रैप्स एक आसान, चलते-फिरते दोपहर के भोजन का प्रतीक हैं, और यह स्वादिष्ट टस्कन चिकन सलाद रैप इसका उदाहरण है। यह एक संतुलित भोजन है जो मिनटों में तैयार हो जाता है। पहले से पका हुआ चिकन (या बचा हुआ चिकन), सफेद बीन्स, पालक, टमाटर, पनीर और तुलसी मिलाएं – फिर लपेटें, रोल करें और जाएं।
टस्कन चिकन सलाद लपेटें
सामग्री
- 4 आउंस। पहले से पका हुआ या बचा हुआ चिकन ब्रेस्ट
- 1/4 कप सफेद बीन्स, सूखा हुआ और धोया हुआ
- 3 ताजी तुलसी की पत्तियाँ, कटी हुई (या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी)
- 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ परमेसन चीज़
- 1/2 मध्यम नींबू, रस निकाला हुआ
- 2 बड़े चम्मच सादा 2% ग्रीक दही
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
- ¼ कप बेबी पालक
- 3 मध्यम चेरी टमाटर, कटे हुए
- 1 बड़ा (10 इंच) साबुत गेहूं का आटा टॉर्टिला
दिशा-निर्देश
अगर चाहें तो बचे हुए चिकन को दोबारा गर्म करें। गर्म होने पर चिकन को छोटे टुकड़ों में काट लें।
एक छोटे कटोरे में चिकन, सफेद बीन्स, तुलसी, पनीर, नींबू का रस और दही डालें। स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए।
टॉर्टिला पर पालक और टमाटर की परत लगाएं, फिर चिकन मिश्रण डालें। टॉर्टिला के दोनों किनारों को केंद्र की ओर तब तक मोड़ें जब तक कि किनारे लगभग स्पर्श न कर लें। टॉर्टिला के निचले आधे हिस्से को भराई के ऊपर कसकर मोड़ें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, बाएँ और दाएँ पक्षों को दबाते हुए कसकर ऊपर की ओर लुढ़कना जारी रखें। दाँतेदार चाकू से आधा काटें और परोसें।
सर्विंग: 2 | सर्विंग साइज़: 1 रैप
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 412; कुल वसा: 11 ग्राम; संतृप्त वसा: 4 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड फैट: 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 84 मिलीग्राम; सोडियम: 489 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 42 ग्राम; आहारीय फाइबर: 7 ग्राम; चीनी: 5 ग्राम; प्रोटीन: 44 ग्राम
पोषण बोनस: पोटेशियम: 988 मिलीग्राम; आयरन: 14%; विटामिन ए: 9%; विटामिन सी: 19%; कैल्शियम: 14%
मूल रूप से 17 अगस्त 2016 को प्रकाशित; फरवरी 2026 को अद्यतन किया गया
टस्कन चिकन सलाद रैप पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।