क्यों ट्रैकिंग अभी भी GLP-1s पर मदद कर सकती है—तब भी जब आपको भूख न लगे

जीएलपी-1 दवाओं पर कम भूख लगने से ट्रैकिंग करना मुश्किल हो सकता है। जब हिस्से सिकुड़ जाते हैं, लालसा शांत हो जाती है, और स्केल बिना अधिक प्रयास के चलता रहता है, तो यह मान लेना आसान है कि आपने इसे कवर कर लिया है।

समस्या यह है कि कम भूख का मतलब प्रोटीन की कमी, बहुत कम फाइबर, पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं और कम विटामिन और खनिज भी हो सकते हैं (1)। एक त्वरित लॉग यह दिखाने में मदद कर सकता है कि आपने क्या खाया और क्या गायब हो सकता है, ताकि आप अपनी भूख से मेल खाने वाले छोटे, करने योग्य बदलाव कर सकें (1)। इसका उद्देश्य अधिक खाना नहीं है, बल्कि पर्याप्त मात्रा में प्रमुख पोषक तत्व खाना है जो कि आप अब जैसा महसूस कर रहे हैं उसके अनुरूप हो।

दुबले द्रव्यमान की सुरक्षा के लिए आपको अभी भी पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता है

सुबह की शुरुआत कॉफी और अच्छे इरादों के साथ हो सकती है, लेकिन अंडे कभी नहीं मिलते। दोपहर के भोजन में कुछ कांटे सलाद शामिल होते हैं। इससे पहले कि आपका काम ख़त्म हो जाए, रात का खाना आधा बूरिटो है। कागज़ पर यह एक हल्के दिन जैसा लगता है; अपनी डायरी में आप देखते हैं कि इसमें आश्चर्यजनक रूप से बहुत कम प्रोटीन बनता है।

उस संख्या को देखने से यह जागरूकता आती है कि आप अपने पोषक तत्वों के लक्ष्यों (11) तक पहुंचने के लिए अपने आहार में प्रोटीन की एक और सर्विंग कहां जोड़ सकते हैं: कॉफी बनाते समय एक कप ग्रीक दही का आनंद लें, फलों के कटोरे में पनीर को मोड़ें, मलाई रहित दूध या टोफू के साथ एक त्वरित स्मूथी मिलाएं, या फ्रिज में एक साधारण ट्यूना या बीन सलाद रखें। जब आप भोजन और नाश्ते में प्रोटीन फैलाते हैं, तो आप बड़े हिस्से को मजबूर किए बिना दुबले द्रव्यमान का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं जिससे असुविधाजनक दुष्प्रभाव हो सकते हैं (2)(1)।

“यहां तक ​​कि जब कुल कैलोरी कम हो जाती है, तब भी वजन कम करने के दौरान दुबले द्रव्यमान को संरक्षित करने में मदद करने के लिए प्रोटीन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए (1)। मैं दुबले द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करने की भी सलाह देता हूं (1) और अपने भोजन और गतिविधि को एक ही स्थान पर ट्रैक करने के लिए अपने फिटनेस पहनने योग्य को MyFitnessPal के साथ समन्वयित करने पर विचार करता हूं,” MyFitnessPal के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण प्रमुख मेलिसा जेगर कहती हैं।

MyFitnessPal के अंदर मददगार: प्रोटीन सेवन के लिए एक सीमा के भीतर रहने का लक्ष्य रखें। या जैसे-जैसे आपकी भूख बदलती है, अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम द्वारा अनुशंसित प्रोटीन लक्ष्य निर्धारित करें। प्रत्येक भोजन के बाद अपने मैक्रो टोटल को देखें और आवश्यकतानुसार प्रोटीन को प्राथमिकता देने के लिए अपने अगले भोजन और नाश्ते को समायोजित करें।

ट्रैकिंग आपको कम ईंधन भरने से बचने में मदद कर सकती है

कम भूख धीरे-धीरे दिन-ब-दिन कैलोरी को कम कर सकती है (1)। आप कम भोजन से भी पेट भरा हुआ महसूस करते हैं, लेकिन आपको अन्य दुष्प्रभावों के साथ-साथ थकान की भावना भी दिखाई दे सकती है (1)। एक सप्ताह का भोजन लॉग आपको संभावित पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है: आपका दैनिक कैलोरी औसत आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों से कम है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को प्रतिदिन कैलोरी की एक निश्चित संख्या से कम नहीं खाना चाहिए क्योंकि, यदि वे ऐसा करते हैं, तो आपकी बुनियादी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करना कठिन होगा। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान महिलाओं के लिए प्रतिदिन कम से कम 1,200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,500 कैलोरी की सिफारिश करता है (3)।

“अपनी वास्तविक दैनिक कैलोरी देखने से आपको अपने पोषक तत्वों के सेवन के प्रति सचेत रहने में मदद मिल सकती है, जो बदले में कम खाने से बचने में मदद कर सकता है। आप अपने भोजन और स्नैक्स को भागों में भी तैयार कर सकते हैं जो आपके पोषक तत्वों के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करते हैं और जीएलपी -1 पर आम दुष्प्रभावों का प्रबंधन करते समय आपका समर्थन करते हैं,” जैगर कहते हैं। उस वास्तविकता की जांच के साथ, आप छोटे, अधिक बार भोजन और नाश्ते की योजना बना सकते हैं जो अभी भी आरामदायक महसूस करते हैं, जैसे दोपहर के भोजन पर आधा टर्की रैप और बाद में एक दही का कटोरा (1)।

MyFitnessPal के अंदर मददगार: सक्रिय? बारकोड स्कैन फ़ंक्शन पैकेज्ड पसंदीदा को लॉग करने का त्वरित कार्य करता है। अधिक विवरण खोज रहे हैं? “अधिक” मेनू पर जाएं और “पोषण” चुनें। यह पुष्टि करने के लिए कि आप अपने लक्ष्यों के लिए ट्रैक पर हैं, वहां से अपने दैनिक कैलोरी दृश्य पर टॉगल करें।

हाइड्रेशन आपके विचार से कहीं अधिक मायने रखता है

यदि आप जीएलपी-1 दवा ले रहे हैं तो आप देख सकते हैं कि आपको कम प्यास लगती है (4)(5)(6)। हो सकता है कि आप दिन भर कॉफी और कुछ घूंट पानी पीकर गुजारें, तब आपको एहसास होगा कि लगभग रात का खाना आ गया है। एक साधारण जल लॉग आपके जलयोजन पर नज़र रखने में आपकी मदद कर सकता है।

यदि सादा पानी अरुचिकर लगता है, तो बिना चीनी वाली चाय में मिलाएँ या अपने पानी में ताज़े फल और जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ। प्रत्येक फाइबर युक्त स्नैक को एक गिलास तरल पदार्थ के साथ मिलाएं (7)।

MyFitnessPal के अंदर मददगार: अपने भोजन या नाश्ते में या पूरे दिन किसी भी समय तुरंत एक गिलास पानी जोड़ने के लिए वॉयस लॉगिंग का उपयोग करें!

फाइबर नियमितता और समग्र आहार गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है

जब आपकी भूख कम हो जाती है, तो आप पाएंगे कि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज आपकी थाली से सबसे पहले गायब होने वाली चीजें हैं। MyFitnessPal में अपने फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को लॉग करने से आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में फाइबर जोड़ने के अवसर ढूंढने में मदद मिल सकती है।

जैगर कहते हैं, “लॉगिंग से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके वर्तमान लक्ष्यों में फिट होने वाले भागों में फाइबर प्रदान करते हैं।”

एक छोटे सलाद में बीन्स का एक स्कूप जोड़ें। अपने दिन की शुरुआत ओवरनाइट ओट्स से करें, या आसान नाश्ते के लिए चिया पुडिंग तैयार रखें। अपने फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ाएं और फाइबर को तरल पदार्थों के साथ मिलाएं ताकि आपके फाइबर सेवन को बहुत तेजी से बढ़ाने से जुड़े दुष्प्रभावों से बचा जा सके (1)(7)।

MyFitnessPal के अंदर मददगार: “अधिक” मेनू के अंतर्गत, “पोषण” चुनें और अपने दैनिक फाइबर की कुल जांच के लिए दैनिक “पोषक तत्व” टैब के अंतर्गत “फाइबर” पर टैप करें।

ट्रैकिंग भाग का आकार दिखा सकता है कि आपके लिए क्या काम करता है

प्लेटें जो कभी सामान्य लगती थीं, अब बहुत अधिक (1) जैसी महसूस हो सकती हैं। आपने वास्तव में जो पूरा किया उसे रिकॉर्ड करने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि अब कौन से हिस्से का आकार आपके लिए उपयुक्त है।

“आपका भोजन लॉग आपके वर्तमान खाने की आदतों को प्रकट करता है ताकि आप स्थायी आदतों के निर्माण के लिए समायोजन कर सकें। इसके अलावा, यह आपको हिस्से के आकार के लिए अपने व्यक्तिगत पसंदीदा स्थान की पहचान करने में मदद कर सकता है, ताकि आप भोजन और स्नैक्स की योजना बना सकें जो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खोए बिना या आपके शरीर की सहन क्षमता से अधिक खाने (12) (1) के बिना आपके पोषण लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हैं, “जैगर कहते हैं।

हो सकता है कि एडामेम के साथ आधा सैंडविच आपको आरामदायक बनाता है और आपके प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है। हो सकता है कि छोटे भोजन और नाश्ते तीन बड़े भोजनों से बेहतर हों (1)।

MyFitnessPal के अंदर सहायक: भोजन और नाश्ते को तुरंत लॉग करने के लिए भोजन स्कैन का उपयोग करें और अलग-अलग सामग्री के लिए डेटाबेस में समय बर्बाद किए बिना, अपनी डायरी में जोड़ते समय आवश्यकतानुसार भागों को संपादित करें।

सूक्ष्म पोषक तत्व अभी भी गिनती में हैं

कुल मिलाकर कम खाने का मतलब यह हो सकता है कि आप कम विटामिन और खनिज खा रहे हैं यदि आप जानबूझकर अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं कर रहे हैं (1)। “अधिक” मेनू देखें, “पोषण” चुनें और “पोषक तत्व” टैब पर टॉगल करें। यह सुविधा आपको विटामिन और खनिजों के रुझानों को पहचानने में मदद कर सकती है जिन्हें आप अन्यथा चूक सकते हैं। यदि कैल्शियम कम लगता है, तो डेयरी या फोर्टिफाइड विकल्पों की छोटी खुराक लेने का प्रयास करें (8)। यदि आयरन कम हो जाता है, तो सेम, दाल, टोफू, या लीन प्रोटीन (9) में घुमाएँ। यदि पोटेशियम कम हो रहा है, तो ग्रीक दही, भुने हुए आलू, या हरी फलियों (10) के साथ एक केला मिलाएं। लक्ष्य बड़े हिस्से नहीं हैं; यह बेहतर विकल्प हैं जो प्रति निवाला अधिक पोषण प्रदान करते हैं।

जैगर कहते हैं, “कम भूख का मतलब कम पोषक तत्व घनत्व नहीं है। ट्रैकिंग आपको दिखा सकती है कि आप वर्तमान में कौन से खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, उन हिस्सों में प्रमुख पोषक तत्व मौजूद हैं।”

MyFitnessPal के अंदर मददगार: पोषक तत्व टैब आपको वास्तविक समय में किसी भी अंतराल को पहचानने में मदद करता है ताकि आप अपने अगले भोजन या नाश्ते के लिए एक या दो लक्षित स्वैप की योजना बना सकें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: GLP-1s पर ट्रैकिंग अभी भी मदद क्यों कर सकती है

तल – रेखा

ट्रैकिंग पूर्णता के बारे में नहीं है. यह आपको यह देखने में मदद करने के बारे में है कि आप आज क्या खा रहे हैं और वे खाद्य पदार्थ आपके पोषक लक्ष्यों को कैसे प्रभावित करते हैं, खासकर जब आपकी भूख जीएलपी-1 (1) पर कम हो। भोजन और नाश्ते में प्रोटीन का सेवन करें ताकि आप दुबले द्रव्यमान का समर्थन कर सकें (2) और लॉग देखें कि प्रत्येक दिन आपके प्रोटीन का सेवन कैसे बढ़ता है। कुल कैलोरी पर नज़र रखें ताकि आप कम ईंधन न भरें (1)। फाइबर को तरल पदार्थों के साथ मिलाएं और ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो प्रति निवाला अधिक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं (7)(1)। अपने नए हिस्से की मिठास जानने के लिए अपनी डायरी का उपयोग करें, फिर उपयुक्त भोजन की योजना बनाएं। अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बेहतर समर्थन देने के लिए सरल आदतें बनाना शुरू करने के लिए इन परिवर्तनों पर विचार करें।

पोस्ट क्यों ट्रैकिंग अभी भी GLP-1s पर मदद कर सकती है—तब भी जब आपको भूख न हो, सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।