यह कोई रहस्य नहीं है – हमारा कामकाजी जीवन और व्यक्तिगत जीवन अक्सर ऐसा महसूस होता है जैसे वे कभी न खत्म होने वाली रस्साकशी में प्रतिस्पर्धा कर रहे हों। चाहे आप एक बिजनेस लीडर हों, उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले व्यक्ति हों, अपने स्वास्थ्य और भलाई के लिए थोड़ा और समय निकालने की कोशिश कर रहे हों, या बस एक कठिन करियर में अपना दिमाग सुरक्षित रखने की कोशिश कर रहे हों, “कार्य-जीवन संतुलन” की मायावी अवधारणा लगता है, ठीक है… असंभव। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जैसा कि डॉ. जान्ना कोरेट्ज़ कहते हैं, यह एक तरह का है।
क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक और नेतृत्व और मानसिक स्वास्थ्य के विशेषज्ञ डॉ. कोरेट्ज़ कहते हैं, “कार्य-जीवन संतुलन एक सटीक कथन नहीं है।” “मैं कार्य-जीवन एकीकरण को प्राथमिकता देता हूं क्योंकि हमारे वर्तमान कार्य वातावरण में हर समय संतुलन बनाए रखना असंभव है। इसके बजाय, लोगों को काम की बाधाओं के भीतर अपने स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को अनुकूलित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
डॉ. कोरेट्ज़ इस बातचीत में एक दशक से अधिक की विशेषज्ञता लेकर आए हैं। अपनी थेरेपी प्रैक्टिस, अज़ीमुथ के माध्यम से, उन्होंने कानून, वित्त और तकनीक जैसे उच्च दबाव वाले क्षेत्रों में अनगिनत पेशेवरों को एक स्वस्थ, अधिक टिकाऊ मार्ग की ओर निर्देशित किया है। और अब, वह अपना ज्ञान हमारे साथ साझा कर रही है।
क्या आप इस बारे में जानने को उत्सुक हैं कि सीमाएँ कैसे निर्धारित करें, थकान से कैसे बचें, या मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक स्वस्थ कार्यस्थल कैसे बनाएँ? आप सही जगह पर हैं. डॉ. कोरेट्ज़ का प्रश्नोत्तरी आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए कार्रवाई योग्य युक्तियों और शक्तिशाली अंतर्दृष्टि से भरपूर है।
आइए गोता लगाएँ!
एलिसन: आप कार्य जीवन एकीकरण के बारे में बहुत बात करते हैं। कार्य जीवन एकीकरण कैसा दिखता है और इसके लिए प्रयास करना मायावी कार्य जीवन संतुलन से कैसे भिन्न है?
डॉ. कोरेट्ज़: संतुलन का तात्पर्य है कि चीजें समान महसूस होंगी और काम और घरेलू जीवन के बीच प्रवाह की स्थिति होगी, जो एक असंभव लक्ष्य है। हालाँकि, एकीकरण कार्य और घरेलू जीवन के कार्यों को आपस में जोड़ने के बारे में है, लक्ष्य प्रत्येक पक्ष से समान संतुलन बनाना नहीं है, बल्कि प्रत्येक पक्ष से कार्यों को कुशलतापूर्वक करने का एक तरीका है, जिसका आमतौर पर अर्थ होता है आपस में जुड़ना। लेने के लिए गाड़ी चलाते समय काम की कॉल लेना, ज़ूम कॉल पर किराने की खरीदारी की सूची तैयार करना, जिसका आपको वास्तव में हिस्सा बनने की ज़रूरत नहीं है, या अपने समय को फ्लेक्स करना ताकि आप अपने बच्चों को उठा सकें और रात का खाना खा सकें, और काम ख़त्म कर सकें जैसी चीज़ें उसके बाद आपका काम.
एलिसन: हम सभी जानते हैं कि चुनौतियों से निपटने और तनाव से निपटने की हमारी क्षमता के लिए आत्म-देखभाल कितनी महत्वपूर्ण है। उच्च दबाव वाले, “हमेशा चालू” करियर वाले लोगों को आप सफलतापूर्वक अपने लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए क्या सलाह दे सकते हैं जो उन्हें व्यायाम, नींद और डिकंप्रेशन के लिए “सफेद स्थान” देता है?
डॉ. कोरेट्ज़: छोटे, उबाऊ और प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक सोना चाहते हैं, तो यह सोचना अवास्तविक है कि आप हर रात 6 घंटे से लेकर 8 या 9 घंटे तक सो सकते हैं। इसके बजाय, कुछ दिनों के लिए 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें या सप्ताहांत के एक दिन में सोने का प्रयास करें। . छोटे लक्ष्यों के सफल होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि उनके लिए बहुत अधिक व्यवहार परिवर्तन या मानसिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, और कुल मिलाकर ये परिवर्तन एक बड़ा अंतर पैदा करते हैं। छोटे-छोटे बदलाव भी आपको मानसिकता में बदल देंगे जहां आपको एहसास होगा कि आप वास्तव में चीजों को अलग तरीके से कर सकते हैं, जो परिवर्तन के चक्र को जारी रखता है।
एलिसन: शेड्यूल निर्धारित करना पहला कदम है, लेकिन उच्च दबाव वाले, “हमेशा चालू” करियर वाले लोगों के लिए अपने बॉस, ग्राहकों और प्रत्यक्ष रिपोर्ट के साथ उन सीमाओं का बचाव करना भी मुश्किल हो सकता है। सीमाएँ बनाने और संचार करने के बारे में आप क्या मार्गदर्शन साझा कर सकते हैं ताकि आप अपने व्यक्तिगत स्व-देखभाल कार्यक्रम का पालन कर सकें?
डॉ. कोरेट्ज़: अपने कार्यालय की संस्कृति को जानना, अपने दर्शकों को जानना और जिज्ञासु और दयालु होना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी सीमाओं को आक्रामक ढंग से और बिना चर्चा के प्रस्तुत करते हैं, तो उनका सम्मान नहीं किया जाएगा। इसके बजाय, इस बारे में उत्सुक होना कि ये सीमाएं काम पर अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करेंगी, यह सम्मान दर्शाता है और आप रचनात्मक समाधान के लिए खुले हैं और एक टीम के रूप में काम कर रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सभी का ख्याल रखा जाए।
एलिसन: उच्च दबाव वाले वातावरण में नेता मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक स्वस्थ कार्यस्थल कैसे बना सकते हैं?
डॉ. कोरेट्ज़: नेताओं को संबंधों के आधार पर नेतृत्व करने की आवश्यकता है। कार्यस्थल पर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए मानसिक स्वास्थ्य दिवस और अन्य सहायता लेने की क्षमता का कोई मतलब नहीं है यदि कर्मचारी अपने नेतृत्व को नहीं जानते हैं और उस पर भरोसा नहीं करते हैं। सार्थक रिश्ते बनाने के लिए नेताओं को अपने कर्मचारियों को जानने और उनकी बात सुनने में समय बिताने की ज़रूरत है ताकि कर्मचारी अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए जो करना चाहिए उसे करने में सहज महसूस करें।
एलिसन: उच्च दबाव वाले, “हमेशा चालू” करियर वाले लोगों के लिए व्यक्तिगत और व्यावसायिक थकान से बचने के लिए कोई अन्य सुझाव?
डॉ. कोरेट्ज़: वास्तव में अपने व्यक्तिगत मूल्यों का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। वास्तव में अपनी नौकरी को महत्व देने की परवाह करने से बहुत सारी ऊर्जा आती है। और चूंकि अधिकांश लोगों ने वास्तव में यह सोचने के लिए समय नहीं निकाला है कि उनके लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्यों, उनके कार्य कार्य अक्सर उनके मूल्यों के साथ असंगत होते हैं, जो जलन को बढ़ाता है।
आप काम और जीवन को एकीकृत करना कैसे शुरू कर सकते हैं? डॉ. कोरेट्ज़ की कौन सी युक्तियाँ आपको सबसे अधिक प्रभावित करती हैं? -एलिसन
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एलिसन हेइलिग एफबीजी में प्रधान संपादक और माइल्स टू गो एथलेटिक्स में प्रमुख हाइपवूमन हैं। वह अपना समय दौड़ने, वजन उठाने, अपने कुत्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा करने, अपने कुत्तों के साथ लिपटने और दुनिया में मजबूत महिलाओं का समर्थन करने (और उन लोगों को प्रशिक्षित करने) के बीच बांटती है जो ऐसा बनना चाहती हैं। आप IG @itsalisonheilig पर उसे ढूंढ सकते हैं और उससे जुड़ सकते हैं।
