यदि आपने कभी महसूस किया है कि जैसे ही कद्दू मसाला लट्टे गिरता है, आपकी फिटनेस दिनचर्या और मानसिक स्पष्टता ख़त्म होने लगती है, तो आप अकेले नहीं हैं। छुट्टियों का मौसम – अपनी अंतहीन सामाजिक घटनाओं, यात्रा, दबाव और समग्र अराजकता के साथ – स्थिरता का सबसे बड़ा विध्वंसक होने के लिए प्रसिद्ध है।
आप एक स्मार्ट, व्यस्त महिला हैं जो आम तौर पर अपने लक्ष्यों को हासिल कर रही है, तो साल का यह समय हमेशा आपकी सेहत के लिए युद्ध के मैदान जैसा क्यों लगता है?
हमें जो झूठ खिलाया गया है वह यह है कि छुट्टियों के दौरान शारीरिक स्थिरता बनाए रखने और तनाव का प्रबंधन करने की आपको आवश्यकता है अधिकइच्छाशक्ति और अधिक समय। मैं यहाँ हूँ – शुक्र है – बीएस को कॉल करने के लिए।
आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों का असली दुश्मन स्वादिष्ट कुकीज़ की अंतहीन आपूर्ति नहीं है; यह है सब-या-कुछ नहीं सोच यह तब हावी हो जाता है जब आपकी दिनचर्या पटरी से उतर जाती है।
जब आप पटरी से उतर जाते हैं, तो एक छूटा हुआ वर्कआउट तीन सप्ताह के अपराधबोध में बदल जाता है – और अंततः, परिचित वादा: “मैं जनवरी में फिर से शुरू करूंगा।”
गेम-चेंजिंग शिफ्ट के साथ आप इस ब्लॉग को छोड़ने की उम्मीद कर सकते हैं? अपना ध्यान इधर से उधर हटाना आत्म-विश्वास की पूर्णता-ताकि आप मजबूत, लचीला महसूस कर सकें और वास्तव में अपनी प्रतिबद्धताओं का सम्मान करके, अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करके और यह सब अटल आत्मविश्वास के साथ करके त्योहारी सीजन का आनंद उठा सकें।
क्यों “व्यस्तता” छुट्टियों का सबसे बड़ा झूठ है?
आइए प्रत्यक्ष हों: होने का एहसास अति व्यस्त स्थिरता बनाए रखने के लिए आमतौर पर संरचना की कमी को छुपाना होता है।
आपका कैलेंडर खरीदारी और पारिवारिक यात्राओं से भरा हो सकता है, लेकिन वास्तविक समय की बर्बादी अक्सर अनियंत्रित तनाव और अकुशल समय का उपयोग है।
हर साल, आप बार-बार कसम खाते हैं कि आपके पास छुट्टियों के शोर-शराबे के बीच तनाव-मुक्ति के लिए टहलने या उठाने के सत्र के लिए 30 मिनट का समय नहीं है – फिर भी आप किसी तरह चचेरे भाई की छुट्टियों की तस्वीरों को स्क्रॉल करने में 45 मिनट बिताते हैं, और अपनी योजनाओं के बारे में कम महत्वपूर्ण दोषी महसूस करते हैं।
आप करना समय है। आप इसकी रक्षा ही नहीं कर रहे हैं.
और भले ही आपके पास उतना समय नहीं है जितना आप सामान्य रूप से रखते हैं (उदाहरण के लिए, आपकी सामान्य कसरत एक घंटे की है, लेकिन आप 20-30 मिनट के टुकड़ों के साथ काम कर रहे हैं), फिर भी आप इसे काम में ले सकते हैं।
अपने लक्ष्य को संशोधित करें, उसे छोड़ें नहीं
यह सबसे मुक्तिदायक बदलाव है जो आप कर सकते हैं।
आपके छोड़ने का कारण यह नहीं है कि आपमें अनुशासन की कमी है – इसका कारण यह है कि आपकी आदर्श दिनचर्या अचानक आपके अवकाश कार्यक्रम में फिट होना असंभव हो जाती है। जब लक्ष्य असंभव लगता है, तो आपका मस्तिष्क कहता है, “इसे भूल जाओ, मैं जनवरी तक इसे टाल दूँगा।”
सब कुछ या कुछ नहीं का लक्ष्य रखने के बजाय, इस शक्तिशाली सिद्धांत को लागू करें: मिनी-जीत नई निरंतरता है।
अपने 45 मिनट के शक्ति प्रशिक्षण सत्र को छोड़ने के लिए खुद को कोसने के बजाय, लक्ष्य को संशोधित करें। अपनी बहन के बेसमेंट में 15 मिनट के लंजेज़ और पुश-अप्स के क्रम का लक्ष्य रखें- क्योंकि उस समय मायने रखता है.
संगति दिखाने से संबंधित है, तीव्रता से नहीं।
पूर्ण जर्नलिंग सत्र के लिए समय नहीं मिल पा रहा है? महान। सांता कब आ रहा है, इस बारे में अपने बच्चों के सौ सवालों का जवाब देने से पहले बस कृतज्ञता या मानसिक स्पष्टता के तीन बुलेट पॉइंट लिखने के लिए प्रतिबद्ध रहें। वह 90 सेकंड का केंद्रित इरादा आपकी मानसिकता की दिन भर की जीत है।
छुट्टियों के दौरान जमीन पर रहने का 5 मिनट का नियम
जब सब कुछ भारी लगता है – चाहे वह पैकिंग करना हो, यात्रा करना हो, या चुनौतीपूर्ण रिश्तेदारों से निपटना हो – आपका तंत्रिका तंत्र संभवतः धुएं पर चल रहा है।
अराजकता के दौरान आपका लक्ष्य पूर्णता नहीं है। इसका विनियमन.
प्रत्येक दिन केवल पाँच मिनट तंत्रिका तंत्र नियमन पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, उस बड़ी ऑफिस पार्टी में जाने से पहले अपनी कार में “तनाव प्रबंधन के लिए 5 मिनट की गहरी सांस लेने” का समय निर्धारित करें। इसे सचमुच अपने कैलेंडर में रखें।
यह छोटा, जानबूझकर किया गया कार्य निर्माण करता है आत्म विश्वास (और आपको पूर्व-अराजकता को नियंत्रित करने में मदद करता है)। उच्चतम दबाव के क्षण में, आप स्वयं को साबित करते हैं कि आप अपनी आंतरिक स्थिति को प्रबंधित कर सकते हैं – और वह क्षमता अटल आत्मविश्वास की नींव है।
मिनी-हॉलिडे की जीत, मिश्रित
छुट्टियों का मौसम आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को नष्ट करने वाला नहीं होना चाहिए।
सब कुछ या कुछ नहीं की सोच के जहरीले झूठ को त्यागकर, अपने लक्ष्यों को छोड़ने के बजाय उन्हें संशोधित करके, और स्पष्टता के लिए सचेतन सांस लेने जैसे छोटे आत्म-देखभाल कार्यों को प्राथमिकता देकर, आप निर्माण करते हैं लचीलापन जो 1 जनवरी से भी आगे तक रहता है।
आपको अधिक समय की आवश्यकता नहीं है – आपको अधिक इरादे की आवश्यकता है।
अपनी शांति की रक्षा करें. अपने शरीर को हिलाएँ। एक बार में एक छोटी सी जीत से अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं।
आपकी बारी
वह कौन सी चीज़ है जिसे आप अपनी शांति की रक्षा के लिए छुट्टियों के दौरान केवल पाँच मिनट के लिए करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं? — एलेक्स