4 मिनट पढ़ेंनई दिल्ली26 मई, 2026 06:00 पूर्वाह्न IST
53 वर्षीय मंदिरा बेदी ने हाल ही में एक दिन में 12-15K कदम चलने के लिए अपना “हैक” साझा किया। उन्होंने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा, “मेरे 15k कदम हैक! लिविंग रूम ट्रैक से गर्म और पसीने से तर-बतर! जब तक आप पर्याप्त न हो जाएं, रुकें नहीं, बेबी।”
वीडियो में, उसने यह भी बताया कि वह दिन के शुरुआती हिस्से में 10,000 कदम चलना पसंद करती है और फिर दोपहर के भोजन के बाद 2K-5K कदम पूरे करना पसंद करती है। “तो, यदि आप 10,000 कदम से अधिक चलना चाहते हैं, तो एक दिन में 12,000-15,000 कदम तक पहुंचने का एक तरीका है। यह लगभग 9.35 है सुबहमैंने सुबह सबसे पहले 10,000 कदम चलने का आधार निर्धारित किया है। जब आप ऐसा करते हैं, तो बाकी दिन में कम से कम 2-3000 कदम चलते हैं। अगर आप 15,000 कदम चलना चाहते हैं तो दोपहर के भोजन के बाद 10 मिनट पैदल चलें। वह मेरी हैक है. वैसे, यह मेरा ड्राइंग रूम है, जो ज्यादातर दिनों में मेरा रनिंग ट्रैक होता है। मैं आठ के आंकड़े में दौड़ता हूं। इसी तरह मैं अपने कदम आगे बढ़ाता हूं। और जहां चाह है, वहां राह है।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
फिगर 8 में दौड़ने के फायदों को समझने के लिए, हम ठाणे के KIMS हॉस्पिटल में स्पाइन सर्जरी के सलाहकार डॉ. जयेश भानुशाली के पास पहुंचे, जिन्होंने कहा कि “इन दिनचर्या का सबसे बड़ा फायदा पहुंच है”। डॉ. भानुशाली ने कहा, “हर कोई पार्क, लंबे पैदल ट्रैक तक नहीं पहुंच सकता है, या दिन में कई बार बाहर जाने का समय नहीं निकाल सकता है। एक साधारण इनडोर वॉकिंग पैटर्न, जैसे फिगर-8 वॉकिंग, लोगों को व्यस्त कार्यक्रम, खराब मौसम या सीमित स्थान के बावजूद सक्रिय रहने में मदद करता है।”
जो चीज इसे उपयोगी बनाती है वह है निरंतरता। “अगर कोई 30 से 45 मिनट तक लगातार चल सकता है, आरामदायक गति बनाए रख सकता है, और अपनी हृदय गति को मध्यम रूप से बढ़ा सकता है, तो भी यह हृदय संबंधी मदद करता है उपयुक्तताकैलोरी बर्निंग, और गतिशीलता। कई लोगों के लिए, संरचित इनडोर वॉकिंग को बनाए रखना आसान लगता है क्योंकि यह यात्रा, यातायात या सुरक्षा से संबंधित बहानों को हटा देता है, ”डॉ भानुशाली ने कहा।
आप 15 हजार सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए अपने घर के परिसर में दौड़ सकते हैं (फोटो: फ्रीपिक)
उन्होंने तर्क दिया कि, 15,000 कदम एक उच्च लक्ष्य है और हर किसी के लिए यह आवश्यक नहीं हो सकता है। उन्होंने कहा, “आदर्श संख्या उम्र, फिटनेस स्तर, शरीर के वजन और चिकित्सा स्थितियों पर निर्भर करती है। नियमित रूप से किए गए कम कदम भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।”
चूँकि इसमें एक सीमित पैटर्न में दोहराव वाली गतिविधि शामिल है, क्या यह समय के साथ रीढ़, घुटनों या मुद्रा को प्रभावित कर सकता है?
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डॉ. भानुशाली ने कहा कि यह प्रभावित कर सकता है, खासकर अगर गलत तरीके से या बहुत ज्यादा किया जाए। “एक छोटे से क्षेत्र में बार-बार मुड़ने से घुटनों, कूल्हों, टखनों और पीठ के निचले हिस्से पर असमान तनाव पड़ सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें संयुक्त मुद्देसंतुलन संबंधी समस्याएं, या रीढ़ से संबंधित चिंताएं। सख्त फर्श, खराब जूते या खराब मुद्रा तनाव बढ़ा सकती है,” डॉ. भानुशाली ने टिप्पणी की।
विशेषज्ञ ने बताया कि घर के अंदर टहलते समय लोग एक “सामान्य गलती” करते हैं, वह है लगातार अपने स्टेप काउंटर या फोन की ओर नीचे देखना, जो गर्दन और ऊपरी रीढ़ पर अनावश्यक दबाव पैदा कर सकता है। “सीधी मुद्रा बनाए रखने, कंधों को आराम देने और फिगर-8 चलने के दौरान बार-बार दिशा बदलने से शरीर के एक तरफ तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।”
स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, यदि इसे संयमित मात्रा में किया जाए तो यह आम तौर पर एक सुरक्षित गतिविधि है। “लेकिन अगर किसी को लगातार पीठ दर्द, घुटने में तकलीफ, झुनझुनी या झुनझुनी महसूस होती है कठोरता चलने के बाद उन संकेतों पर ध्यान देना ज़रूरी है। व्यायाम को शरीर को ऊर्जावान बनाना चाहिए, न कि उस पर अधिक दबाव डालना चाहिए,” डॉ. भानुशाली ने कहा।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।