देर रात का जश्न, तेज़ संगीत, अंतहीन बातचीत और शुरुआती घंटों में नए साल की पार्टियों में उत्साह मज़ेदार है, लेकिन वे आपकी आवाज़ पर असर डाल सकते हैं। यदि आप रुंधे गले के साथ उठे हैं या बिल्कुल भी आवाज नहीं आ रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। किसी पार्टी के बाद आवाज की हानि आमतौर पर अस्थायी होती है और इसे साधारण देखभाल और आराम से प्रबंधित किया जा सकता है।
यहां बताया गया है कि आप अपनी आवाज़ को जल्दी और सुरक्षित रूप से ठीक होने में कैसे मदद कर सकते हैं:-
पार्टियों के बाद आवाज़ ख़राब क्यों हो जाती है?
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आवाज में तनाव अक्सर ज्यादा बात करने या तेज संगीत पर चिल्लाने के कारण होता है। शराब, ठंड के मौसम, धूम्रपान, या नींद की कमी से निर्जलीकरण भी शामिल है, और आपके स्वरयंत्र में सूजन और जलन हो सकती है। इससे घरघराहट, गले में दर्द या यहां तक कि आवाज पूरी तरह बंद हो जाती है।
सबसे पहले अपनी आवाज को आराम दें
सबसे महत्वपूर्ण कदम आवाज को आराम देना है। ज़ोर से बात करने, फुसफुसाने या चिल्लाने से बचें, क्योंकि फुसफुसाहट से स्वरयंत्र पर और भी अधिक दबाव पड़ सकता है। यदि संभव हो, तो एक या दो दिन के लिए बोलना सीमित करें और अपने गले को प्राकृतिक रूप से ठीक होने दें।
हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण आवाज संबंधी समस्याओं का सबसे बड़ा कारण है। अपने गले को नम रखने के लिए दिन भर में खूब पानी पियें। हर्बल चाय, गुनगुना पानी या साफ़ सूप जैसे गर्म तरल पदार्थ विशेष रूप से चिड़चिड़ा स्वर रज्जु के लिए सुखदायक हो सकते हैं।
भाप लेने का प्रयास करें
भाप लेने से गले में सूखापन और जलन कम करने में मदद मिलती है। आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं या एक कटोरी गर्म पानी से 5-10 मिनट तक भाप ले सकते हैं। यह बलगम को ढीला करने में मदद करता है और सूजन वाले स्वरयंत्रों को राहत देता है।
शहद और गर्म पेय मदद करते हैं
गर्म पानी या अदरक की चाय में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से गले में आराम मिलता है और असुविधा कम होती है। बहुत गर्म पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि वे आपके गले में और अधिक जलन पैदा कर सकते हैं।
गर्म नमक वाले पानी से गरारे करें
नमक के पानी से गरारे करने से सूजन को कम करने और गले की जलन से लड़ने में मदद मिल सकती है। दिन में एक या दो बार धीरे से गरारे करें, खासकर अगर आपका गला खराब हो।
पर्याप्त आराम करें
जब आप आराम करते हैं तो आपका शरीर स्वयं की मरम्मत करता है। उचित नींद तेजी से रिकवरी में मदद करती है और सूजन को कम करती है। एक अच्छी तरह से आराम किया हुआ शरीर आपकी आवाज़ को अधिक प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद करता है।
डॉक्टर से कब मिलना है
यदि एक सप्ताह के बाद भी आपकी आवाज़ में सुधार नहीं होता है, या यदि आपको दर्द, निगलने में कठिनाई या बार-बार आवाज़ कम होने का अनुभव होता है, तो डॉक्टर या ईएनटी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
नए साल की पार्टी के बाद अपनी आवाज़ खोना आम और आमतौर पर हानिरहित है। आराम, जलयोजन और थोड़ी देखभाल के साथ, आपकी आवाज़ स्वाभाविक रूप से वापस आनी चाहिए। इसे स्मार्ट जश्न मनाने के लिए एक अनुस्मारक मानें और मौज-मस्ती खत्म होने के बाद अपने स्वरयंत्रों को थोड़ा प्यार दें।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
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