द आर्ट ऑफ द मिडडे रिबूट: कैफीन के बिना ऊर्जा को बढ़ावा देने के सरल तरीके

आप उस 2pm की दीवार को मारते हैं, और पहली चीज जो आप तक पहुँचते हैं? कैफीन।

यह लगता है कि सत्ता के माध्यम से एकमात्र तरीका है, लेकिन उत्तेजक लोगों पर भरोसा करने से आप बाद में और भी अधिक सूखा हो सकते हैं। एस्प्रेसो के एक और शॉट के साथ अपनी थकान को डूबने के बजाय, क्या होगा यदि आप स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा को रीसेट कर सकते हैं और अधिक ध्यान केंद्रित महसूस कर सकते हैं?

बर्नआउट और ब्रेन फॉग से बचने की कुंजी नहीं है एक और कैफीन फिक्स – यह तंत्रिका तंत्र विनियमन है। आपके शरीर में ऊर्जा को बढ़ावा देने, फोकस में सुधार करने और उत्तेजक को जोड़ने के बिना सभी को ताज़ा महसूस करने में मदद करने के लिए अंतर्निहित उपकरण हैं। अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (“आराम और पुनर्स्थापना” स्थिति) को सक्रिय करके, आप स्वाभाविक रूप से कुछ मिनटों में रिचार्ज कर सकते हैं।

यहां चार विज्ञान-समर्थित, प्रभावी और कैफीन-मुक्त तरीके हैं जो आपकी ऊर्जा मध्याह्न को रिबूट करने के लिए हैं।

1। ठंडा पानी ताज़ा

सुस्त लग रहा है? ठंडे पानी का एक छप आपके तंत्रिका तंत्र को सतर्कता में स्नैप करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। अपने चेहरे पर ठंडे पानी को विभाजित करना या इसे अपनी कलाई और गर्दन के ऊपर चलाना, वेगस तंत्रिका को सक्रिय करता है, जो आपके शरीर को तनाव मोड से और एक शांत, अधिक केंद्रित स्थिति में स्थानांतरित करने में मदद करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कोल्ड एक्सपोज़र फोकस और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है। तो, अगली बार जब आप दोपहर के दुर्घटना को महसूस करते हैं, तो अपने आप को एक त्वरित छप दें – यह आपके मस्तिष्क के लिए एक रीसेट बटन की तरह है।

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2। इसे हिलाएं (शाब्दिक रूप से)

कभी देखा कि कैसे एक तनावपूर्ण क्षण के बाद जानवर खुद को हिला देते हैं? यह रीसेट करने का उनका तरीका है – और यह हमारे लिए भी काम करता है। हिलना शरीर में तनाव और फंसी ऊर्जा को छोड़ने में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र को रीसेट करता है, और आपको वर्तमान क्षण में वापस लाता है।

इसे आज़माएं: खड़े हो जाओ और लगभग 30 सेकंड के लिए अपने हाथ, पैर और पूरे शरीर को हिलाएं। यह पहली बार में मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकता है, लेकिन यह आंदोलन आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि तनाव प्रतिक्रिया समाप्त हो गई है। परिणाम? एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा और एक स्पष्ट दिमाग।

3। सूर्य के प्रकाश + ताजा हवा रीसेट

हम में से अधिकांश अपने दोपहर को घर के अंदर बिताते हैं, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के तहत स्क्रीन से चिपके हुए हैं, जो हमारी प्राकृतिक ऊर्जा लय को बाधित करता है। लेकिन प्राकृतिक प्रकाश और ताजा हवा दो सबसे शक्तिशाली, प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर में से दो हैं।

सूर्य के प्रकाश के लिए एक्सपोजर आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है, आपके शरीर की आंतरिक घड़ी जो नींद, जागने और ऊर्जा को नियंत्रित करती है। यहां तक ​​कि केवल 5-10 मिनट के बाहर सेरोटोनिन (आपका “फील-गुड” हार्मोन) बढ़ा सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, और फोकस में सुधार कर सकते हैं। ताजी हवा की कुछ जानबूझकर गहरी सांसों में जोड़ें, अपनी साँस की लंबाई को अपनी साँस छोड़ने के समान लंबाई बनाने पर ध्यान केंद्रित करें, और आप स्पष्टता और नवीकरण की एक त्वरित भावना महसूस करेंगे।

4। दीवार की मुद्रा में पैर

आपके तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने के लिए सबसे सरल अभी तक सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जो आपकी पीठ पर लेटकर और अपने पैरों को दीवार पर डालकर है।

यह योग आसन मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को वापस सुधारने, तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। बस अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, जो 3-5 मिनट के लिए एक दीवार के खिलाफ आराम कर रही है। यह वास्तव में सोते हुए बिना एक मिनी पावर झपकी की तरह है … आपको शांत, ताज़ा महसूस कर रहा है, और अपने बाकी दिन से निपटने के लिए तैयार है।

यह विशेष रूप से भयानक है अगर आप घर से काम करते हैं … लेकिन इसे कार्यालय में भी कोशिश करने में कोई शर्म नहीं है! (कौन जानता है, आप एक ट्रेंडसेटर बन सकते हैं!)

नीचे की रेखा: होशियार को सक्रिय करें, कठिन नहीं

आपको दोपहर की मंदी के माध्यम से धक्का देने के लिए एक और कप कॉफी या एनर्जी ड्रिंक की आवश्यकता नहीं है। तंत्रिका तंत्र विनियमन तकनीकों में दोहन करके, आप कुछ ही मिनटों में स्वाभाविक रूप से ऊर्जा, फोकस और मूड को बढ़ावा दे सकते हैं।

अगली बार जब आप अपनी ऊर्जा डुबकी महसूस करते हैं, तो कैफीन छोड़ दें और इसके बजाय इनमें से एक त्वरित रीसेट आज़माएं:

• ठंडे पानी का ताज़ा वेगस तंत्रिका को सक्रिय करने के लिए।
• इसे हिला देना संग्रहीत तनाव जारी करने के लिए।
• धूप और ताजी हवा अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए।
• दीवार की मुद्रा में पैर परिसंचरण को बहाल करने और मन को शांत करने के लिए।

आपके शरीर में पहले से ही वह सब कुछ है जो इसे फिर से सक्रिय करने की आवश्यकता है-आपको बस यह जानना होगा कि इसका उपयोग कैसे करना है।

मैं कुछ धूप पाने और नमकीन महासागर की हवा में सांस लेने के लिए तैयार हूं। जो आप पहले कोशिश करेंगे? – एलेक्स