2025 की शुरुआत में, पूर्व अमेरिकी सर्जन जनरल ने बीच के लिंक पर एक सलाह जारी की शराब का खपत और कैंसर जोखिम। जबकि यह एक कार्रवाई के लिए एक कॉलिंग कॉल है, इस बात से कोई इनकार नहीं है कि हाल ही में शांत जिज्ञासा में वृद्धि हुई है। सूखी जनवरी से लेकर अधिक ब्रांडों तक शराब मुक्त पेय बनाने के लिए मुख्यधारा के मॉकटेल के उदय तक, अब पहले से कहीं अधिक आकस्मिक पीने वाले भी शांत हो रहे हैं और शराब के साथ अपने संबंधों की जांच कर रहे हैं।
पिछले साल एफबीजी पॉडकास्ट, सोबरी कोच और संस्थापक के एपिसोड 146 में सोबर जंगलीक्रिस्टी क्राइवको, ED.D, हमारे EIC एलिसन में एक साक्षात्कार पर एक साक्षात्कार के लिए शामिल हुए। आज हम क्रिस्टी के साथ इस बातचीत को जारी रख रहे हैं। सूखी जनवरी बीत चुका है, लेकिन निश्चित रूप से इस बारे में सवाल नहीं हैं कि हम क्या कर सकते हैं यदि हम एक शांत (पूरी तरह से शराब मुक्त), या नम (शराब की खपत में कमी), जीवन के बारे में सोच रहे हैं।
TAM: क्या हमें सभी या कुछ भी नहीं के रूप में पीने के लिए संपर्क करना चाहिए, खासकर अगर हम जिज्ञासु हैं?
क्रिस्टी: मुझे लगता है कि यह एक बहुत ही व्यक्तिगत निर्णय है, लेकिन अगर आप किसी भी तरह के नियमित ड्रिंकर हैं (जिसका अर्थ है कि सप्ताह में तीन या चार रातें “बस अनियंत्रित करें”) तो शराब आपके द्वारा महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर रही है – मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से – आपका शरीर अभी नहीं जानता कि एक और तरीका है। यदि आप सप्ताह के दौरान नहीं पी रहे हैं, लेकिन फिर सप्ताहांत में शराब की एक जोड़ी शराब पी रहे हैं, तो आपको वास्तव में यह देखने का मौका नहीं मिलता है कि आपका शरीर और मन बिना शराब के कैसे प्रतिक्रिया करता है। अन्ना लेम्बके, अपनी किताब में, डोपामाइन राष्ट्र: भोग की उम्र में संतुलन खोजना, कम से कम चार हफ्तों के लिए हमारी पसंद की दवा से परहेज करने के बारे में बात करते हैं कि कैसे स्पष्ट व्यवहार करता है। जब हम उपयोग करना जारी रखते हैं, तो यह जानकारी संभव नहीं है। ” दूसरे शब्दों में, आपको इस बात का कोई अंदाजा नहीं है कि जब आप किसी ऐसे पदार्थ का उपयोग कर रहे हों, तो आप वास्तव में कितना चमकदार महसूस कर रहे हैं, जो आपको चमकदार महसूस कर रहा है। आमतौर पर आपके शरीर को इस तथ्य को समायोजित करने में कुछ सप्ताह लगते हैं कि आप अब एक विषाक्त पदार्थ का सेवन नहीं कर रहे हैं।
TAM: क्या फरवरी और उससे आगे एक नम करने के लिए सूखी जनवरी से अधिक जाने के लिए विचार/सर्वोत्तम प्रथाएं हैं?
क्रिस्टी: तो, मैं वास्तव में उस प्रश्न का उत्तर नहीं जानता, यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी प्रेरणा जनवरी के लिए क्या थी। क्या यह देखने की योजना थी कि क्या आप इसे 30 दिनों के लिए पीए बिना बना सकते हैं? या आप वास्तविक स्वास्थ्य लाभ की तलाश कर रहे थे? या क्या आपको एहसास हुआ कि पिछले कुछ वर्षों में आपका पीना बढ़ गया है और आप जानते हैं कि आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है?
मॉडरेशन, जो वास्तव में है कि फरवरी के बारे में क्या है, बहुत सारे लोगों के लिए काम नहीं करता है। यदि आप शराब में शामिल होने पर अपने आप से बहुत समय बिताते हैं, जो आपके पीने के आसपास बहुत सारे “नियम” की ओर जाता है, तो आप एक कदम वापस लेना चाहते हैं।
आप इन नियमों के बारे में भी नहीं जानते होंगे। वे सिर्फ आपके आंतरिक बकवास का हिस्सा बन गए हैं। यह बकवास इस तरह लग सकता है:
मैं खुद से पीने नहीं जा रहा हूं।
शाम 5:00 बजे से पहले कोई पीना नहीं
सप्ताह के दौरान कोई कठिन शराब नहीं
मैं केवल सफेद शराब पीने जा रहा हूं (या बीयर, या वोदका, आदि)
मैं एक सप्ताह की रात में दो से अधिक पेय नहीं कर सकता।
मैं एक पंक्ति में दो रातों से अधिक नहीं पी सकता।
मेरे पीने के अंतिम दिन विस्तृत और आर्कन नियमों से भरे हुए थे जो लगातार एक के बाद एक टूटने के साथ -साथ शिफ्ट हो रहे थे। मैं खुद को रोजाना नीचे दे रहा था, और उस तरह का आत्म-निराशा मेरी आत्मा के लिए सूक्ष्म कटों की एक निरंतर धारा की तरह थी।
एक पल लें और सोचें कि आप अपने पीने के आसपास इतने सारे नियम क्यों डाल रहे हैं। आप बस यह तय कर सकते हैं कि यह अब इसके लायक नहीं है।
TAM: अगर कोई इस सोच को पढ़ रहा है, “मुझे मेरी शराब की खपत में कोई समस्या नहीं है, लेकिन जो मैं खा/पीता हूं, उसके लिए अधिक ध्यान भंग करना चाहता हूं,” शराब की खपत के बारे में सोचते समय क्या सवालों का पता लगाया जाना चाहिए?
क्रिस्टी: पहली चीजों में से एक जो हमें करने की ज़रूरत है, वह पीने के आसपास की भाषा से दूर है और यह विश्वास है कि “समस्या पीने वाले” और फिर बाकी सभी हैं। इससे शर्म, कलंक और निर्णय होता है।
एक बहुत अधिक उपयोगी, और यथार्थवादी, मॉडल का उपयोग करने के लिए जब यह शराब के बारे में बात करने की बात आती है तो एक स्पेक्ट्रम पर होने वाले पीने का विचार है। यह वह जगह है जहां “ग्रे एरिया ड्रिंकर” का विचार उभरा, जो हर-और-तब पीने वाले से सभी को शामिल करता है, जो शारीरिक रूप से शराब के आदी हैं। इस मॉडल की सुंदरता यह है कि आपको शराब के साथ अपने रिश्ते का पता लगाने से पहले किसी भी तरह के रॉक बॉटम को हिट करने की आवश्यकता नहीं है, आपको स्पेक्ट्रम पर किसी भी बिंदु पर निर्णय लेने के लिए मिलता है कि आपके लिए क्या सही है।
यदि आप अपने जीवन में अल्कोहल की भूमिका के साथ ईमानदार होने के लिए तैयार हैं, तो मैं सुझाव दूंगा कि मैं एक पेन और पेपर के साथ बैठकर निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दे दूं। अपने बारे में उत्सुक हो जाओ, और ईमानदारी से जवाब देने के लिए समय निकालें। शर्म, या निर्णय के साथ अपनी प्रतिक्रियाओं को बादल न दें, या आपकी बेस्टी क्या सोचने जा रही है। यह आपके और एक जीवन के बारे में है जो आपके पास है, और आप उस जीवन के निर्माण में एक भूमिका निभाने के लिए एक विषाक्त पदार्थ चाहते हैं या नहीं।
क्या शराब अभी भी मेरे लिए काम कर रही है?
शराब मुझे कैसा लग रहा है?
मेरे जीवन के किन क्षेत्रों ने शराब पर कब्जा कर लिया है?
क्या मैं अब उस व्यक्ति के साथ संरेखित करता हूं जो मैं अब हूं?
इस स्थिति में “भविष्य” आपको “वर्तमान आपको” क्या बताएगा?
TAM: क्या होगा अगर हमारे दोस्त सूखी जनवरी के बाद पीने के लिए वापस चले गए हैं, लेकिन हम जारी रखने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आपके पास मेरे पीने वाले दोस्तों के साथ मेरी जीवन शैली का हिस्सा बनाने के लिए सुझाव/सिफारिशें हैं?
क्रिस्टी: आपको नए दोस्त खोजने की आवश्यकता हो सकती है – हाहा। लेकिन, गंभीरता से, यदि आपके दोस्त आपके जीवन में आपके द्वारा किए गए निर्णयों में वास्तव में सम्मान और समर्थन करते हैं, तो यह एक समस्या नहीं होनी चाहिए। लेकिन, अगर वे लगातार आपको फिर से शराब पीना शुरू करने के लिए धक्का देने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह कहते हुए साथ। आपको अपने लिए यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आप उस समय के साथ क्या करना चाहते हैं जो आपके पास है, और जिन लोगों के साथ आप इसे खर्च करते हैं।
इसके अतिरिक्त, यदि आपका मित्र समूह पीने की संस्कृति में भारी रूप से डूबा हुआ है – जिसका अर्थ है कि अधिकांश सामाजिक गतिविधियाँ शराब के इर्द -गिर्द घूमती हैं – तो आपको कुछ नए झांकने की आवश्यकता हो सकती है जो अलग -अलग चीजें करना पसंद करते हैं।
TAM: किसी भी पसंदीदा “ड्रिंक” हैक उस शुक्रवार की रात कॉकटेल को बदलने के लिए?
क्रिस्टी: मैं आसपास का सबसे बुनियादी शांत व्यक्ति हूं – और मैं एक व्यस्त सप्ताह के बाद आराम करने के लिए अपने सोफे पर एक सेल्टज़र पीने से खुश हूं। लेकिन, मुझे पता है कि लोगों की अलग-अलग जरूरतें हैं, और मुझे लगता है कि शराब-मुक्त होने के शुरुआती दिनों में आप कुछ और रोमांचक चाहते हैं। सौभाग्य से, शराब मुक्त बाजार में आग लगी है! बाजार पर बहुत सारे उत्पाद हैं-सोचें कि स्वाद वाले सेल्ट्ज़र्स, स्पार्कलिंग चाय, शराब-मुक्त बियर, वाइन, और स्पिरिट्स, कोम्बुचस-मैं वास्तव में आगे बढ़ सकता हूं। मैं उन स्थानों पर लगातार प्रभावित हूं जहां मुझे शराब-मुक्त पेय मिलते हैं-लक्ष्य, ट्रेडर जो, होल फूड्स, नियमित किराने की दुकानों, और स्थानीय अल्कोहल-फ्री बोतल की दुकानें इस तरह की एक विस्तृत विविधता की पेशकश करने लगी हैं। शराब मुक्त उत्पादों, विशेष रूप से शराब मुक्त शराब या बीयर जैसी चीजों का उपयोग करते समय मेरी एकमात्र सावधानी जानबूझकर होती है। यदि आप सप्ताह की अधिकांश रातों में शराब-मुक्त शराब की एक बोतल को नीचे कर रहे हैं, तो यह एक पट्टी को तेज करने और दूसरे पर डालने की तरह है, और आप यह पता लगाना चाहते हैं कि आप एक ही व्यवहार में क्यों फंस गए हैं।
क्या आपने इस साल जनवरी को सूखा किया और एक शुष्क या नम बनाए रखा? आपका सोबर जिज्ञासु हैक क्या है? ~ टैम
