क्या आप एक महिला हैं, जिन्हें बताया गया है कि बहादुरी स्काईडाइविंग, मैराथन चलाने या कंपनी शुरू करने की तरह दिखती है? बहुत लंबे समय से, साहस और लचीलापन केवल बड़े, दुस्साहसी, जोखिम लेने वाले कृत्यों द्वारा परिभाषित किया गया है। लेकिन एक भारी दिन पर बिस्तर से बाहर निकलने में साहस के बारे में क्या है? या जब डर आपको नहीं बता रहा है तो अपने शरीर को पोषण देने के लिए आवश्यक लचीलापन?
कई महिलाओं के लिए, सच्ची ताकत छोटी, प्रतीत होने वाली तुच्छ लड़ाई में होती है, हम हर एक दिन लड़ते हैं। यह बिल्कुल परिप्रेक्ष्य है रेनी ज़ुकिन अपनी नई पुस्तक में लाता है, हर दिन, मैं बहादुर हूं: डर से मुक्ति पाने के लिए लचीलापन की खेती करना। ईमानदारी और करुणा के साथ, वह वास्तव में साहसी होने का मतलब क्या है – और हमारे “रोज़ बहादुर” क्षणों को पहचानने के लिए क्या मायने रखता है।
मुझे रेनी की किताब पढ़ने और उससे कुछ गहरे सवाल पूछने की खुशी थी कि कैसे डर के साथ हमारे रिश्ते को फिर से परिभाषित किया जाए और एक समय में एक पूर्ण, हर्षित जीवन जीने की हिम्मत मिल जाए।
एलेक्स: पुस्तक में, आप एक ब्रेक रूम में एक पल का वर्णन करते हैं जहां आपको एहसास होता है कि बिस्तर से बाहर निकलना, डर के बावजूद नाश्ता करना, और अपने बच्चों को समय पर स्कूल जाना सभी “कमबख्त बहादुर” कार्य थे। उन महिलाओं के लिए, जिन्हें बताया जा रहा है कि बहादुरी बड़े, दुस्साहसी जोखिमों की तरह दिखती है, क्या आप इस बारे में अधिक बात कर सकते हैं कि इस क्षण ने आपके परिप्रेक्ष्य को कैसे बदल दिया और इन “रोजमर्रा के बहादुर” कृत्यों को पहचानना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
रेनी: उस समय, मैं अपने आस -पास की दुनिया को देखकर इतनी ऊर्जा खर्च कर रहा था। मेरा साथी काम के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा कर रहा था, मेरे दोस्त अपनी “गर्ल्स ट्रिप्स” और पोटलक्स के बारे में पोस्ट कर रहे थे, और मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या मैं कभी भी उन चीजों में से किसी को भी करने में सक्षम हूं … मैं इतना अकेला, अलग -थलग महसूस कर रहा था, और पराजित हो रहा था क्योंकि मैं हर समय शॉट्स को कॉल कर रहा था। ब्रेक रूम में उस क्षण, मैं बहुत चिढ़ गया था और क्रोध और नाराजगी मैं महसूस कर रहा था कि वास्तव में मेरे लिए एक नया विचार है। मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए चुनौतीपूर्ण चीजों को करने के लिए धैर्य और लचीलापन वास्तव में बहादुर था। मुझे स्क्रिप्ट को फ्लिप करना था, ताकि इन प्रतीत होने वाली छोटी चीजों के लिए खुद पर नीचे रहने के बजाय बहुत मुश्किल हो, मैं इसके बजाय हर दिन छोटी जीत का जश्न मना सकता था।
यह नया विचार, जो वाक्यांश में बदल जाएगा, “हर दिन, मैं बहादुर हूं,” अंततः मुझे खुद को माफ करने की अनुमति देगा, जिस डर का मैं अनुभव कर रहा था, उसके लिए करुणा है, और उन सभी तरीकों को पहचानता हूं जो मैं अपने जीवन में साहसपूर्वक दिखाने में सक्षम था। उस रिफ्रेम ने मेरे मूड, मेरे दृष्टिकोण को स्थानांतरित कर दिया, और मैं कैसे आगे बढ़ा। छोटी जीत पर गर्व करने का मतलब था कि मैं डर को महसूस करने और वैसे भी काम करने की अपनी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास महसूस करूंगा – और उन छोटी सी जीत ने मुझे भविष्य में और भी बड़ी बाधाओं से निपटने की अनुमति दी क्योंकि मेरे पास सबूत थे कि मैं ऐसी चीजें कर सकता था जो डरावनी और कठिन थे और उन्हें जीवित कर सकते थे। इसने मुझे दुनिया में अधिक से अधिक, उन लोगों के साथ जुड़ने के लिए, अधिक खुशी का अनुभव करने के लिए, दुनिया में और अधिक साहस दिया। यह पहली बार में मूर्खतापूर्ण लग सकता है, विशेष रूप से कई महिलाओं के लिए जो अपनी जीत और अपने मूल्य को छूट देने के लिए जल्दी हैं। बस एक कॉल या कॉफी की तारीख को दिखाना जब सब कुछ इतना भारी लगता है, वह अजीब लग सकता है, लेकिन जितना अधिक हम खुद के उन हिस्सों को सम्मानित करने में सक्षम हैं जो साहसपूर्वक जीवित रहने के लिए काम कर रहे हैं, बेहतर हम वास्तव में पनपने में सक्षम हैं।
एलेक्स: आपका पहला अध्याय, “फूड फाइट”, फूड संदूषण से संबंधित जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के लक्षणों के साथ अपनी लड़ाई का विवरण देता है, जिसके कारण आप कई चीजों को खाना बंद कर देते हैं जिन्हें आप प्यार करते थे। हमारे दर्शकों के लिए, जो अक्सर भोजन और शरीर की छवि के साथ अपने स्वयं के जटिल संबंधों को नेविगेट करते हैं, आपके पास आत्म-विश्वास और पोषण में से एक के लिए भय-आधारित खाने की जगह से जाने के लिए क्या सलाह है?
रेनी: हम में से उन लोगों के लिए जिनके पास भोजन के साथ एक चुनौतीपूर्ण संबंध है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ क्षण दूसरों की तुलना में कठिन हैं और हमें खुद के उन हिस्सों के लिए करुणा की आवश्यकता है जो संघर्ष करते हैं। आत्म-ट्रस्ट एक अभ्यास है। यदि हम पहले इस बात से सहमत हो सकते हैं कि भोजन ईंधन है, तो हमारे शरीर को इसे बेहतर तरीके से कार्य करने के लिए इसकी आवश्यकता है – और हम उस टैंक को ईंधन देने के लिए समय और ऊर्जा खर्च करने के लायक हैं, तो हम अलग -अलग खाने के अपने अनुभव से संपर्क करना शुरू कर सकते हैं। मैं यह सब दिखाने का नाटक नहीं करूँगा, यह एक दैनिक अभ्यास है और मुझे अभी भी न केवल पौष्टिक विकल्प बनाने के लिए समर्थन मिलता है, बल्कि सुखद भी है। मैं इस बात पर विचार करने की कोशिश करता हूं कि मेरे शरीर में क्या अच्छा लगेगा, क्या अच्छा लगेगा, और उन के बीच संतुलन क्या है। अन्य दिनों में, मुझे बस यह सुनिश्चित करना है कि मैं कुछ खाऊं।
मेरी सबसे बड़ी सलाह है कि समर्थन प्राप्त करें। चिकित्सक, कार्यक्रम, वह मित्र जो जानता है कि इस के माध्यम से सबसे अच्छी मदद कैसे करें। हम पूरी तरह से इस काम को अकेले नहीं कर सकते हैं, खासकर जब हम अपने तरीके से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं और झूठ जो कि डर हमें बताता है कि वह इतना सम्मोहक हो सकता है।
एलेक्स: आप वर्णन करते हैं कि कैसे आपको “अनमास्क” करने के लिए पर्याप्त बहादुर होना था और आपके द्वारा आवश्यक समर्थन प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टरों और परिवार के साथ अधिक प्रामाणिक रूप से साझा करना। इस प्रक्रिया के बारे में सबसे कठिन हिस्सा क्या था, और आपने यह कैसे भरोसा करना सीखा कि आपके आस -पास के लोगों में आपको “स्थान को पकड़ने” की क्षमता थी?
रेनी: इस पुस्तक को लिखने के लिए प्रेरक कारकों में से एक मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से कलंक को बाहर निकालना था। जब हमारे दिमाग हमारे खिलाफ काम करने लगते हैं, तो हम बहुत शर्म और भ्रम महसूस कर सकते हैं, और जितना अधिक हम इसके बारे में एक खुली बातचीत करने में सक्षम हैं, हम में से प्रत्येक को बेहतर होगा। अनमास्किंग का मतलब है कि हमें इस बारे में सच्चाई बतानी है कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, हम क्या सोच रहे हैं, और हम एक निश्चित तरीके से क्यों व्यवहार कर रहे हैं। मैं हर किसी से मिलने वाली सभी चीजों को “डंपिंग” करने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, यह सब साझा करने के लिए एक समय और स्थान है। लेकिन मैं पेशेवरों और उन लोगों पर भरोसा करने के लिए सीखने की बात कर रहा हूं जो आपको काफी प्यार करते हैं और गवाह को सहन करने का अधिकार अर्जित किया है ताकि उन्हें आपके अनुभव की पूरी समझ हो।
यह हमारे ऊपर है कि हम लोगों को यह बता सकें कि हमें क्या चाहिए और उन पर भरोसा नहीं करना है जो अनुमान लगाने में सक्षम हैं। यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब हम वास्तव में खुद को नहीं जानते हैं। हालांकि यह अनमास्क करना मुश्किल था, क्योंकि मुझे डर था कि लोग सोचेंगे कि मैं पागल था या ओसीडी सुरक्षा व्यवहारों के लिए मुझे जज कर रहा था, जो मुझे एहसास हुआ था कि मुझे एहसास हुआ कि खुद के साथ ईमानदार होने के कारण और दूसरों ने वास्तव में बोझ को हल्का कर दिया, अपनी शक्ति को कम कर दिया, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं अपने ब्रांड के लिए सही तरह की देखभाल प्राप्त करने में सक्षम था।
एलेक्स: आप कहते हैं कि एक “जादू की गोली या विलक्षण आध्यात्मिक अभ्यास” नहीं है जो चिंता को ठीक कर सकता है, बल्कि यह एक “समग्र, टिकाऊ, हर्षित जीवन के लिए चल रहा दृष्टिकोण” है। यह मल्टीफ़ेसिटेड टूलबॉक्स आज आपके लिए कैसा दिखता है, और आपके द्वारा हर दिन उपयोग किए जाने वाले गैर-परक्राम्य उपकरणों के एक जोड़े क्या हैं?
रेनी: मुझे यह सवाल पसंद है। मैं लगातार पुस्तकों, दोस्तों, आकाओं, चिकित्सकों और अधिक से नए उपकरण और विचार एकत्र कर रहा हूं, लेकिन एक बात जो मैं बार -बार लौटता हूं, वह लिख रहा है। मैंने अपने जीवन का अधिकांश समय एक पत्रिका रखी है, लेकिन इन दिनों जीवन की “व्यस्तता” में करना कठिन है। हालांकि, मुझे लगता है कि कुछ बड़ी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए मेरे फोन पर नोट्स ऐप का उपयोग करने से मुझे उनके माध्यम से आगे बढ़ने में मदद मिलती है, और मुझे यह देखने की अनुमति मिलती है कि जो कुछ भी उच्च परिप्रेक्ष्य से चल रहा है।
दूसरे के पास मेरे लिए उपकरण होना चाहिए बस सांस लेना है। मुझे लगता है कि मैं अपनी सांस को बहुत पकड़ता हूं, या कि मैं बहुत उथले स्थान से सांस लेता हूं। चिंता के साथ, गहरी साँस लेना वास्तव में कुछ के लिए मुश्किल हो सकता है और घबराहट की भावना को बढ़ा सकता है (विपरीत लगता है, मुझे पता है)। इसलिए मेरे लिए, इससे पहले कि मैं एक गहरी सांस ले सकूं, मुझे बस इसे धीमा करना होगा। मजेदार तथ्य: साँस छोड़ने से हृदय गति कम हो जाती है, श्वास इसे बढ़ाती है। इसलिए, यदि आप 5 या 7 या उससे अधिक की गिनती करके अपनी साँसत को धीमा करने में अच्छा हो सकते हैं, तो आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी। बहुत सारे अलग -अलग तरीके हैं जिनसे आप सांस के साथ काम कर सकते हैं, लेकिन बस एक धीमी साँस के साथ शुरू करने से चमत्कार काम करता है।
एलेक्स: आप समझाते हैं कि घबराहट के हमलों को “क्षतिग्रस्त” होने के संकेत के रूप में नहीं देखा जा सकता है, बल्कि लचीलापन का संकेत है क्योंकि आप अपने आप को बार -बार साबित कर चुके हैं, कि आप उन्हें जीवित कर सकते हैं। चिंता की मोटी किसी के लिए, इस मानसिकता को अपनाने की दिशा में पहला कदम क्या है?
रेनी: जिस क्षण मुझे एहसास हुआ कि मैं उन सबूतों पर भरोसा कर सकता हूं जो मैं बार -बार और फिर से एक घबराहट के हमले से बच गया था, इतनी बड़ी राहत थी। उन चीजों में से एक जो हो सकती है और एक दुष्चक्र बना सकती है, जब हम घबराहट में वृद्धि महसूस करते हैं, तो हमारे दिमाग सभी अलार्म को आवाज़ देना चाहते हैं, चिंताओं को ट्रिगर करते हैं, क्या इफ्स, और बहुत कुछ। यह समझते हुए कि घबराहट की संवेदनाएं जीवित हैं और खतरनाक नहीं मुझे उन अतिरिक्त विचारों को शॉर्ट सर्किट करने की अनुमति दी गई जो अक्सर मुझे यह समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि कुछ बहुत गलत था और यह कि मैं भयानक खतरे में था और अस्पताल ले जाने की जरूरत थी। इसके बजाय, यह मानते हुए कि मैं घबराहट की भावनाओं को संभाल सकता हूं, मुझे त्वरित हृदय गति, तेजी से सांस, अस्थिरता, सुरंग दृष्टि को पहचानने की अनुमति देता है कि वे क्या हैं – बस एक भावना, एक अनुभव जो पास होगा।
मुझे यह भी याद दिलाया जाता है कि मैं अपने उपकरणों का उपयोग कर सकता हूं जैसे कि सांस लेना, उपस्थित होना, या किसी मित्र को फोन करना मुझे संवेदनाओं के साथ बैठने में मदद करने और उन्हें पास करने की अनुमति देने के लिए। पहला कदम यह पहचानना है कि आप पहले एक आतंक हमले से बच गए हैं, और आपके पास इसे फिर से करने की शक्ति है, भले ही यह ऐसा महसूस न हो। कि आप अपने आप को याद दिला सकते हैं कि आपको डर को डरने की ज़रूरत नहीं है, और आपके पास घबराहट के माध्यम से प्रबंधन और स्थानांतरित करने की ताकत और साहस है, बस इस तथ्य के आधार पर कि आपके पास पहले है। इसके बीच में, बस कहो, “मैं ठीक हूं, यह बहुत जल्द ही गुजर जाएगा, मैं एक पल तक आराम कर सकता हूं जब तक कि यह नहीं होता। मैं बहादुर हूं, मैं मजबूत हूं, और यह भी पास होगा।”
एलेक्स: द बुक का शीर्षक, “हर दिन, मैं बहादुर हूं,” आपके लिए एक मंत्र बन गया, जो डर के अस्तित्व को गले लगाने और साहस का नेतृत्व करने के लिए अपनी मानसिकता को फंसने से रोकता है। हमारे पाठकों के लिए जो लचीलापन की खेती की अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, इस दर्शन को गले लगाने के लिए आज एक साधारण कार्रवाई क्या है?
रेनी: साहस और लचीलापन की खेती करने के लिए आज आप एक साधारण कार्रवाई कर सकते हैं, वर्तमान समय में उतरना है। आप अभी इन शब्दों को पढ़ रहे हैं, ध्यान दें कि आपके शरीर में ऐसा क्या लगता है। क्या आपको लगता है कि आपके हाथ फोन या माउस पकड़े हुए हैं? क्या आपको लगता है कि आप जो कुछ भी बैठे हैं, झुक रहे हैं, या आपको पकड़े हुए खड़े होने का सौम्य दबाव महसूस करते हैं?
क्या आप अपने आस -पास कोई आवाज़ सुनते हैं? शायद एक बातचीत हो रही है या एक गीत बजाना? शायद एक कार ड्राइविंग? बस एक पल सुनो।
क्या आप अपने पैरों को महसूस कर सकते हैं? क्या वे जमीन को छू रहे हैं? यदि नहीं, तो क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि वे थे? रेत में पैर की उंगलियों या घास की कोमलता।
अब, एक सांस लें, एक फैंसी नहीं, बस एक सचेत एक।
आप ज़िंद हैं। तुम यहाँ हो। आपने इसे दूर कर दिया है और इस क्षण को पाने के लिए साहस लिया। यदि यह सही लगता है, तो अपना हाथ अपने दिल पर रखें और यहां पहुंचने के लिए खुद को धन्यवाद दें।
यह पहला कदम है। जब आप तैयार होते हैं, तो आप इस बारे में उत्सुक हो सकते हैं कि अगला बहादुर कदम क्या हो सकता है।
साहस की खेती, एक समय में एक कदम
रेनी ज़ुकिन का संदेश स्पष्ट है: सच्चा लचीलापन निडर होने के बारे में नहीं है; यह बहादुर होने के लिए चुनने के बारे में है, तब भी जब आप डरते हैं। आपके “रोजमर्रा की बहादुर” कृत्यों का सम्मान करने में महत्वपूर्ण है, समर्थन का एक समग्र टूलबॉक्स का निर्माण, और उन सबूतों पर झुकाव है जो आप कर सकते हैं और कठिन चीजों से बचेंगे। उसकी दयालु कहानी और शक्तिशाली अंतर्दृष्टि के साथ, रेनी हमें साहस के साथ रहने के लिए एक मैनुअल देता है।
रेनी की पुस्तक देखें, हर दिन, मैं बहादुर हूं: डर से मुक्ति पाने के लिए लचीलापन की खेती करना, यहाँ अमेज़न पर।
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रेनी ज़ुकिन एक लेखक और संरक्षक हैं, जो शिक्षा, लेखन और उद्यमशीलता में बीस से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ हैं। वह आत्म-परिवर्तन और सशक्तीकरण के लिए एक उपकरण के रूप में लिखित शब्द का उपयोग करने के लिए दूसरों के लिए एक सुरक्षित स्थान की खेती करने के बारे में भावुक है। और जानें: www.reneezukin.com।
आज आप क्या बहादुर, सरल कार्य करने जा रहे हैं? – एलेक्स