यदि आपने कभी सोचा है कि आपका वजन घटाना अच्छी तरह से खाने या बाहर काम करने के बावजूद स्टाल क्यों लगता है, तो यह समय हो सकता है कि आप अपने सुबह को करीब से नज़र डालें। जैसा कि यह पता चला है, जागने के बाद पहले कुछ घंटे या तो प्रगति के लिए टोन सेट कर सकते हैं – या चुपचाप आपके प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकते हैं।
बैंगलोर के क्लाउडनीन समूह में पोषण के प्रमुख शोभा के अनुसार, कुछ स्थायी आदतों को तैयार करने में महत्वपूर्ण है जो संतुलन, चयापचय और मनोदशा को प्राथमिकता देते हैं। “लक्ष्य पूर्णता नहीं है – यह छोटा, दैनिक अनुष्ठान है जो शरीर को स्वाभाविक रूप से रीसेट करने में मदद करता है,” वह बताती हैं।
और जब सुबह के आंदोलन की बात आती है, तो शाज़िया शादाब, क्लाउडनीन में फिजियोथेरेपिस्ट का नेतृत्व करते हैं, कहते हैं, “इरादे के साथ अपने दिन की शुरुआत नाटकीय रूप से आपके शरीर को वसा को जलाने के तरीके को स्थानांतरित कर सकती है, तनाव का प्रबंधन करती है, और समय के साथ लचीलापन पैदा करती है।”
तो, सबसे अच्छी चीजें क्या हैं जो आप सही कर सकते हैं वसा को शेड करने के लिए जागना-इस रूप से पेट के आसपास? यहाँ आपकी विशेषज्ञ-समर्थित सुबह की प्लेबुक है:
1। पानी से शुरू करें – और फिर अपने दिन की योजना बनाएं
चाय या कॉफी के लिए पहुंचने से पहले, पानी के लिए पहुंचें। पाचन को किकस्टार्ट करने और रातोंरात विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है। शोबा ने अपने पानी को नींबू, जामुन, या टकसाल के साथ बढ़ाने की सलाह दी है ताकि इसे अधिक आकर्षक और चयापचय का समर्थन किया जा सके।
चुभने के दौरान, मानसिक रूप से (या शारीरिक रूप से) 5-10 मिनट का समय लें, दिन के लिए अपने भोजन को मैप करें। “योजना आवेगी स्नैकिंग को रोकती है और आपको स्मार्ट भोजन विकल्पों के लिए सेट करती है,” वह कहती हैं।
बोनस: अपने पानी के सेवन पर नज़र रखने से भूख के लिए प्यास को गलत करने से रोकने में मदद मिलती है।
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2। 5-10 मिनट की गहरी सांस या प्राणायाम
कसरत में कूदने से पहले, धीमी गति से शुरू करें। शाज़िया ने कोर्टिसोल को विनियमित करने के लिए कुछ मिनटों की गहरी साँस लेने या प्राणायाम की सिफारिश की – तनाव हार्मोन जो अक्सर जिद्दी पेट वसा से जुड़ा होता है।
इसके बाद, वह कोमल स्ट्रेच या हल्के योग प्रवाह को जागृत परिसंचरण और लचीलेपन का सुझाव देती है। “यह आपके शरीर को दिन के माध्यम से बेहतर स्थानांतरित करने के लिए तैयार करता है, चोट के जोखिम को कम करता है और आपके वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाता है,” वह कहती हैं।
योग, आसन, प्राणायाम और ध्यान को शामिल करते हुए, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देता है। (फ़ाइल)
3। एक उपवास वॉक या लाइट कार्डियो में फिट
यदि आपके सुबह में भाग लिया जाता है, तो यह आश्चर्यजनक रूप से सरल हैक है: नाश्ते से पहले 20 मिनट की पैदल दूरी। उपवास करते समय टैप करते हुए संग्रहीत वसा में और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देता है।
“यह सैकड़ों कैलोरी जलाने के बारे में नहीं है,” शाज़िया बताते हैं। “यह आपके चयापचय को सही दिशा में और अपनी प्राकृतिक ऊर्जा खिड़की का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के बारे में है।”
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आप इसे सूरज की रोशनी के संपर्क में भी जोड़ सकते हैं – नींबू के पानी और सिर की अपनी बोतल को बाहर निकालें, शोभा कहते हैं। यह शुरुआती धूप सिर्फ अच्छा नहीं लगता है – यह आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है, जो बदले में चयापचय, ऊर्जा के स्तर और यहां तक कि पाचन का समर्थन करता है।
4। एक प्रोटीन युक्त, कम-चीनी नाश्ता खाएं
चीनी-लोड किए गए अनाज या फलों के रस को भूल जाओ। शोभा के अनुसार, वे एक त्वरित स्पाइक को ट्रिगर कर सकते हैं और दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं-ब्लड शुगर में, आप सुबह-सुबह तक हंगामा कर सकते हैं।
इसके बजाय, प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा को मिश्रण करने वाले नाश्ते का विकल्प चुनें-पूरे अनाज टोस्ट और एवोकैडो के साथ अंडे, या बीज और जामुन के साथ ग्रीक दही।
वह कहती हैं, “प्रोटीन पचाने के लिए अधिक ऊर्जा लेता है और आपको लंबे समय तक पूरा करता है।” यह मांसपेशियों के रखरखाव के साथ भी मदद करता है – महत्वपूर्ण है जब आप वसा खोने का लक्ष्य रखते हैं और न केवल वजन।
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5। खाने के बाद सीधा रहो
अंत में, नाश्ते के बाद सोफे पर फिसलने के लिए आग्रह का विरोध करें। शाज़िया पाचन का समर्थन करने और पेट के सूजन को कम करने के लिए 10-15 मिनट के लिए धीमी गति से चलने या धीमी गति से चलने की सलाह देता है।
“यहां तक कि प्रकाश आंदोलन पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता कर सकता है और अपने चयापचय दर को दिन में बहुत जल्दी सूई से रख सकता है,” वह नोट करती है।
यह विश्वास करना आसान है कि वजन घटाना तीव्र वर्कआउट या प्रतिबंधात्मक आहार से आता है। लेकिन दोनों विशेषज्ञ सहमत हैं – यह अक्सर सबसे छोटी आदतें, दैनिक किया जाता है, जो सबसे बड़े परिणाम लाते हैं। शोबा कहते हैं, “तीव्रता पर निरंतरता वह है जो लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को फिर से शुरू करती है।”
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।
https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/5-things-immediately-waking-up-drop-weight-faster-explained-doctors-9963595/