टीम यूएसए वॉलीबॉल चियाका ओगबोगु की सर्वश्रेष्ठ पोषण और फिटनेस टिप्स

2024 पेरिस ओलंपिक के दौरान टीम यूएसए वॉलीबॉल में खेलते हुए, 6’2″ की मिडिल ब्लॉकर चियाका ओगबोगु ने टीम यूएसए के साथ रजत पदक जीता। वह 2020 की टीम में भी थीं जिसने टोक्यो में 2020 ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में स्वर्ण पदक जीता था।

टेक्सास से आने वाली – जहाँ उन्होंने अपनी हाई स्कूल टीम को दो बार लगातार स्टेट चैंपियनशिप में पहुंचाया और यूनिवर्सिटी ऑफ़ टेक्सास ऑस्टिन में कॉलेजिएट वॉलीबॉल खेला – अब वह अंतरराष्ट्रीय स्तर पर खेलती हैं, हाल ही में तुर्की में। और बेशक, वह टीम यूएसए के लिए खेलती हैं।

“मुझे लगता है कि युवा लड़कियों को देखना चाहिए [women’s sports coverage in the media] यह वाकई बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मैंने इसे बड़े होते हुए नहीं देखा था,” उसने हाल ही में मुझसे कहा। “और यह अच्छा है कि मैं इस मुकाम तक पहुँच गई, लेकिन मैं ऐसा हूँ, यदि मुझे बचपन में महिला वॉलीबॉल देखने का मौका मिलता तो मेरी यात्रा कैसी होती? छोटी लड़कियों को ये खेल देखने का मौका मिलना, हममें से बहुतों और आने वाली पीढ़ियों के लिए बहुत खास है।”

ओगबोगु: पोषण के साथ मेरा बहुत ही दिलचस्प रिश्ता रहा है – मैं उस भोजन के बारे में सीखता हूं जो कोर्ट पर मेरे काम के लिए सबसे अच्छा सहायक है, बनाम मैं क्या सोचता हूं कि मुझे एक दिन में क्या खाना चाहिए, बनाम क्या सबसे अच्छा लगता है।

लेकिन मेरे लिए, मुझे लगता है कि जब मेरे खाने की बात आती है तो मैं रंग खोजने का आदी हो गया हूँ। मुझे यह सुनिश्चित करना पसंद है कि मेरी प्लेट में बहुत सारे रंग हों, और यह सुनिश्चित करना कि यह खाने में देखने में आकर्षक हो। मैंने अपने पूरे करियर में बहुत से आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों के साथ काम किया है – मैंने सीखा है कि रंग की मौजूदगी न केवल आपके शरीर को ऊर्जा देती है, बल्कि यह आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है। और मुझे पता है कि जब मेरा दिमाग भी सही जगह पर होता है तो मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता हूँ।

ओगबोगु: यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम मौसम में कहां हैं और मेरा शरीर कैसा महसूस कर रहा है। जैसे-जैसे मेरी उम्र बढ़ रही है, मेरा शरीर भी मुझे बता रहा है कि मुझे रिकवरी के लिए बहुत अच्छा होना चाहिए।

मेरी कोई खास दिनचर्या नहीं है, लेकिन मेरे पास ऐसी चीजें हैं जिन पर मैं भरोसा करता हूं। मैं अच्छी नींद लेने की कोशिश करता हूं। खेल और अभ्यास के बाद, मैं नॉर्मेटेक रिकवरी बूट का उपयोग करता हूं।

फिर सप्लीमेंट्स मेरे लिए वाकई बहुत बड़ा गेम-चेंजर साबित हुए हैं, खास तौर पर सड़क पर। मैं नींद लाने वाली दवाएँ और ऐसी चीज़ें लेता हूँ जो आपके शरीर को ठीक होने में मदद करती हैं – जैसे मैग्नीशियम, कैल्शियम, ऐसी ही चीज़ें।

ओगबोगु: मुझे नहीं पता कि मैंने जो कुछ भी किया है, वह बहुत पागलपन भरा है या नहीं। मैंने ऐसे एथलीट देखे हैं जो ऑक्सीजन चैंबर या स्लीप चैंबर का इस्तेमाल करते हैं।

मैंने क्रायोथेरेपी करवाई है। मेरे लिए यह बहुत ज़्यादा था क्योंकि मुझे ठंड से नफ़रत है।

ओगबोगु: मैंने अपने अन्य साथियों के साथ पिलेट्स करना शुरू कर दिया है और मैंने इसके लाभ देखे हैं – विशेष रूप से यह कि हम वॉलीबॉल में वापस जाने से पहले कितनी अच्छी तरह से उबर पाए हैं।

ओगबोगु: मुझे लगता है कि अब यह कॉलेज के समय से अलग है। यह बहुत मज़ेदार है क्योंकि मुझे लगता है कि कॉलेज में मुझे बहुत उत्साहित होने की ज़रूरत थी। मैं बहुत सारी कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक्स पीता था। यह सब मेरी एकाग्रता की उच्चतम अवस्था को प्राप्त करने के बारे में था, जो बाद में, टिकाऊ नहीं है।

फिर हर स्तर पर नए दबाव आते हैं। इसलिए जब आप उच्चतम स्तर पर खेल रहे होते हैं तो जाहिर है कि ज़्यादा चिंताएँ होती हैं। इसलिए अब यह मेरी सबसे शांत अवस्था तक पहुँचने के बारे में है, जो दिलचस्प रहा है।

मुझे लगता है कि इस यात्रा का एक हिस्सा सिर्फ़ परिपक्व होना है। यह समझना है कि जब आप सबसे शांत अवस्था में होते हैं तो आप शायद सबसे ज़्यादा तर्कसंगत तरीके से सोचते हैं, जबकि जब आप युवा होते हैं तो यह सौम्य भावना के बारे में होता है। तब तकनीक और IQ उतना महत्वपूर्ण कारक नहीं होते, यह सिर्फ़ शारीरिक रूप से होता है।

अब की तुलना में, जब हर कोई शारीरिक रूप से सक्रिय है। हर कोई लंबे समय से उच्च स्तर पर खेल खेल रहा है। तो फिर यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि किस टीम में जीतने के लिए IQ है।

ओगबोगु: मुझे यकीन है कि उच्च प्रदर्शन करने वाले एथलीटों में कुछ जन्मजात होता है, जिसमें हमें महारत हासिल करने की लत होती है। तो यह इसका एक हिस्सा है। लेकिन मुझे लगता है कि हम में से बहुत से लोग – और मैं विशेष रूप से राष्ट्रीय टीम के साथ और फिर खुद व्यक्तिगत स्तर पर – खेल मनोवैज्ञानिकों के साथ काम करते हैं ताकि हम मुश्किल परिस्थितियों से निपटने के लिए उपकरण विकसित कर सकें, जैसे कि हार या उच्च-तनाव वाले खेल।

वे हमें भावनाओं को स्वीकार करने, ज़रूरत पड़ने पर चीज़ों को अलग-अलग हिस्सों में बाँटने और फिर उनसे आगे बढ़ने में मदद करते हैं। जो कुछ हुआ है, उस पर ध्यान न देना महत्वपूर्ण है, चाहे वह अच्छा हो या बुरा। हम चीज़ों को स्वीकार करने, चीज़ों को अलग-अलग हिस्सों में बाँटने, उनसे आगे बढ़ने के लिए उपकरण कैसे विकसित करते हैं

मेरे लिए, मैं एक बड़ा जर्नलिस्ट हूँ। मैं किसी खराब मैच के बाद सब कुछ बाहर निकाल देना पसंद करता हूँ। इसे कागज़ पर लिखने से यह मेरे दिमाग से निकल जाता है। यह मुझे किसी चीज़ पर शारीरिक रूप से पृष्ठ पलटने की अनुमति देता है, ताकि मैं मानसिक रूप से अगली चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकूँ।

ओगबोगु: मैं आभारी हूं कि बचपन में मुझे टीम के सदस्यों के साथ काम करने का अनुभव मिला, क्योंकि इससे मुझे दूसरों के साथ मिलकर काम करना सीखने को मिला, खासकर तब जब आप अलग-अलग पृष्ठभूमि से आते हों।

मेरा मानना ​​है कि एक अच्छा टीममेट होने का मतलब है सबसे पहले यह स्वीकार करना कि हर कोई आपके जैसे नहीं बड़ा होता या हर कोई आपकी तरह नहीं सोचता। मेरा मानना ​​है कि बुनियादी स्तर पर, यह समझ आपको सहानुभूति रखने में मदद करती है।

और फिर दूसरा महत्वपूर्ण कारक सहानुभूति है। मुझे पता है कि मेरे पसंदीदा टीम के साथी अपने आस-पास के सभी लोगों के लिए सबसे अधिक सहानुभूति और सम्मान रखते थे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किसी से असहमत हैं या नहीं, वे हमेशा जानते थे कि वह व्यक्ति अभी भी टीम में कुछ योगदान देने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण है।

ओगबोगु: ईमानदारी से कहूं तो मेरी सलाह यही होगी कि आप जितना संभव हो सके उतने खेलों में भाग लें या जितने संभव हो सके उतने समूहों का हिस्सा बनें।

मुझे लगता है कि यह मेरे लिए बड़ा होने में मददगार रहा क्योंकि मैंने बहुत कुछ सीखा। मैंने बास्केटबॉल खेला। मैंने ताइक्वांडो किया। मैंने हर खेल से कुछ न कुछ सीखा क्योंकि मुझे लगता है कि हर खेल अलग-अलग तरह के लोगों को आकर्षित करता है और इसमें अलग-अलग चुनौतियाँ होती हैं।

ओगबोगु: मुझे लगता है कि हम एथलीटों में से बहुत से लोग इस तरह के हैं आखिरकार! सब लोग कहाँ थे? वॉलीबॉल को अब अमेरिका में उभरते हुए देखना रोमांचक है, जैसे कि यह हमारे लिए भी रोमांचक है क्योंकि हमारे पास अभी तक कोई पेशेवर लीग नहीं है। लेकिन अब यह अगले साल शुरू हो रहा है। और महिला बास्केटबॉल के बारे में सभी प्रचार और मीडिया प्रेरणादायक रहे हैं।