मैं ईमानदार रहूँगा – जब कोई किसी नई चीज़ का उल्लेख करता है “स्वास्थ्य हैक,” मुझे थोड़ा उबकाई आती है. मैं हूँ नहीं ऐसे हैक्स या त्वरित सुधारों में जो बिना किसी प्रयास के बड़े परिणाम का वादा करते हैं।
मैं क्या करना हालाँकि, विश्वास करें कि ये सरल दैनिक अभ्यास हैं जो हमें स्वास्थ्य के लिए एक मजबूत आधार बनाने में मदद करते हैं – आदतें, जो समय के साथ, हमें बस से दूर ले जाती हैं जी को संपन्न.
मेरे मां बनने के बाद से यह विश्वास और भी गहरा हो गया है। आत्म-देखभाल के लिए मेरा समय नाटकीय रूप से कम हो गया, इसलिए मुझे सीखना पड़ा कि अधिक कठिन नहीं, बल्कि अधिक स्मार्ट तरीके से कैसे काम किया जाए। जब मुझे कोई ऐसी चीज़ मिलती है जो त्वरित, सरल और वास्तव में प्रभावी होती है तो मैं उसे साझा करता हूँ।
ये यहीं से आता है स्टॉप चेज़िंग पेन के डॉ. पेरी निकेलस्टन डीसीजब लसीका स्वास्थ्य की बात आती है तो यह इस समय सर्वश्रेष्ठ में से एक है। उनका दृष्टिकोण ताज़गीभरा सरल है: पहले नालियां खोलें ताकि आपका शरीर वह सफ़ाई कर सके जिसके लिए उसे बनाया गया है।
लसीका स्वास्थ्य क्यों मायने रखता है (और “डिटॉक्स” सिर्फ एक पेय क्यों नहीं है)
हम क्लीन्ज़, डिटॉक्स चाय और जूस के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं जो “विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने” और हमें स्वस्थ बनाने का वादा करते हैं। लेकिन यहां असली बात यह है: आपका शरीर खुद को डिटॉक्स करने में पूरी तरह से सक्षम है लेकिन… यदि आपका लसीका तंत्र आपका शरीर अवरुद्ध या सुस्त है नहीं कर सकता कचरे को कुशलतापूर्वक साफ़ करें—चाहे आपकी स्मूथी कितनी भी हरी क्यों न हो।
जब लसीका स्वतंत्र रूप से बहती है, तो आप हल्का, अधिक ऊर्जावान और कम फूला हुआ महसूस करते हैं। आपके ऊतकों को वह मिलता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है क्योंकि पोषक तत्वों के प्रवाह को अवरुद्ध करने वाला अपशिष्ट साफ हो जाता है।
जब लसीका फंस जाता है, तो आप देख सकते हैं:
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कॉलरबोन, चेहरे या गर्दन के आसपास सूजन
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भारी पैर या कठोर कंधे
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वह सामान्य “मेह” भावना जिसे हिलाना कठिन है
अच्छी खबर? आप घर पर ही आवश्यक एक साधारण दिनचर्या से चीजों को फिर से आगे बढ़ा सकते हैं शून्य उपकरण– बस अपने हाथ, कुछ मिनट और कदमों का सही क्रम।
द बिग 6™: डॉ. पेरी की सरल लिम्फ मसाज रूटीन
मैं आपको इस 5 मिनट के संक्षिप्त वीडियो में यहां की दिनचर्या के बारे में बताऊंगा।
कैसे स्पर्श करें
कोमल रगड़, छोटे घेरे या हल्के नल का प्रयोग करें। कोई पीसने या गहरा दबाव नहीं. अपनी नाक से सांस लें और अपने जबड़े और कंधों को ढीला रखें। गर्दन और कॉलरबोन के लिए, एक समय में एक तरफ काम करें।
छह चरण (क्रम में)
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कॉलरबोन (नालियां): प्रत्येक कॉलरबोन के ऊपर और नीचे रगड़ें। यह आपका मुख्य निकास है, इसलिए यहां थोड़ा अतिरिक्त समय बिताएं।
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जबड़े के पीछे: आपके जबड़े के कोण के ठीक पीछे, ईयरलोब के नीचे का नरम स्थान। आपके द्वारा अभी-अभी खोले गए कॉलरबोन तक हल्के से नीचे जाएँ।
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कंधा/बगल: कंधे के सामने से बगल की तह तक धीरे-धीरे मालिश करें।
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पेट: ऊँचाई से शुरू करें (उरोस्थि के नीचे), फिर नाभि के आसपास और ऊपर नीचे काम करें। धीरे-धीरे और आसानी से आगे बढ़ें.
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ग्रोइन (कूल्हे की क्रीज): हल्के, आरामदायक संपर्क के साथ बाहरी से भीतरी कूल्हे की क्रीज तक मालिश करें।
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घुटने के पीछे: प्रत्येक घुटने के पीछे नरम क्रीज को धीरे से रगड़ें या टैप करें।
खत्म करना: नाली को “फिर से खोलने” के लिए कुछ सेकंड के लिए चरण #1-कॉलरबोन-पर वापस लौटें। उद्देश्य पर सरल.
यहां स्टॉप चेज़िंग पेन से द बिग 6™ के बारे में और जानें।
इसे आज़माने के बाद
एक बार जब आप मालिश पूरी कर लें, तो कुछ देर रुकें और ध्यान दें कि आप तुरंत कैसा महसूस कर रहे हैं—और फिर कुछ घंटों बाद।
यदि आप “उदास” महसूस करते हैं
कभी-कभी जब चीज़ें चलने लगती हैं, तो पहले आपको थोड़ी परेशानी या थकान महसूस हो सकती है। यह बिल्कुल सामान्य है.
यदि ऐसा होता है, तो पूरी दिनचर्या दोहराने से पहले बेहतर महसूस होने तक प्रतीक्षा करें। फिर उस पर वापस आएँ। समय के साथ, आप संभवतः पाएंगे कि आप इसे हर दिन कर सकते हैं और इसके बाद बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
कब छोड़ना है या पहले चेक इन करना है
इसे छोड़ें या पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जाँच करें यदि आप:
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बुखार या सक्रिय संक्रमण हो
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हाल ही में सर्जरी हुई है
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क्या आप गर्भवती हैं (या अनिश्चित हैं—अपने प्रदाता से पूछें)
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कैंसर का इलाज चल रहा है या थक्के जमने की समस्या है
और, हमेशा की तरह, अगर कुछ भी तेज, चक्करदार या बस महसूस होता है गलतरुकें और इसकी जांच कराएं।
अंतिम विचार
आपका लसीका तंत्र आपके शरीर का अंतर्निहित सफाई दल है – इसे अपना काम करने के लिए बस थोड़े से समर्थन की आवश्यकता है। “नालियां खोलने” में पांच मिनट का समय लगाना आपके शरीर को हर दिन ठीक होने, रिचार्ज करने और रीसेट करने में मदद करने का एक आसान, बिना लागत वाला तरीका है।
यह कोई हैक नहीं है. यह सिर्फ स्मार्ट आत्म-देखभाल है। – मार्लीन