क्या ग्लाइसिन सप्लीमेंट खाना सुरक्षित है? हमने तीन डॉक्टरों से पूछा

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।

“ज्यादातर स्वस्थ वयस्कों के लिए, अनुशंसित खुराक में लेने पर ग्लाइसिन की खुराक आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती है। चूंकि ग्लाइसीन पहले से ही मांस, मछली, डेयरी उत्पादों और फलियों जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में मौजूद है, इसलिए शरीर इसे संसाधित करने के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित है। हालांकि, किसी भी पूरक की तरह, नियमित उपयोग शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियां हैं या डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएं ले रहे हैं,” डॉ. सुमित अग्रवाल, निदेशक और प्रमुख, आंतरिक चिकित्सा, सर्वोदय अस्पताल, सेक्टर -8, फ़रीदाबाद कहते हैं।

ग्लाइसिन अनुपूरक क्या लाभ प्रदान करते हैं?

मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और फलियां जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में ग्लाइसिन पहले से ही मौजूद है (एआई उत्पन्न छवि)

शोध से पता चलता है कि ग्लाइसीन विश्राम को बढ़ावा देने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह कोलेजन उत्पादन का भी समर्थन करता है, जो स्वस्थ त्वचा, जोड़ों, हड्डियों और संयोजी ऊतकों को बनाए रखने में मदद करता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता कर सकता है, चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

आईएसआईसी मल्टीस्पेशलिटी हॉस्पिटल में न्यूरोलॉजी की एसोसिएट डायरेक्टर डॉ. अपर्णा गुप्ता कहती हैं, “ग्लाइसिन शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह प्रोटीन उत्पादन, तंत्रिका कार्य और स्वस्थ नींद के पैटर्न में सहायता करता है।”

कैलाश दीपक अस्पताल में सलाहकार चिकित्सक डॉ. मानसी निगम आगे बताती हैं कि ग्लाइसीन ग्लूटाथियोन के उत्पादन में भी सहायता करता है, एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट जो कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है और समग्र सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

हालाँकि, तीनों विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि पूरक आहार को संतुलित आहार, स्वस्थ जीवन शैली या निर्धारित चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।

ग्लाइसिन की कितनी मात्रा सुरक्षित मानी जाती है?

नैदानिक ​​अध्ययनों में आमतौर पर प्रति दिन 3 से 5 ग्राम की खुराक का उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से नींद और सामान्य स्वास्थ्यऔर ये मात्रा आम तौर पर स्वस्थ वयस्कों में अच्छी तरह से सहन की जाती है।

डॉ. गुप्ता कहते हैं, “बहुत से लोग इन मात्राओं को अच्छी तरह से सहन कर लेते हैं। हालांकि, चिकित्सकीय देखरेख के बिना बड़ी खुराक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।”

डॉक्टरों का कहना है कि वर्तमान में ग्लाइसिन अनुपूरण के लिए कोई सार्वभौमिक रूप से स्थापित ऊपरी सुरक्षित सीमा नहीं है, जिससे उच्च खुराक लेने या लंबे समय तक पूरक का उपयोग करने से पहले उत्पाद निर्देशों का पालन करना और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

क्या ग्लाइसिन दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है?

सबसे आम तौर पर बताए गए दुष्प्रभावों में पाचन संबंधी परेशानी, मतली, सूजन, पेट खराब होना या पेट भरा होने की भावना शामिल है (छवि: फ्रीपिक)

अधिकांश पूरकों की तरह, ग्लाइसिन कुछ लोगों में हल्के दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, हालांकि गंभीर प्रतिकूल प्रभाव असामान्य हैं।

सबसे आम तौर पर बताए गए दुष्प्रभावों में मतली, सूजन, पेट की परेशानी, पाचन परेशान, परिपूर्णता की भावना और नरम मल शामिल हैं, खासकर उच्च खुराक पर।

डॉ. गुप्ता कहते हैं, “ये प्रभाव आमतौर पर अस्थायी होते हैं और खुराक कम करने से इनमें सुधार हो सकता है।”

सभी आबादी में दीर्घकालिक अनुपूरण का व्यापक अध्ययन नहीं किया गया है। यदि लक्षण बने रहते हैं या आपको कोई असामान्य प्रतिक्रिया दिखाई देती है, तो पूरक लेना बंद कर दें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

ग्लाइसीन की खुराक से किसे बचना चाहिए?

कुछ समूहों को अधिक सतर्क रहना चाहिए।

डॉ. निगम के अनुसार, क्रोनिक किडनी रोग, महत्वपूर्ण यकृत विकार या अन्य पुरानी चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों को ग्लाइसीन की खुराक का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।

यही सलाह डॉक्टरी दवाएँ लेने वाले लोगों पर भी लागू होती है, क्योंकि परस्पर क्रिया हो सकती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं चिकित्सा मार्गदर्शन भी लेना चाहिए क्योंकि सुरक्षा डेटा सीमित है। डॉ. गुप्ता कहते हैं कि बच्चों को किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में ही ग्लाइसीन की खुराक लेनी चाहिए। पूरक सूत्रीकरण में सामग्री के प्रति ज्ञात एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों को भी इनका उपयोग करने से बचना चाहिए।

क्या आपको ग्लाइसीन की खुराक लेनी चाहिए?

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, यदि उचित रूप से उपयोग किया जाए तो ग्लाइसीन की खुराक एक सुरक्षित अतिरिक्त हो सकती है। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि अधिक महत्वपूर्ण सवाल यह है कि क्या आपको वास्तव में उनकी ज़रूरत है।

बहुत से लोग संतुलित आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में ग्लाइसिन प्राप्त कर सकते हैं जिसमें प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। यदि आप किसी पूरक का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो एक प्रतिष्ठित ब्रांड चुनें, अनुशंसित खुराक पर टिके रहें और निगरानी करें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

अंततः, विशेषज्ञों का कहना है कि पूरक तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे समग्र स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा होते हैं – बेहतर स्वास्थ्य के शॉर्टकट के रूप में नहीं।

“पूरक को नींद की समस्याओं, थकान, या समग्र स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए त्वरित समाधान के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। इसके बजाय, उन्हें एक व्यापक स्वास्थ्य रणनीति का हिस्सा माना जाना चाहिए जिसमें अच्छा पोषण, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद शामिल है। जब जिम्मेदारी से और उचित मार्गदर्शन के तहत उपयोग किया जाता है, तो ग्लाइसीन की खुराक एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक सुरक्षित अतिरिक्त हो सकती है।” डॉ. निगम ने निष्कर्ष निकाला।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।