क्या सुबह की कसरत शाम की तुलना में अधिक प्रभावी है? आपका शरीर आपकी सहनशक्ति, लचीलेपन और बहुत कुछ के बारे में क्या कहता है | स्वास्थ्य समाचार

व्यायाम करने के सर्वोत्तम समय पर बहस वर्षों से चल रही है। जबकि कुछ लोग सुबह के स्फूर्तिदायक वर्कआउट की कसम खाते हैं, वहीं अन्य मानते हैं कि वे दिन के अंत में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। सच? सुबह और शाम दोनों वर्कआउट अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं – और “सर्वोत्तम” समय काफी हद तक आपके लक्ष्यों, जीवनशैली और आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस पर निर्भर करता है।

जैसे-जैसे 2025 में फिटनेस के रुझान विकसित होंगे, यह अध्ययन जारी रहेगा कि समय प्रदर्शन, वसा हानि, चयापचय और समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। यहां इस बात पर विस्तृत नजर डाली गई है कि क्या सुबह का वर्कआउट वास्तव में शाम के सत्रों से बेहतर प्रदर्शन करता है, या क्या इसका विपरीत सच है।

मॉर्निंग वर्कआउट के फायदे

1. मेटाबॉलिज्म को जल्दी बूस्ट करता है

सुबह व्यायाम करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। यह घटना, जिसे व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी) के रूप में जाना जाता है, अक्सर सुबह के सत्र के बाद मजबूत होती है।

2. निरंतरता बनाने में मदद करता है

सुबह के वर्कआउट से काम, मीटिंग या शाम की थकान के कारण व्यायाम छोड़ने की संभावना कम हो जाती है। जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं वे अक्सर लंबे समय तक अधिक सुसंगत दिनचर्या का पालन करते हैं।

3. मूड और फोकस में सुधार करता है

दिन की शुरुआत में शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन – “अच्छा महसूस कराने वाले” हार्मोन जारी करती है – जो आपको शेष दिन के लिए सतर्क, केंद्रित और बेहतर मूड में रहने में मदद करती है।

4. फैट लॉस के लिए बेहतर

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास वाली सुबह की कसरत (नाश्ते से पहले) संग्रहित वसा को अधिक कुशलता से जलाने में मदद कर सकती है। यह वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए शुरुआती व्यायाम को आकर्षक बनाता है।

शाम के वर्कआउट के फायदे

1. बेहतर ताकत और प्रदर्शन

आपके शरीर का तापमान, मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और प्रतिक्रिया का समय शाम के समय चरम पर होता है। इससे आपको भारी वजन उठाने, तेज दौड़ने और कुल मिलाकर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

2. चोट लगने का जोखिम कम होना

गर्म मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना कम होती है। शाम का वर्कआउट स्वाभाविक रूप से तब होता है जब आपका शरीर “प्राइमेड” होता है, जिससे तनाव कम होता है और आपको सुरक्षित रूप से जोर लगाने में मदद मिलती है।

3. तनाव से राहत के लिए बढ़िया

लंबे दिन के बाद, व्यायाम करने से तनाव दूर करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। कई लोगों को शाम का वर्कआउट अधिक आरामदायक और मानसिक रूप से तरोताजा करने वाला लगता है।

4. मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श

शोध से पता चलता है कि शाम का प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ा सकता है और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है, जिससे रात का समय शक्ति-आधारित दिनचर्या के लिए आदर्श हो जाता है।

सुबह बनाम शाम: कौन सा अधिक प्रभावी है?

उत्तर आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है:

वजन घटाने के लिए:

सुबह के वर्कआउट, विशेष रूप से उपवास वाले, थोड़ा लाभ प्रदान कर सकते हैं।

मांसपेशियों के लाभ और प्रदर्शन के लिए:

शाम के वर्कआउट अक्सर बेहतर ताकत और सहनशक्ति परिणाम प्रदान करते हैं।

मानसिक स्पष्टता और मनोदशा के लिए:

सुबह का व्यायाम आपके दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार कर सकता है।

संगति के लिए:

सुबह की कसरत की दिनचर्या को लंबे समय तक बनाए रखना आसान होता है।

तनाव से राहत के लिए:

शाम का वर्कआउट आपको आराम करने में मदद कर सकता है।

सुबह और शाम दोनों समय का वर्कआउट अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। मुख्य बात यह है कि ऐसा समय चुनें जो आपके लक्ष्यों और जीवनशैली के अनुरूप हो। चाहे आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति हों और सूर्योदय के समय जिम जाते हों या ऐसे व्यक्ति हों जो काम के बाद पसीना बहाना पसंद करते हों, निरंतरता समय से अधिक मायने रखती है।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)