क्या बच्चों में वजन उठाना स्टंट वृद्धि है? माता -पिता को क्या जानने की जरूरत है

कुछ हफ़्ते पहले, मैंने अपने घर के जिम में अपने 3 साल के बच्चे के बगल में अपने घर के जिम में डेडलिफ्टिंग का एक छोटा वीडियो साझा किया, जो मुझे अपने छोटे बारबेल के साथ कॉपी कर रहा था। यह उन मीठे क्षणों में से एक था जिसे मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन साझा करता हूं – मुझे बस उन बॉन्डिंग क्षणों से प्यार है।

इसके तुरंत बाद, एक माता -पिता ने मुझे मैसेज किया: “क्या यह वास्तव में सुरक्षित है? मैंने हमेशा सुना है कि वजन प्रशिक्षण एक बच्चे की वृद्धि को रोक सकता है।”

और आप जानते हैं क्या? यह एक वैध चिंता है।

क्योंकि माता -पिता के रूप में, हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे सक्रिय और स्वस्थ हों – लेकिन हम यह भी चाहते हैं कि वे सुरक्षित रहें।

तो चलिए उस चिंता के बारे में बात करते हैं। यह कहाँ से आता है, विज्ञान वास्तव में क्या कहता है, और बच्चों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए क्या देखना है।

“स्टंट्स ग्रोथ” मिथक कहां से आया?

यदि आप यह सुनकर बड़े हुए हैं कि वजन उठाना बहुत जल्दी “आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है” या “आपको छोटा बनाएं,” आप अकेले नहीं हैं। यह विश्वास कुछ समय के लिए आसपास रहा है।

लेकिन यह वास्तव में कहां से आया था?

इसका एक हिस्सा किसी चीज़ को घायल करने के डर से जुड़ा हुआ है वृद्धि प्लेटें– बच्चों की हड्डियों के सिरों के पास उपास्थि विकसित करने के लिए, जहां हड्डी की वृद्धि होती है। तो स्वाभाविक रूप से, एक बढ़ते कंकाल पर वजन लोड करने का विचार उठाया चिंताओं।

फिर कई ओलंपिक वेटलिफ्टर्स की छवि है: छोटे, शक्तिशाली एथलीट जो बड़े पैमाने पर भार उठाते हैं। यह मान लेना आसान है कि खेल ने उन्हें इस तरह से बनाया – लेकिन ऐसा नहीं हुआ।

वे कम हैं क्योंकि शरीर का प्रकार उन्हें खेल में एक यांत्रिक लाभ देता है। इसलिए नहीं कि उठाने से उनकी वृद्धि हुई।

मजेदार तथ्य: स्नैच और क्लीन एंड जर्क में ऑल-टाइम वर्ल्ड रिकॉर्ड धारक, लाशा तलाखदेज़एक विशाल 6 फीट 6 इंच लंबा (197 सेमी) है।

मूल चिंता पुरानी धारणाओं और वास्तव में विकास के मुद्दों का कारण बनने की गलतफहमी से आती है।

विज्ञान वास्तव में शक्ति प्रशिक्षण और विकास के बारे में क्या कहता है

चलो बड़े के साथ शुरू करते हैं: नहीं, वजन उठाने से बच्चे की वृद्धि नहीं होती है।

वास्तव में, जब ठीक से किया जाता है, तो प्रतिरोध प्रशिक्षण होता है कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं हड्डी के विकास पर। इसके विपरीत, यह वास्तव में हो सकता है अस्थि घनत्व, समन्वय में सुधार करें और चोट को रोकने में मदद करें।

विशेष रूप से जब आपका बच्चा बड़ा हो जाता है, तो अन्य खेलों के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन से चोट का खतरा कम हो सकता है।

यहाँ शोध दिखाता है:

में प्रकाशित एक समीक्षा बच्चों की दवा करने की विद्या निष्कर्ष निकाला है कोई सबूत नहीं युवा प्रतिरोध प्रशिक्षण विकास प्लेटों या रैखिक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन यह बताता है कि युवा शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम, जब ठीक से देखरेख करते हैं, हैं सुरक्षित और लाभकारी।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण का समर्थन करता है, जब तक कि ध्यान तकनीक पर नहीं है और अधिकतम वजन नहीं।
में एक अध्ययन मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका पाया गया कि युवा भार प्रशिक्षण में चोट की दर हैं काफ़ी कम कई लोकप्रिय खेलों की तुलना में।

युवा वजन प्रशिक्षण कितना सुरक्षित है, वास्तव में?

आइए अलग -अलग खेलों में भागीदारी के प्रति 1,000 घंटे की चोट की दरों पर एक नज़र डालें:

गतिविधि	चोट दर
भारित भार प्रशिक्षण	~ 0.7 चोटें
कसरत	0.5 – 1.3 चोटें
फ़ुटबॉल (प्रशिक्षण)	3.7 – 11.1 चोटें
फुटबॉल (खेल)	9.5 – 48.7 चोटें
बास्केटबाल	14 – 22 चोटें
अमेरिकी फुटबॉल	5.7 – 6.8 चोटें

पता चला है, प्रतिरोध प्रशिक्षण सबसे सुरक्षित शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो आपके बच्चे कर सकते हैं-जब ने सही किया।

जब वजन प्रशिक्षण कर सकना बच्चों के लिए एक चिंता का विषय है

तो अब जब हमने मिथक का पर्दाफाश कर दिया है, तो चलिए बात करते हैं जब वेट ट्रेनिंग वास्तव में वास्तव में कर सकना बच्चों के लिए जोखिम भरा हो।

किसी भी चीज़ की तरह, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कैसे किया जाता है।

वजन प्रशिक्षण एक समस्या बन जाता है जब:

बच्चे वजन उठाते हैं के चलते किसी
कोई भी उनकी जाँच नहीं करता है रूप या तकनीक
उन्हें उठाने के लिए धक्का दिया जाता है बहुत भारी, बहुत जल्द
उपकरण नहीं है उनके आकार के अनुकूल
वहां कोई नहीं है प्रगति या पर्याप्त वसूली

लेकिन चलो ईमानदार रहें – यह सिर्फ बच्चों के लिए सच नहीं है। इस तरह से वयस्क भी घायल हो जाते हैं। ऐसा लगता है कि वजन सुरक्षित रूप से उठाना उम्र के बारे में नहीं है – यह के बारे में है कैसे हम प्रशिक्षित करते हैं।

कैसे बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण सुरक्षित बनाने के लिए

यहां बताया गया है कि इसे सुरक्षित, स्मार्ट और फायदेमंद कैसे रखा जाए:

✅ शक्ति प्रशिक्षण तकनीकों और प्रगति में शिक्षित किसी व्यक्ति द्वारा पर्यवेक्षण
✅ तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें – वजन की मात्रा नहीं
✅ उचित आराम के साथ आयु-उपयुक्त प्रोग्रामिंग
✅ उपकरण जो उनके शरीर पर फिट बैठता है
✅ इसे रखें मज़ाकौशल-आधारित, और आकर्षक-विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए

जब वे चीजें जगह में होती हैं, तो वजन उठाना केवल सुरक्षित नहीं हो जाता है – यह भविष्य के आंदोलन कौशल और आजीवन शरीर जागरूकता के लिए एक नींव बन जाता है।

यह माता -पिता के लिए इतना क्यों मायने रखता है

क्योंकि हम सभी चाहते हैं कि हमारे बच्चे मजबूत, सक्रिय और आत्मविश्वास से भरे हों। लेकिन हम उनकी रक्षा भी करना चाहते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण से बचने या इसके चारों ओर भय पैदा करने के बजाय, आइए उन्हें इसे सही करने के लिए सिखाएं।

क्योंकि जब यह सही किया जाता है, तो शक्ति प्रशिक्षण सिर्फ मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है। यह बनाता है लचीलापन, आत्मविश्वासऔर आजीवन स्वस्थ आदतें।

और यह कुछ के लिए उठाने लायक है। क्या आप सहमत नहीं होंगे? -मर्लेन

संदर्भ:

https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/Resistance-Training-For-Children-and -dolescents

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3483033/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3418954/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949328x20301903

https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5538a1.htm