दैहिक योग: कैसे धीमा सब कुछ बदल जाता है

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो थकावट का जश्न मनाती है। हम व्यस्त होने के बारे में डींग मारते हैं, सम्मान की एक बैज की तरह नींद की कमी पहनते हैं, और यहां तक ​​कि माइंडफुलनेस को एक और उत्पादकता हैक में बदल देते हैं। फिर भी जब हम अंत में दिन के अंत में सोफे पर गिर जाते हैं, तो हम जिन चीजों को “आराम” कहते हैं, वे -क्रॉलिंग, स्ट्रीमिंग, सिपिंग – शायद ही हमें बहाल कर रहे हैं। वे विचलित हैं, नवीनीकरण नहीं। सच में, यहां तक ​​कि भागना भी एक व्याकुलता हो सकती है, हमें यह देखने से रोकती है कि नीचे क्या है।

क्या होगा अगर धीमा करना वास्तव में आपके टैंक को इस तरह से फिर से भर सकता है जो रहता है? क्या होगा अगर आराम कुछ ऐसा नहीं था जो आपको कमाना था, लेकिन कुछ ऐसा जिसे आप चुन सकते हैं – डीलिबर से, अनपेक्षित रूप से, और उसी इरादे के साथ जो आप अपने वर्कआउट या अपने कार्यदिवस में लाते हैं?

क्यों धीमा करना इतना कठिन लगता है

बस एक सिर ऊपर: धीमा करना पहले में असहज महसूस कर सकता है। मैं हर समय नए छात्रों और प्रतिभागियों को पीछे हटने के साथ देखता हूं। हम में से बहुत से लोग अपने आस -पास की दुनिया की गति से आगे बढ़ने के लिए उपयोग किए जाते हैं कि रुकना अप्राकृतिक लगता है – या यहां तक ​​कि गलत भी।

मुझे यह पहली बार पता है। कॉलेज में एक डिवीजन 1 वॉलीबॉल खिलाड़ी के रूप में, मुझे टूटी हुई उंगलियों, मोच वाले टखनों और पीठ दर्द के माध्यम से धकेलने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। मैं अपने शरीर को अनदेखा करने में एक विशेषज्ञ बन गया – और वर्षों तक, उस मानसिकता ने मुझे ध्यान देने से रोक दिया जब मुझे वास्तव में आराम की आवश्यकता थी।

मुझे यह महसूस करने में एक लंबा समय लगा कि धीमा करना कमजोरी नहीं है। यह एक अलग तरह की ताकत है। यह सुनने की एक प्रथा है, ट्यूनिंग में, इसे लीक करने के बजाय ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने का। वह दिल है दैहिक योग: अपने आप को फिर से जोड़ने, अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक कोमल अभी तक शक्तिशाली तरीका, और यह पता लगाना कि सच्चा आराम और नवीकरण क्या महसूस कर सकता है।

दैहिक योग क्या है?

दैहिक योग के बारे में एक अभ्यास के रूप में सोचें जो इस बात से ध्यान केंद्रित करता है कि एक मुद्रा कैसे दिखती है कि यह कैसा लगता है। “सही” संरेखण के लिए प्रयास करने के बजाय, यह आपको धीमा करने के लिए आमंत्रित करता है और आपके शरीर को भेजने वाले उप -संदेशों को नोटिस करता है।

आंदोलन कोमल, जानबूझकर और अक्सर एक पारंपरिक वर्ग की तुलना में छोटे होते हैं – लेकिन उस मूर्ख को आपको मूर्ख नहीं बनाते हैं। ये माइंडफुल एक्सप्लोरेशन बड़ी बदलाव पैदा कर सकते हैं: तनाव जारी करना, गतिशीलता में सुधार करना, तंत्रिका तंत्र को शांत करना और आपको संतुलन में वापस लाना।

इसके मूल में, दैहिक योग भीतर से जाने के बारे में है। यह एक बाहरी लक्ष्य को प्राप्त करने के बारे में कम है और धारणा को विकसित करने के बारे में अधिक है – आप अंदर क्या महसूस करते हैं (परस्पर क्रिया), जहां आपका शरीर अंतरिक्ष में है (प्रोप्रियोसेप्शन), और आप अपने आस -पास की दुनिया से कैसे जुड़ते हैं (भूत)। इस तरह, दैहिक योग केवल पारंपरिक अभ्यास के पूरक नहीं है, यह इसे गहरा करता है – आपको लगता है कि आप ताजा जागरूकता और अंतर्दृष्टि के साथ परिचित पोज़ को देखते हैं।

धीमा होने के पीछे का विज्ञान

आपके मस्तिष्क को धीमी गति से आंदोलन की आवश्यकता क्यों है

यदि आप जानबूझकर इरादे के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं और ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो धीमा करना आवश्यक है। कुछ भी नोटिस करने का मौका होने से पहले फास्ट मूवमेंट शुरू और समाप्त हो जाते हैं। लेकिन धीमी गति से आंदोलन आपके मस्तिष्क को जानकारी इकट्ठा करने, इसकी व्याख्या करने और प्रतिक्रिया देने के लिए आपके शरीर के एक स्पष्ट, विस्तृत “मानचित्र” को गति में देता है।

इसे इस तरह से सोचें: हाइवे को नीचे गिराने से आपको केवल शहर का एक धब्बा मिलता है, लेकिन सड़कों पर चलने से आप वास्तुकला, कैफे, हिडन गार्डन को नोटिस करते हैं। गति को धीमी गति से, आपका मस्तिष्क उतना ही अधिक विस्तार से पंजीकृत कर सकता है – और जितनी अधिक संभावनाएं आप खोजते हैं।

दैहिक योग कितना दर्द कम करता है

यही कारण है कि धीमा करने से हम दर्द का अनुभव करने के तरीके को बदल सकते हैं। पूरी गति से, आप निष्कर्ष निकाल सकते हैं, “जब भी मैं अपनी बांह उठाता हूं, तो मेरा कंधा दर्द होता है।” लेकिन जब आप धीरे -धीरे आगे बढ़ते हैं, तो आप दर्द को देख सकते हैं कि केवल तभी दिखाई देता है जब आप जल्दी से, एक निश्चित कोण पर, या एक निश्चित ऊंचाई से परे उठाते हैं। यह जागरूकता आपको एक रास्ता देती है – पूरी तरह से आंदोलन से बचने के बजाय नए विकल्पों का पता लगाने का एक मौका। और जब आपको अपने “बुरे” कंधे का एहसास होता है, तो हमेशा चोट नहीं लगती है, आप जिस कहानी को अपने शरीर के बारे में बताते हैं, वह बदलना शुरू हो जाता है।

धीमी गति से तंत्रिका विज्ञान

दैहिक योग भी फायदा उठाता है वेबर -फेकनर कानूनजो बताता है कि जब एक उत्तेजना की तीव्रता कम होती है (जैसे धीरे और धीरे -धीरे आगे बढ़ना), तो हमारा मस्तिष्क मतभेदों का पता लगाने में बहुत बेहतर हो जाता है। यही कारण है कि आप आसानी से एक मोमबत्ती और दो के बीच अंतर को पकड़ सकते हैं, लेकिन 100 मोमबत्तियों और 101 के बीच नहीं। आंदोलन में, धीमा होने से अनावश्यक तनाव और प्रयास का पता चलता है जो अन्यथा किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

के अनुसार हेनमैन का आकार सिद्धांतशरीर बड़े, कम परिष्कृत लोगों पर कॉल करने से पहले पहले छोटी, सटीक मोटर इकाइयों की भर्ती करता है। व्यवहार में, इसका मतलब है कि धीमी गति से, कम-बल आंदोलन महीन, अधिक नियंत्रित मांसपेशी फाइबर पर निर्भर करता है-हमें समन्वय और स्थिरता का निर्माण करते हैं।

और जब हम धीमा हो जाते हैं, तो हम आदत से मुक्त हो जाते हैं। त्वरित आंदोलन हमारे पुराने, परिचित पैटर्न में आते हैं, जबकि धीमी गति से आंदोलन नवीनता के लिए जगह बनाते हैं। वह नवीनता – एक नए तरीके से कुछ की कोशिश करना – क्या स्पार्क्स है न्यूरोप्लासिकतामस्तिष्क की खुद को फिर से पढ़ने और सीखने की क्षमता।

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, धीरे -धीरे आगे बढ़ना आपके तंत्रिका तंत्र को बताता है कि आप सुरक्षित हैं। कम यांत्रिक बलों ने खतरे की भावना को कम किया, एक शांत वातावरण का निर्माण किया, जहां आपका शरीर आंदोलनों का पता लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करता है जो एक बार दर्द का कारण बनता है या लंबे समय से उपेक्षित था। सुरक्षा विकास और उपचार की नींव है, और दैहिक योग बिल्कुल वही प्रदान करता है।

अपने आप को वापस आ रहा है

दैहिक योग एक सक्रिय प्रकार का आराम है – एक जो आपको अपने कनेक्शन को मजबूत करते हुए रीसेट करने और पुनर्स्थापित करने में आपकी मदद करता है। जहां व्यायाम के अन्य रूप आपको अपने किनारे पर धकेलते हैं, दैहिक योग आपको अंदर की ओर खींचता है, पूछते हैं: मैं क्या देखूँ? मुझे कहां आसानी हो? मैं कहाँ अटक महसूस कर रहा हूँ?

हर बार जब आप एक आंदोलन में लौटते हैं, तो यह कभी भी समान नहीं होता है – जो कि दैहिक सिद्धांत है “पुनरावृत्ति के बिना पुनरावृत्ति।” हर सांस, ध्यान की हर पारी एक नया अनुभव पैदा करती है। समय के साथ, ये अन्वेषण अधिक आत्म-ट्रस्ट, एजेंसी और लचीलापन का निर्माण करते हैं।

दैहिक योग केवल चटाई पर जाने के तरीके को नहीं बदलता है – यह आपके जीवन के माध्यम से आगे बढ़ने के तरीके को बदल देता है।

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संदर्भ

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