क्या मुझे मैग्नीशियम अनुपूरक लेना चाहिए? क्या यह मुझे सोने में मदद करेगा या मांसपेशियों में ऐंठन को रोकेगा? | स्वास्थ्य समाचार

ये एंजाइम प्रोटीन का निर्माण करते हैं, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को नियंत्रित करते हैं, हमारे भोजन से ऊर्जा जारी करने में मदद करते हैं और रक्त समारोह को बनाए रखने में मदद करते हैं। शरीर मैग्नीशियम का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए हमें इसे बाहरी स्रोतों से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। सरकार उम्र और लिंग के आधार पर वयस्कों के लिए प्रतिदिन 310-420 मिलीग्राम और बच्चों के लिए 30-410 मिलीग्राम मैग्नीशियम की दैनिक खुराक की सिफारिश करती है।

इसकी पूर्ति अच्छे आहार से आसानी से हो जाती है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में नट्स और बीज, साबुत अनाज, समुद्री भोजन, मांस, फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं। आप डार्क चॉकलेट के माध्यम से भी अपनी कुछ मैग्नीशियम आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। इसमें प्रति 100 ग्राम चॉकलेट में 146 मिलीग्राम होता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझमें कोई कमी है?

मैग्नीशियम की कमी का अनुभव करने के जोखिम वाले लोगों में प्रतिबंधित आहार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं जैसे क्रोहन और सीलिएक रोग, टाइप 2 मधुमेह और शराब पर निर्भरता वाले लोग शामिल हैं। वृद्ध वयस्कों में भी इसकी कमी होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपमें मैग्नीशियम की कमी के लक्षण दिखें तो आपको केवल मैग्नीशियम अनुपूरक की आवश्यकता होगी। सबसे आम लक्षणों में से एक है मांसपेशियों में ऐंठन और मरोड़। ध्यान देने योग्य अन्य लक्षणों में कम भूख, मतली और उल्टी, या आपके दिल का असामान्य रूप से धड़कना शामिल है। आपके डॉक्टर द्वारा दिए गए रक्त परीक्षण से मैग्नीशियम की कमी का उचित निदान किया जा सकता है। यदि आपको इस परीक्षण की आवश्यकता है, तो यह मेडिकेयर द्वारा कवर किया गया है।

यह किन स्थितियों में मदद कर सकता है?

व्यावसायिक तौर पर उपलब्ध मैग्नीशियम की खुराक मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने, अनिद्रा को प्रबंधित करने और माइग्रेन में मदद करने के लिए प्रचारित किया गया है। जबकि मैग्नीशियम की कमी मांसपेशियों में ऐंठन से जुड़ी है, अधिकांश मांसपेशियों में ऐंठन का कारण अज्ञात है। और वर्तमान साक्ष्य यह प्रदर्शित नहीं करते हैं कि मैग्नीशियम की खुराक वृद्ध वयस्कों में मांसपेशियों की ऐंठन को रोक सकती है। इस बारे में विरोधाभासी डेटा है कि क्या मैग्नीशियम के उपयोग से नींद में मदद मिलती है।

एक अध्ययन में बताया गया कि मैग्नीशियम किसी व्यक्ति के सोने के समय को 17.4 मिनट तक कम करने में सक्षम था, जबकि अन्य में कोई प्रभाव नहीं दिखा। माइग्रेन के लिए, सबसे हालिया शोध से पता चलता है कि 4-24 सप्ताह तक प्रतिदिन 122-600 मिलीग्राम मैग्नीशियम की खुराक लेने से उनकी आवृत्ति और गंभीरता कम हो सकती है।

क्या मैग्नीशियम की खुराक सुरक्षित है?

मैग्नीशियम की खुराक आमतौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती है।

हालाँकि, वे मतली, पेट में ऐंठन और दस्त जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा पैदा कर सकते हैं। मैगनीशियम आंत में पानी खींचकर और आंत में गति को उत्तेजित करके दस्त का कारण बनता है। बहुत अधिक मैग्नीशियम लेना संभव है, और आप इसकी अधिक मात्रा भी ले सकते हैं। बहुत बड़ी खुराक, लगभग 5,000 मिलीग्राम प्रति दिन, मैग्नीशियम विषाक्तता का कारण बन सकती है। मैग्नीशियम के नैदानिक ​​उपयोग की जांच करने वाले अधिकांश शोध मौखिक फॉर्मूलेशन में मैग्नीशियम पर केंद्रित हैं।

यदि आपमें मैग्नीशियम की कमी के लक्षण दिखें तो आपको केवल मैग्नीशियम अनुपूरक की आवश्यकता होगी। (स्रोत: फ्रीपिक)

अन्य कौन से फॉर्मूलेशन उपलब्ध हैं?

चूँकि मैग्नीशियम एक छोटा धातु आयन है, यह त्वचा से गुज़र सकता है – लेकिन आसानी से नहीं। मैग्नीशियम स्नान नमक, पैच और सामयिक क्रीम-आधारित फॉर्मूलेशन आपके रक्त में मैग्नीशियम के स्तर को कुछ हद तक बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन प्रतिदिन आवश्यक मात्रा के कारण, गोलियाँ और खाद्य पदार्थ एक बेहतर स्रोत हैं।

मैग्नीशियम लेते समय ध्यान रखने योग्य बातें व्यावसायिक रूप से उपलब्ध मैग्नीशियम उत्पाद खुराक, फॉर्मूलेशन और लागत में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। मैग्नीशियम की खुराक में प्रति टैबलेट 150 से 350 मिलीग्राम धातु होती है। आपकी आवश्यक खुराक आपकी उम्र और लिंग और आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है या नहीं, इस पर निर्भर करेगी।

मैग्नीशियम अनुपूरक कभी-कभी इसमें अन्य विटामिन और खनिज भी होते हैं, जैसे विटामिन सी और डी, और धातुएँ कैल्शियम, क्रोमियम और मैंगनीज। इसलिए यदि आप अन्य विटामिन और पूरक ले रहे हैं तो कुल मात्रा पर विचार करना महत्वपूर्ण है। कई मैग्नीशियम अनुपूरकों में विटामिन बी6 भी शामिल होता है। हालांकि यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका अधिक सेवन गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। यदि आप पहले से ही बी6 अनुपूरक ले रहे हैं, तो मैग्नीशियम अनुपूरक जिसमें यह भी शामिल है, आपको जोखिम में डाल सकता है।

यदि आप पूरकों पर विचार कर रहे हैं तो क्या होगा?

यदि आपको लगता है कि आपमें मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, जो रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है। यदि आप माइग्रेन, ऐंठन या खराब नींद से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें, जो अंतर्निहित कारण पर सलाह दे सकता है और उसकी निगरानी कर सकता है। हो सकता है कि जीवनशैली में बदलाव या वैकल्पिक उपचार आपके लिए अधिक उपयुक्त हो।

यदि आप मैग्नीशियम अनुपूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो जांच लें कि आप किसी अन्य विटामिन या खनिज की बहुत अधिक मात्रा तो नहीं ले रहे हैं। एक फार्मासिस्ट आपके लिए सबसे उपयुक्त पूरक चुनने में मदद कर सकता है।