नींद की कमी – पर्याप्त अवधि न मिलने की स्थिति और/या नींद की गुणवत्ता – हल्के और गंभीर दोनों तरह की स्वास्थ्य बीमारियों से जुड़ा हुआ है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, “नींद में व्यवधान सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष की बढ़ती गतिविधि से जुड़ा हुआ है, चयापचय प्रभावसर्कैडियन लय में परिवर्तन, और प्रिनफ्लेमेटरी प्रतिक्रियाएं।”
तनाव, भावनात्मक संकट, मनोदशा संबंधी विकार और संज्ञानात्मक, स्मृति और प्रदर्शन की कमी जैसे कई अल्पकालिक परिणामों के अलावा, अध्ययन में कहा गया है कि नींद की कमी कई दीर्घकालिक प्रभावों के रूप में भी प्रकट होती है। “अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों में नींद में व्यवधान के दीर्घकालिक परिणामों में उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया, हृदय रोग, वजन से संबंधित मुद्दे, चयापचय सिंड्रोम शामिल हैं, टाइप 2 मधुमेह मेलिटसऔर कोलोरेक्टल कैंसर।”
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जैसे, अपर्याप्त नींद की गंभीर जटिलताओं में से एक मधुमेह के विकास का जोखिम है।
उसी के बारे में बोलते हुए, डॉ नरेंद्र बीएस – कंसल्टेंट एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और डायबेटोलॉजिस्ट, अपोलो हॉस्पिटल्स, बेंगलुरु ने कहा कि नींद की कमी और मधुमेह के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन कई अध्ययनों ने संकेत दिया है कि कम नींद की लंबी अवधि मधुमेह होने का खतरा बढ़ा सकता है।
सहमत, डॉ श्रीनिवास पी मुनिगोटी, सलाहकार एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, फोर्टिस अस्पताल, बन्नेरगट्टा रोड, बेंगलुरु ने कहा: “यह सच है कि नींद ग्लाइसेमिक नियंत्रण सहित चयापचय स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।”
यह कैसे होता है?
2015 में प्रकाशित एक शोध में मधुमेहयूरोपियन एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ डायबिटीज की पत्रिका, नींद की कमी स्वस्थ युवा पुरुषों में अस्थायी पूर्व-मधुमेह स्थितियों के साथ, रक्त में मुक्त फैटी एसिड के स्तर को बढ़ा सकती है।
मुनिगोटी के अनुसार नींद की कमी भी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती है, जिससे बिगड़ती है चीनी नियंत्रण. “रात में नींद की कमी भी दिन की सतर्कता से समझौता करती है। इस प्रकार, यह एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने में नकारात्मक योगदान देता है जिसमें कम कार्ब आहार और नियमित व्यायाम शामिल है, ”उन्होंने कहा।
के कारण इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि का दावा सोने का अभाव जापान में टोहो यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा मधुमेह की ओर अग्रसर होने का भी समर्थन किया गया है। अध्ययन लेखकों, जिन्होंने माउस मॉडल को शामिल किया, ने नींद से वंचित चूहों के जिगर में ऊंचा रक्त शर्करा पाया। नींद की कमी के सिर्फ एक 6 घंटे की अवधि के बाद ये परिवर्तन महत्वपूर्ण थे।
आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है (स्रोत: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक)
इसके अतिरिक्त, “नींद की कमी से शरीर में तनाव पैदा होता है जिससे शरीर में स्त्राव बढ़ जाता है” कोर्टिसोल हार्मोन, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है। कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में योगदान करती है, ”डॉ नरेंद्र ने समझाया।
यह बताते हुए कि इंसुलिन किसी के रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में कैसे मदद करता है, SRIAAS के संस्थापक, डॉ पुरु धवन ने कहा कि एक स्वस्थ व्यक्ति में, इंसुलिन रक्त से ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए वसा, मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं को इकट्ठा करके वृद्धि को संभाल सकता है और रखता है। रक्त शर्करा का स्तर स्थिर। “दूसरी ओर, मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए या जो इसे प्राप्त करने की संभावना रखते हैं, उनका इंसुलिन काम बहुत अच्छी तरह से नहीं कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है।”
मधुमेह रोगियों में, नींद की कमी उनके स्वास्थ्य को और खराब कर सकती है और उनके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना मुश्किल बना सकती है। “बहुत कम या नींद की कमी – इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है, तनाव बढ़ा सकती है, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है, शरीर के कामकाज को खराब कर सकती है। अग्न्याशयऔर आपको अगले दिन के लिए थकान और भूख का एहसास कराती है और आप खाने के बाद कभी भी भरा हुआ महसूस नहीं करेंगे, ”उन्होंने कहा।
क्या मधुमेह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है?
इसके विपरीत, मधुमेह भी व्यक्ति की नींद को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन्स में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस (T2DM) की उच्च घटनाओं से जुड़ा होना दिखाया गया है। नींद संबंधी विकार, जो स्वयं रोग के कारण हो सकता है या द्वितीयक जटिलताओं या मधुमेह से संबंधित सहवर्ती रोगों के कारण हो सकता है।
उसी के बारे में बताते हुए, डॉ मुनिगोटी ने कहा, “खराब चीनी नियंत्रण रात में पेशाब की आवृत्ति को बढ़ा सकता है, जिससे रात की नींद में खलल पड़ता है। इसी तरह, हाइपोग्लाइकेमिया (बहुत कम शर्करा) भी नींद में खलल डाल सकता है।
एक मधुमेह रोगी को निम्नलिखित कारणों से नींद न आने की समस्या हो सकती है, डॉ नरेंद्र ने कहा।
*ब्लड शुगर कंट्रोल में नहीं: दवा का सही तरीके से सेवन न करने से ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
*पेशाब: पेशाब की आवृत्ति में वृद्धिn रात में नींद में खलल पड़ सकता है।
*डायबिटिक न्यूरोपैथी: इस तंत्रिका संबंधी स्थिति के परिणामस्वरूप रात में हाथों और पैरों में झुनझुनी सनसनी होती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में खलल पड़ता है।
बेहतर नींद के लिए उचित मधुमेह की दवाएं लें (स्रोत: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक)
बेहतर नींद के टिप्स
जबकि अच्छी नींद के लिए आमतौर पर सुझाए गए सुझाव सभी जानते हैं, मधुमेह रोगियों अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए। यहां बताया गया है कि यदि आपको मधुमेह है तो आप आराम से नींद लेने के लिए क्या कर सकते हैं।
डॉ नरेंद्र ने निम्नलिखित सुझाव दिए:
*मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए निर्धारित सही दवा लेना। यदि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जाता है, तो मधुमेह के न्यूरोपैथिक लक्षण और/या पेशाब की आवृत्ति को नियंत्रित किया जाएगा, जिससे अच्छी नींद आएगी।
*स्वस्थ आहार का पालन करना और शारीरिक गतिविधि अच्छा ग्लाइसेमिक नियंत्रण रखने में मदद करता है।
*6 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेना।
आयुर्वेदिक विशेषज्ञ डॉ धवन ने कहा कि किसी को स्वस्थ वजन का लक्ष्य रखना चाहिए, ध्यान भटकाने से बचना चाहिए, रात को सोने से कम से कम 3 घंटे पहले डिनर करना चाहिए और अच्छी नींद के लिए उचित नींद का माहौल बनाना चाहिए।
(श्रृंखला में अगला: कैसे योग और ध्यान आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं)
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