क्या आपकी जीभ बाहर निकलने से कोर्टिसोल कम होता है? विशेषज्ञों ने वायरल 40-सेकंड चिंता युक्ति का खुलासा किया

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अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।

उत्सुकतावश, हम यह जानने के लिए एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास पहुंचे कि क्या इस दावे में कोई सच्चाई है।

डॉ लोकेश बी, वरिष्ठ सलाहकार – न्यूरोलॉजी, एस्टर सीएमआई अस्पताल, बैंगलोर असहमत हैं, उनका कहना है कि वर्तमान में कोई मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि 40 सेकंड के लिए जीभ बाहर निकालने से सीधे कोर्टिसोल का स्तर कम होता है।

“कोर्टिसोल यह अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक तनाव हार्मोन है, और इसका स्तर नींद, तनाव, शारीरिक गतिविधि और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों से प्रभावित होता है, ”वह बताते हैं।

जबकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि जीभ बाहर निकालने से चेहरे और जबड़े की मांसपेशियों को आराम मिलता है, ध्यानपूर्वक सांस लेने को बढ़ावा मिलता है और तनावपूर्ण विचार पैटर्न बाधित होता है, डॉ. लोकेश स्पष्ट करते हैं कि ये प्रभाव विश्राम की एक अस्थायी भावना पैदा कर सकते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यह तकनीक आम तौर पर हानिरहित है, लेकिन इसे “कोर्टिसोल को कम करने के लिए एक सिद्ध तरीका नहीं माना जाना चाहिए”, उन्होंने आगे कहा।

वास्तव में, उन्होंने उल्लेख किया है कि कुछ न्यूरोलॉजिस्ट तनाव के इलाज के बजाय तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य का आकलन करने के लिए न्यूरोलॉजिकल परीक्षा के हिस्से के रूप में जीभ के फलाव का उपयोग कर सकते हैं।

आप अपने कोर्टिसोल को नियंत्रण में रखने के लिए क्या कर सकते हैं?

डॉ. लोकेश का मानना ​​है कि कोर्टिसोल के स्तर को स्वस्थ श्रेणी में रखने में मदद करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।

• पर्याप्त नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद की कमी से तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है।
• नियमित व्यायाम जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग या तैराकी शरीर को तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
• गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और सचेतन अभ्यास शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं और शांति को बढ़ावा दे सकते हैं।
• संतुलित आहार जिसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, नट्स, बीज और लीन प्रोटीन शामिल हों, खाने से समग्र स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

डॉ. लोकेश के अनुसार, हाइड्रेटेड रहना, अत्यधिक कैफीन को सीमित करना और शराब का सेवन कम करने से भी मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ दोहराते हैं कि लक्ष्य कोर्टिसोल को खत्म करना नहीं है, क्योंकि यह एक आवश्यक हार्मोन है, बल्कि अच्छी जीवनशैली की आदतों और तनाव प्रबंधन के माध्यम से स्वस्थ स्तर को बनाए रखना है। “परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना, शौक का आनंद लेना, संगीत सुनना और बाहर समय बिताने से तनाव कम हो सकता है,” उन्होंने निष्कर्ष निकाला।

पिछले 24 घंटों से कोर्टिसोल गूगल पर ट्रेंड कर रहा है।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।