जब मैं पहली बार गर्भवती थी, तो मुझे इस बात का अंदाजा था कि गर्भावस्था के दौरान क्या करना है। लेकिन जब मैं प्रसवोत्तर था, तो मैं पूरी तरह से खो गया था।
मुझे नहीं पता था कि मैं जन्म देने के बाद मेरे शरीर के साथ क्या चल रहा था।
कोई मजेदार ऐप नहीं थे, जैसे कि मैं गर्भवती होने पर इस्तेमाल करता था, यह समझाते हुए कि मेरा बच्चा एक नींबू का आकार था और मुझे अपने कूल्हों के सामने अजीब दर्द क्यों हो रहा था। वहाँ कोई पोस्टपार्टम किताबें नहीं थीं जो मेरे लिए अनुशंसित थीं।
भाग में, ऐसा इसलिए है क्योंकि जब मैंने पहली बार 2013 में जन्म दिया था, तो वे मौजूद नहीं थे, लेकिन यह भी क्योंकि पोस्टपार्टम की उम्मीद के बारे में चर्चा के बारे में चर्चा की गई थी कि मेरे गर्भवती शरीर की देखभाल कैसे करें और श्रम और वितरण की तैयारी कैसे करें। मेरे बच्चे का स्वास्थ्य प्राथमिकता थी – मेरी वसूली एक बाद में थी।
कुछ मायनों में, यह वास्तव में नहीं बदला है। संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रसवोत्तर देखभाल पूरी तरह से अपर्याप्त है और इतनी सारी महिलाओं को छोड़ देती है – साथ ही साथ उनके परिवारों को भी स्ट्रगलिंग। इसमें से अधिकांश प्रणालीगत है – एक विचारधारा में निहित है जो उन लोगों की रोजमर्रा की वास्तविकता की तुलना में शिशुओं और परिवारों के विचार के बारे में अधिक परवाह करता है। उस विचारधारा को बाहर फेंकने की आवश्यकता है और उन प्रणालियों को जो इसे समाप्त करते हैं, उन्हें संरचनात्मक स्तरों पर कट्टरपंथी परिवर्तन की आवश्यकता होती है।
और यह कुछ गंभीर काम करने वाला है, मेरे दोस्त।
इसलिए, जब हम अपनी आस्तीन को रोल करते हैं और उस काम को प्राप्त करते हैं, तो यहां पांच बुनियादी तरीके हैं जिनसे आप खुद को प्रसवोत्तर समर्थन कर सकते हैं और अब अपने शरीर में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
1। जानकारी और आपूर्ति इकट्ठा करें
यह बुनियादी लग सकता है, लेकिन आपके प्रसवोत्तर अनुभव के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जो कुछ कर रहे हैं, उसकी व्यापक समझ है। उन दोस्तों से पूछें जिन्होंने जन्म दिया है, उनका प्रसवोत्तर अनुभव क्या था और उन्हें राहत पाने में क्या मदद मिली। अपने ओबी/दाई/डौला से पूछें कि शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रसवोत्तर की उम्मीद क्या है। यदि आप सहज हैं, तो परिवार के सदस्यों से पूछें कि जिन्होंने जन्म दिया है, उनका अनुभव क्या था और उन्हें क्या चाहिए था – दोनों के पास क्या था और वे क्या चाहते हैं।
जबकि प्रत्येक प्रसवोत्तर अनुभव अलग है, जितना अधिक आप जानते हैं, आपके स्वयं के रिकवरी के दौरान जो कुछ भी होता है उससे कम संभावना है।
एक बार जब आप जानते हैं, तो आप एक पोस्टपार्टम “गो” बैग बना सकते हैं – जैसे आपने अस्पताल के लिए पैक किया था, लेकिन घर के लिए। मैंएक बेबी आउटफिट, आपके लिए कपड़े, और आपके अस्पताल में रहने के लिए अन्य आवश्यक वस्तुओं से भरे होने के कारण, यह एक “तैयार” बैग से अधिक है।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो माताओं से भीड़ हैं, जो इसके माध्यम से हैं:
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कम्फ़र्ट तकिए, हीटिंग पैड, और एक भारित कंबल
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पजामा जो आपके प्रसवोत्तर शरीर को फिट करते हैं और खुजली या प्रतिबंधात्मक नहीं हैं
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निप्पल क्रीम
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एक स्पिल-प्रूफ पानी की बोतल आप एक-हाथ का उपयोग कर सकते हैं
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दिन के झपकी के लिए आंख का मुखौटा
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नोटबुक/जर्नल
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सूत्र (चाहे आप स्तनपान करने की योजना बनाएं या नहीं)
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अलग -अलग बोतल निप्पल प्रकार यह देखने के लिए कि आपके बच्चे को कौन सा आकार पसंद है
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पैडिकल्स (अतिरिक्त मोटी मासिक धर्म पैड चुड़ैल हेज़ेल और जमे हुए में भिगोए – जन्म देने के बाद बैठने के लिए)
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बाथरूम जाने के लिए एक निचोड़ बोतल
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आरामदायक मोजे/चप्पल
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आसानी से खाने, पौष्टिक स्नैक्स
2। अपना समर्थन प्रणाली प्राप्त करें
पोस्टपार्टम के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक एक छोटे, असहाय नवजात शिशु का ख्याल रखना है, जबकि रोजमर्रा की वयस्क जिम्मेदारियों का प्रबंधन भी करता है। लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में भुगतान किए गए प्रसवोत्तर अवकाश की कमी अक्सर माता -पिता को तैयार होने से पहले काम करने के लिए पीछे धकेलती है – पहली बार, समर्थन के बिना बर्थिंग माता -पिता को छोड़कर और फिर अंततः उन्हें जल्दी से काम पर लौटने के लिए मजबूर किया।
पोस्टपार्टम की जरूरत है कि क्या माताओं को अधिक समर्थन है। आदर्श रूप से, यह उनके साथी के साथ शुरू होता है। अपनी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं के बारे में बातचीत करें। लेकिन अगर वे जन्म के एक सप्ताह बाद काम पर वापस आ जाते हैं – जैसे कि मेरा साथी था – केवल इतना ही वे कर सकते हैं।
आपको समर्थन के लिए अपने गाँव की अधिक आवश्यकता है।
यह ऐसा लग सकता है:
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एक भोजन ट्रेन जहां दोस्त भोजन छोड़ते हैं तो आपको खाना बनाना नहीं है
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एक दोस्त जो आपके कुत्ते को चलता है
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कोई है जो किराने की खरीदारी करता है (या इंस्टाकार्ट का उपयोग करता है)
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एक आगंतुक जो आपको बच्चे को पकड़ने से एक ब्रेक देता है ताकि आप स्नान कर सकें, झपकी ले सकें, अपने शरीर को स्थानांतरित कर सकें और अपनी आवश्यकताओं को देख सकें
कुंजी मदद के लिए पूछ रही है। लोग अक्सर मदद करना चाहते हैं – वे बस नहीं जानते कि कैसे। पूछना कठिन है, लेकिन इतना महत्वपूर्ण है।
आपके शरीर में बेहतर महसूस करना आपको क्या चाहिए, यह पूछने के साथ शुरू होता है।
3। एक श्रोणि मंजिल भौतिक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें
जैसा कि डॉ। सारा रियरडन, उर्फ द वेजिना व्हिस्परर कहते हैं, “पेल्विक फर्श के मुद्दे आम हैं, वे सामान्य नहीं हैं। ”
पेल्विक अंग प्रोलैप्स, असंयम, श्रोणि दर्द और दर्दनाक सेक्स जन्म देने के बाद आम हैं। लेकिन वे इलाज योग्य हैं। आपको उन्हें सामान्य दुष्प्रभाव के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है।
और इस बात की परवाह किए बिना कि आपके पास योनि वितरण या सी-सेक्शन था, बस एक गर्भावस्था ले जाने से आपकी पेल्विक फर्श को प्रभावित किया जा सकता है। इसका मतलब है कि पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी किसी के लिए भी मददगार हो सकती है जो गर्भवती हुई है और लक्षणों का अनुभव कर रही है।
अपने पेल्विक फ्लोर पोस्टपार्टम में प्रवृत्त करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप अपने शरीर में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
4। पर्याप्त खाना खाएं (और पर्याप्त पानी पीएं)
गर्भावस्था के दौरान आम लोगों में से एक “दो के लिए खाना” है। लेकिन जैसे ही आप जन्म देते हैं, आपको जल्दी से “उछाल” के लिए प्रोत्साहित किया जाता है उसकी पूर्व-गर्भावस्था जीन्स में फिट होने के लिए और पितृसत्तात्मक प्रणाली की अपेक्षाओं में भी जो महिलाओं को छोटी और नम्रता पसंद करती है।
आइए स्पष्ट रहें: जन्म देना एक श्रम-गहन कार्य है। बेशक आपको पुनर्प्राप्त करने के लिए आराम की आवश्यकता है – लेकिन एक नवजात शिशु, शिशु या बच्चा के साथ, कि आराम करना मुश्किल है।
आप क्या कर सकना क्या पर्याप्त खाना है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप नर्सिंग कर रहे हैं, क्योंकि स्तनपान बहुत अधिक ऊर्जा की मांग करता है।
जब आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है, इसका एक त्वरित टूटना है: आपका शरीर ऊर्जा के संरक्षण की कोशिश करता है क्योंकि आप इसे ईंधन नहीं दे रहे हैं, इसलिए आप कम ऊर्जा और मस्तिष्क धूमिल महसूस करना शुरू करते हैं। पर्याप्त खाने से आपके मूड और निर्णय लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित किया जाएगा, 2 चीजें जो पहले से ही मुश्किल हैं जब आप तुरंत पोस्टपार्टम होते हैं।
यहां क्या होता है जब आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं: आपका शरीर ऊर्जा का संरक्षण करता है, आप धूमिल, मूडी और कम-ऊर्जा महसूस करते हैं। यह आपके मनोदशा और निर्णय लेने को प्रभावित करता है-पोस्टपार्टम चरण के दौरान पहले से ही दो चीजों पर कर।
आपके शरीर की जरूरत है अधिक कैलोरी, कम नहीं।
इसे वंचित करने के बजाय आपकी वसूली को ईंधन दें।
5। अपने शरीर को स्थानांतरित करें
आम सलाह यह है कि जब तक आप खून बहना बंद नहीं कर चुके हैं – आमतौर पर छह सप्ताह के आसपास – व्यायाम को फिर से शुरू करने के लिए। यदि आप फिर से खून बहना शुरू करते हैं, तो आप बहुत अधिक कर रहे हैं।
और जबकि यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे ज़्यादा न करें क्योंकि आपका शरीर ठीक हो रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से निष्क्रिय होने की आवश्यकता है। वास्तव में, आपका शरीर संभवतः थोड़े से आंदोलन के साथ बहुत बेहतर महसूस करेगा, यहां तक कि कुछ ही दिनों के प्रसवोत्तर, किसी भी की तुलना में भी नहीं।
कितना और किस तरह का आंदोलन निर्भर करता है:
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आपका फिटनेस स्तर पूर्व और गर्भावस्था के दौरान
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आपका जन्म का अनुभव (योनि या सी-सेक्शन)
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कोई भी जटिलताएं (जैसे प्रोलैप्स या डायस्टेसिस रेक्टी)
हमेशा अपने OB या दाई से निकासी प्राप्त करें। लेकिन उन्होंने कहा, अगर आपके पास अपेक्षाकृत मानक योनि डिलीवरी थी, तो बहुत सारे आंदोलन हैं जो आप पोस्टपार्टम कर सकते हैं जो वास्तव में अच्छा लगेगा।
- कैट/गाय एक बढ़िया विकल्प है जिसे आप टेबल पोज में अपने हाथों और घुटनों पर कर सकते हैं, लेकिन सोफे पर भी बैठे हैं।
- आप अपनी रीढ़ के लिए कुछ कोमल रोटेशन बनाने और अपनी छाती के पार तनाव को छोड़ने के लिए बैठे ट्विस्ट कर सकते हैं।
यदि आपके पास सी-सेक्शन था, तो आप कंधे के रोल और टखने के रोल जैसे छोटे, सरल क्रियाएं कर सकते हैं।
कुर्सी कुत्ता एक मुद्रा है लगभग हर कोई प्रसवोत्तर कर सकता है, एक बार जब आप फिर से खड़े होने के लिए तैयार हो जाते हैं।
और यहाँ कुछ YouTube योग वीडियो हैं जो मैंने बनाए हैं जो आपको मददगार लग सकते हैं:
https://www.youtube.com/watch?v=froreqyxtjk
https://www.youtube.com/watch?v=I23G1AY4SI0
https://www.youtube.com/watch?v=W35Y6AJKII88
छोटे और सौम्य शुरू करने से आपके शरीर को श्रम और वितरण की तीव्रता से कम करने में मदद मिलेगी, जबकि आपको अपने नए, प्रसवोत्तर शरीर से जोड़ते हैं। जब आपका शरीर तैयार महसूस करता है तो कोमल आंदोलन जल्दी से अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास के लिए नींव रखने में मदद करेगा।
मुझे बताएं कि इनमें से कौन सा प्रसवोत्तर रिकवरी टिप्स आपको सबसे आवश्यक लगता है। और याद रखें, आपके उपचार भी मायने रखते हैं। -Naomi