्यास करें, ठंड के मौसम में संक्रमण के दौरान वजन उठाने या बॉडीवेट व्यायाम को शामिल करना है। वसा की तुलना में मांसपेशियां अधिक चयापचय करती हैं, इसलिए मिश्रित व्यायामों के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करके, आप पहले से कहीं अधिक कैलोरी जलाएंगे और वर्कआउट के साथ वजन कम करने का तरीका तलाशेंगे।
स्क्वाट, लंज, पुशअप और प्लैंक सहित कैलिस्थेनिक मूवमेंट को आपके प्रशिक्षण में शामिल किया जाना चाहिए। नियमित रूप से पानी और अन्य तरल पदार्थ पियें: कम से कम, प्रति सप्ताह दो से तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने का प्रयास करें।
5. यथार्थवादी पतन लक्ष्य निर्धारित करें
इसलिए, पतझड़ की इस अवधि के दौरान वजन घटाने के सही और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य रखना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छी बात यह है कि खान-पान की योजना और व्यायाम व्यवस्था में आमूल-चूल परिवर्तन करने का प्रयास न करें, बल्कि छोटे और सार्थक बदलाव करें।
इसलिए, नियमित प्रदर्शन के साथ, ऐसी आदतों का मतलब दीर्घकालिक प्रभावशीलता होगा। अपने लक्ष्यों को दैनिक, साप्ताहिक, मासिक या वार्षिक रूप से विभाजित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो प्रति सप्ताह 2 पाउंड तक वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। अपनी प्रक्रिया के लिए जवाबदेह बनें, आश्वस्त रहें और रास्ते में हासिल की गई उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करें, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों। हैं।
6. खूब पानी पिएं और तनाव से निपटना सीखें
कई लोग मौसम बदलते ही पानी का सेवन कम कर देते हैं, लेकिन जब बात वजन घटाने की हो तो यह बहुत जरूरी है। पानी अधिक खाने से भी रोकता है क्योंकि इससे लोगों को कम भूख लगती है और वे जितना खाना चाहिए उससे कम खाना खाते हैं।
इसके अलावा, तनाव नियंत्रण महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव के परिणाम अधिक खाने और वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि शरद ऋतु भी एक बहुत व्यस्त मौसम है, इसलिए तनाव कम करने वाली तकनीकों को सीखना और उनका उपयोग करना महत्वपूर्ण है। दिन में ढेर सारा पानी पीने में मदद के लिए एक सामान्य पानी की बोतल लें। तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग, प्रार्थना, ध्यान और गहरी सांस लेने का अभ्यास भी आवश्यक है।
तल – रेखा
पतझड़ के दौरान स्वस्थ जीवनशैली और शरीर को आकार देने पर काम करना विशेष रूप से बहुत अच्छा है। चाहे आप मौसम की ताजा उपज का लाभ उठा रहे हों, सर्वोत्तम वजन घटाने वाले व्यायामों की खोज कर रहे हों, या वजन घटाने वाले क्लिनिक से पेशेवर मार्गदर्शन ले रहे हों, ये छह आसान युक्तियाँ आपको ट्रैक पर बने रहने और स्थायी वजन घटाने में मदद कर सकती हैं। हमेशा की तरह, इसकी व्याख्या अच्छी आदतें विकसित करने, लगातार बने रहने और, सबसे महत्वपूर्ण, मौज-मस्ती करने के रूप में की जानी चाहिए!
(यह लेख इंडियाडॉटकॉम प्राइवेट लिमिटेड के प्रायोजित फीचर, एक भुगतान प्रकाशन कार्यक्रम का हिस्सा है। आईडीपीएल कोई संपादकीय भागीदारी का दावा नहीं करता है और लेख की सामग्री में किसी भी त्रुटि या चूक के लिए कोई जिम्मेदारी या दायित्व नहीं लेता है।)
