क्यों आपका शरीर आपके भोजन की योजना से नफरत करता है – और इसके बजाय क्या खाना है

चलो कुछ वास्तविक बातों के साथ शुरू करते हैं।

हम सभी को इस विचार पर बेचा गया है कि अगर हम सिर्फ फॉलो करते हैं योजना-आप हमारे मैक्रोज़, हर दिन एक ही “स्वच्छ” खाद्य पदार्थों से चिपके रहें, उस जादुई कैलोरी नंबर को मारा-पूफ! हमारे वजन के मुद्दे गायब हो जाएंगे। हम स्वस्थ रहेंगे। खुश। नियंत्रण में।

और कभी -कभी? यह करता है काम – कम से कम थोड़ी देर के लिए। आप कुछ पाउंड खो सकते हैं। आप एक लानत भोजन-तैयारी निंजा की तरह महसूस कर सकते हैं।

लेकिन यहाँ असली सवाल है: आप वास्तव में कितने समय तक चिपके रह सकते हैं?

और यहां तक ​​कि जब आप “सही” हो रहे हैं – आपकी ऊर्जा कैसे है? वे cravings कैसे हैं? कभी एक योजना का पालन किया और अभी भी 3 बजे तक एक शानदार कुकी राक्षस की तरह महसूस किया? वही।

तभी अपराधबोध में रेंगता है। आप “योजना से बाहर हो गए।” आपको लगता है कि आप असफल रहे। दोबारा।

देखना। हम सभी व्यस्त हैं और अभिभूत हैं इसलिए मुझे लगता है कि यह अच्छा लगता है कि एक “विशेषज्ञ” को खाने के लिए अपनी पसंद को आउटसोर्स करने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि आप अपनी उंगलियों को पार करते हैं और आशा करते हैं कि वे जानते हैं कि आपके शरीर को क्या चाहिए और आप की तुलना में बेहतर निर्णय लेते हैं।

लेकिन यहाँ सच्चाई सबसे अधिक भोजन की योजना है और मैक्रोज़ कैलकुलेटर आपको नहीं बताएंगे: आपका शरीर स्थिर नहीं है – इसलिए आपका आहार क्यों होगा?

असली कारण भोजन योजनाएं आपको जलाती हैं

यहां कोई भी बात नहीं है जब वे आपको भोजन योजना सौंपते हैं: आपकी आवश्यकताएं बदल जाती हैं। बहुत।

इसके बारे में सोचो। आप हर दिन समान नहीं हैं।
आपकी ऊर्जा बदल जाती है। आपका शेड्यूल शिफ्ट होता है।
आपका हार्मोनतनाव का स्तर, नींद, शारीरिक गतिविधि, और यहां तक ​​कि मौसम सभी प्रभाव क्या आपके शरीर को पोषित महसूस करने की आवश्यकता है।

एक गर्म गर्मी का दिन? आप स्मूदी और सलाद को तरस सकते हैं।
ठंड, बरसात की रात? मिर्च और भुना हुआ आलू।
आपकी अवधि से पहले सप्ताह? पास्ता जीवन है।
तनावपूर्ण काम की समय सीमा? आपको अपने मस्तिष्क को शक्ति देने के लिए अधिक कार्ब्स की आवश्यकता हो सकती है, कम नहीं।

और फिर भी, हम खुद को खाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं एक ही खाद्य पदार्थ दिन के बाद, चाहे जो भी जीवन (या हमारे शरीर) हम पर फेंक रहे हो। और फिर हम अपने आप को हरा देते हैं जब यह अच्छा महसूस नहीं करता है – या इससे भी बदतर, जब यह काम करना बंद कर देता है।

लंबे समय से पहले, हमने अपने जीवन को आसान बनाने के लिए हमारे लिए किसी को काम पर रखा है, अब हमारे जीवन को इतना अधिक जटिल और थकाऊ बना रहा है।

क्यों “बस मुझे बताएं कि क्या खाएं” बैकफायर

यह नियंत्रण सौंपने के लिए लुभावना है। किसी और को तय करने के लिए कि आप क्या खाते हैं। खासकर जब आप अभिभूत महसूस करते हैं और बस एक योजना चाहते हैं काम करता है।

हम कोच को नियुक्त करते हैं। टेम्पलेट डाउनलोड करें। भोजन योजना प्राप्त करें। और थोड़ी देर के लिए, यह एक राहत की तरह लगता है।

लेकिन यहाँ समस्या है: जब कोई और सभी शॉट्स बुला रहा है, तो आप विश्वास करना सीखना बंद कर देते हैं अपने आप को।

और जिस क्षण आप योजना से दूर जाते हैं, आप खो गए हैं। आप नहीं जानते कि नियमों के बिना खुद को कैसे खिलाना है। आपको लगता है कि आप हर सोमवार को शुरू कर रहे हैं।

यह चक्र आपको अनुशासित नहीं करता है। यह आपको डिस्कनेक्ट कर देता है।

तो समाधान क्या है?

अपने शरीर के संकेतों को सुनना सीखें – और नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि हर लालसा में देना या अपनी भावनाओं को आइसक्रीम के एक पिंट के साथ वास्तव में चखने या उसके एक ही काटने का आनंद लेने के बिना अपनी भावनाओं को सुन्न करना।

इसका मतलब है कि आपके शरीर को वास्तव में पोषित, ऊर्जावान और समर्थित महसूस करने की आवश्यकता है।

यह एक बनने के बारे में है सक्रिय प्रतिभागी आपके स्वास्थ्य में, केवल खाद्य नियमों का अनुयायी नहीं।

यह आत्म-सम्मान से खाद्य पदार्थ चुनने के बारे में है, प्रतिबंध नहीं।

यह आपके शरीर को देखभाल के साथ ईंधन भरने के बारे में है – इसे डर से बाहर नहीं करना।

क्योंकि जब आपका शरीर है अच्छी तरह से मनुष्यवजन, ऊर्जा और cravings अक्सर विनियमित होते हैं खुद—मह आप इसे मजबूर कर रहे हैं।

कैसे खाने के लिए शुरू करने के लिए आप (योजना नहीं)

यहां आपके शरीर को वास्तव में क्या चाहिए, इसके साथ फिर से जुड़ना शुरू करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

💡 भोजन से पहले की जाँच करें। पूछना: मैं क्या महसूस कर रहा हूँ? मुझे अभी खाने का मन क्यों लग रहा है? क्या मुझे भूख लगी है, या सिर्फ तनावग्रस्त या ऊब गया है? वास्तव में मुझे अभी संतुष्ट और ऊर्जावान क्या होगा? जब आखिरी बार मेरे पास फाइबर या प्रोटीन था?
💡 नोटिस पैटर्न। आप जो खाते हैं, उसकी एक पत्रिका रखें और आप कैसा महसूस करते हैं – अपने चक्र, मौसम, तनावपूर्ण समय आदि को प्रभावित करें। सामान्य विषयों की तलाश करें।
💡 प्रयोग, प्रतिबंधित न करें। नाश्ते में अधिक प्रोटीन और फाइबर जोड़ने का प्रयास करें। देखें कि जब आप वर्कआउट से पहले कार्ब्स खाते हैं तो क्या होता है। नियंत्रण के बजाय जिज्ञासा का उपयोग करें।
💡 पूर्णतावाद को छोड़ दें। आपको लचीलापन रखने की अनुमति है। आपको अपना दिमाग बदलने की अनुमति है। आपको एक जीवित, सांस लेने वाले मानव की तरह खाने की अनुमति है।

जमीनी स्तर?

आपको अधिक नियमों की आवश्यकता नहीं है। तुम्हें अभी और जरूरत है विश्वास।

आपका शरीर जानता है कि आपसे कैसे बात करनी है। आपको बस सुनना शुरू करना है।

इसलिए एक आकार-फिट-सभी योजना को खोदें। “सही” भोजन टेम्पलेट जलाएं। और अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति की तरह खिलाएं जिसे आप प्यार करते हैं। -मर्लेन