नींद और स्वास्थ्य के बीच संबंध स्पष्ट है – नींद के कई विज्ञान-समर्थित लाभ हैं।
क्या आप नग्न अवस्था में सोना चाहते हैं? वैसे, इसका कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि नग्न अवस्था में सोने से आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा।
लेकिन अगर नग्न होकर सोने से आपको बेहतर नींद आती है क्योंकि इससे आपको ठंडक और आराम महसूस होता है, तो यह अभ्यास बेहतर स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है। पता चला है कि नग्न होकर सोने से आपके शरीर का तापमान नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और बदले में आपकी नींद में सुधार हो सकता है।
रोग नियंत्रण केंद्र के अनुसार, पर्याप्त नींद लेने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, मूड सुधारने, तथा हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
नग्न होकर सोने के 4 संभावित लाभ
आपके कमरे का तापमान आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है – बेहतर या बदतर। यहाँ बताया गया है कि एक ठंडा कमरा (और ठंडा शरीर!) आपकी नींद और समग्र स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुँचा सकता है। आराम करने से अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं।
1. आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है
तापमान आपको सोने में मदद करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद के चक्र शरीर की सर्कैडियन लय से जुड़े होते हैं, जो 24 घंटे की अवधि में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तन हैं। प्रकाश और अंधेरे के घंटे सर्कैडियन लय के मुख्य चालक हैं, जो भूख, हार्मोन के स्तर और नींद के पैटर्न जैसे कार्यों को प्रभावित करते हैं। सर्कैडियन लय शरीर के तापमान को भी प्रभावित करती है, जिससे लोग दिन के अलग-अलग समय पर गर्म या ठंडे हो जाते हैं।
दिन के अंत में, आपकी सर्कैडियन लय मेलाटोनिन के स्राव को सक्रिय करती है और आपके शरीर के तापमान को कम करती है। तापमान में यह गिरावट नींद को बढ़ावा देती है और नींद आने और सोते रहने को आसान बनाती है। क्लीवलैंड क्लिनिक ने नोट किया है कि बहुत अधिक गर्मी के कारण नींद में रुकावट आ सकती है और रात में जागना पड़ सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सोने के लिए कमरे का इष्टतम तापमान 66 और 69 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच है।
नग्न अवस्था में सोने का एक मुख्य लाभ यह है कि हवा के संपर्क में आने से आपकी त्वचा ठंडी हो सकती है। ठंडक में रहने से आपको आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है। नग्न अवस्था में सोने से आप रात में बहुत ज़्यादा गर्म होने से भी बच सकते हैं।
2. आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है
रात भर कपड़े न पहनने से आपकी त्वचा का तापमान कम हो सकता है और आपका समग्र चयापचय बढ़ सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि नींद के दौरान ठंडा रहने से आपके शरीर को 98.6 डिग्री शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। शरीर में मौजूद एक विशेष प्रकार की वसा जिसे ब्राउन एडीपोज ऊतक कहा जाता है, शरीर की गर्मी पैदा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ब्राउन वसा को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए यह काम पूरा करने के लिए सफेद वसा कोशिकाओं के भंडार का उपयोग करती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि अच्छी नींद ब्राउन फैट की गतिविधि को सक्रिय करती है और समग्र चयापचय को बढ़ावा देती है। एक ठंडा कमरा और नंगे बदन नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और उस ब्राउन फैट को अपना चयापचय जादू चलाने का मौका दे सकते हैं।
नींद की गुणवत्ता चयापचय को भी प्रभावित करती है और जागने वाले जीवन में भी इसका असर रहता है। शोध से पता चलता है कि हर रात छह या उससे ज़्यादा घंटे की अच्छी नींद लेने से वज़न कम होता है। इसके कारण जटिल हैं। एक बात यह है कि नींद की कमी से स्नैक खाने की इच्छा होती है। लंबे समय तक नींद की कमी से पीड़ित लोग दिन के दौरान कम ऊर्जा की भरपाई के लिए कैलोरी-घने स्नैक्स खाने की कोशिश करते हैं।
नींद की कमी भी चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। विशेषज्ञों का मानना है कि नींद की कमी भूख पर नियंत्रण को दबा देती है, जो बदले में चयापचय को प्रभावित करती है जिससे वजन बढ़ सकता है।
3. तनाव के स्तर और समग्र चिंता को कम कर सकता है
नींद की गुणवत्ता मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है और इसके विपरीत भी। तनावग्रस्त और चिंतित होने से अनिद्रा जैसी नींद संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही, नींद की कमी से होने वाली थकान चिंता और अवसाद की भावनाओं को और अधिक स्पष्ट कर सकती है। नींद और मानसिक स्वास्थ्य पर 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि पर्याप्त नींद की कमी या अपर्याप्त REM नींद मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की उच्च घटनाओं से जुड़ी हुई है।
तनाव के कारण नींद आना मुश्किल हो सकता है। कितनी बार आप बिस्तर पर लेटे-लेटे अपने दिमाग में कुछ न कुछ सोचते रहते हैं, बजाय इसके कि आप आराम करने के लिए कुछ सोचें?
4. आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
ब्यूटी स्लीप के विचार का विज्ञान में आश्चर्यजनक आधार है। अच्छी नींद आपकी आँखों के नीचे घेरे के साथ जागने के जोखिम को कम करने से कहीं ज़्यादा करती है। 2022 के एक अध्ययन से पता चला है कि देर से सोने से त्वचा की नमी, दृढ़ता और लोच कम हो सकती है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि खराब गुणवत्ता वाली नींद तेल उत्पादन में वृद्धि, त्वचा की लोच में कमी और नमी बनाए रखने से जुड़ी हुई है।
जल्दी बिस्तर पर जाना और बिना कपड़ों के सो जाना, आपकी रात्रिकालीन त्वचा देखभाल दिनचर्या में एक उपयोगी तत्व हो सकता है।
नींद की गुणवत्ता में पोषण की भूमिका
नींद की गुणवत्ता में योगदान देने वाला एक और तत्व पोषण है। आप जो खाते हैं, उसका असर आपकी नींद पर पड़ता है।
तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन, शराब और कैफीन आपको कैसे बेचैन कर सकते हैं, इस बारे में बहुत सारे किस्से हैं। दूसरी ओर, वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि संतुलित आहार नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि बेहतर नींद के लिए सबसे अच्छी भोजन योजना प्रोटीन युक्त आहार है जिसमें ट्रिप्टोफैन जैसे नींद के अनुकूल अमीनो एसिड शामिल हैं, जो दुबले मांस, डेयरी और फलियों में पाए जाते हैं। चेरी और कीवी जैसे उच्च-एंटीऑक्सीडेंट फल और साबुत अनाज, बीन्स और नट्स जैसे कम-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्ब्स खाना भी नींद के लिए अच्छा है।
आप MyFitnessPal ऐप में देख सकते हैं कि आपका आहार आपकी नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है। बस अपने MyFitnessPal खाते को Health Connect या Apple Health जैसे ऐप से स्वास्थ्य डेटा के साथ जोड़ें। MyFitnessPal आपको दिखाएगा कि आपके दैनिक भोजन, पानी और व्यायाम विकल्प आपकी नींद के पैटर्न को कैसे प्रभावित करते हैं।
निष्कर्ष: शांत रहें, आरामदेह रहें
चाहे आप नग्न होकर सोना चाहें या नहीं, आरामदायक और ठंडा रहना बेहतर नींद में योगदान दे सकता है। पजामा उतार दें, खिड़की खोलें, ए/सी चालू करें – बेहतर आराम और बेहतर स्वास्थ्य के लिए बस तापमान कम रखें।
मूल रूप से 8/28/2020 को पोस्ट किया गया | 6/25/2024 को अपडेट किया गया