एक शुभ रात्रि का महत्व सोना अब तक अच्छी तरह से स्थापित हो चुका है। लेकिन बहुत से लोग रात में चैन की नींद सोने के लिए संघर्ष करते हैं, जिसके कई कारण हो सकते हैं। यदि आप भी इसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो यहां आयुर्वेद और आंत स्वास्थ्य कोच डॉ डिंपल जांगडा की कुछ मदद है।
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“आपकी सर्कैडियन लय या आंतरिक बॉडी क्लॉक आपकी नींद की ड्राइव, या आपके शरीर की आवश्यकता को निर्धारित करती है सोना, दिये गये समय पर। नींद/जागना होमियोस्टेसिस नींद की हमारी ज़रूरत को संतुलित करता है, जिसे ‘स्लीप ड्राइव’ या ‘स्लीप प्रेशर’ कहा जाता है, और हमारी जागने की ज़रूरत है। हर सुबह, जैसे ही सूरज की रोशनी आती है, हमारे शरीर का तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है और कोर्टिसोल निकलता है, जिससे हमारी सतर्कता बढ़ती है और हम जागते हैं। शाम को, जैसे ही बाहर अंधेरा होता है, मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है और शरीर का तापमान कम हो जाता है, ”उसने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में समझाया।
विशेषज्ञ के अनुसार, नींद को बढ़ावा देने के लिए मेलाटोनिन रात भर ऊंचा रहता है। “जब तक हमारी आंखें प्रकाश का अनुभव करती हैं, एससीएन (सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस) – जो सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है – दबाने से प्रतिक्रिया करता है मेलाटोनिन उत्पादन। यह बताता है कि शाम के प्रकाश के संपर्क में, जैसे कि इनडोर प्रकाश या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से जो नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जैसे कि कंप्यूटर या टेलीविजन, सो जाना कठिन बना देता है, ”डॉ जांगडा ने कहा।
विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए अनुसार रात में आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए टिप्स:
कमरे को अपेक्षाकृत ठंडा और पूरी तरह से अंधेरा रखें (स्रोत: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक)
*रात 10 बजे तक सोने का लक्ष्य*
*सोने जाने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें
*हमारा शरीर गहराई में जाता है* रेम (रैपिड आई मूवमेंट) रात 10 बजे से 2 बजे के बीच सोते हैं, जिसके बाद हम 2-6 बजे के बीच सक्रिय सपने देखते हैं जहां हमारी मानसिक क्षमता तेज होती है। इसलिए इसे सृजन या ध्यान का समय कहा जाता है।
*नींद की समस्या और अनिद्रा के लिए, आप 1/2 गिलास गर्म दूध (डेयरी आधारित / शाकाहारी) 1/2 गिलास पानी और एक चुटकी जायफल के साथ उबाल कर पी सकते हैं। या फिर आप हल्दी के साथ दूध ले सकते हैं। यह बढ़ावा देता है सोना.
*रक्त संचार बढ़ाने और शरीर को गर्म रखने के लिए तिल के गर्म तेल से हाथों और पैरों की मालिश करें
*कमरे को अपेक्षाकृत ठंडा और पूरी तरह से अंधेरा रखें। एक मोटे कंबल का प्रयोग करें क्योंकि एक भारी कंबल शरीर को गर्भ में सुरक्षा की भावना देता है, डॉ जांगडा ने कहा।
हालाँकि, यदि समस्या सोना बनी रहती है, चिकित्सा सहायता लें, उसने सलाह दी।
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https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/essential-tips-restful-sleep-8081545/