कब का, मैं ट्रेन को मजबूत करने से डर गया था।
एक पूर्व डिवीजन 1 एथलीट के रूप में, यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन यह सच है।
मेरे लिए, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हमेशा कुछ ऐसी थी जिसके कारण मुझे बर्नआउट हो गया।
लेकिन मैं एक माँ बनने के बाद, मैंने अपने लिए और अधिक टिकाऊ बनाने के लिए ताकत प्रशिक्षण के लिए अपना दृष्टिकोण बदल दिया और यह आसानी से मेरे जीवन के सबसे अच्छे निर्णयों में से एक था।
मेरे उठाने का डर कैसे शुरू हुआ
मैंने 2008 में एक हाई स्कूल फ्रेशमैन के रूप में दौड़ना शुरू किया और फिर क्रॉस कंट्री चलाने के लिए चला गया और व्यायाम विज्ञान में बीएस डिग्री अर्जित करते हुए कॉलेज में ट्रैक किया। फिर, मैं एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और वेलनेस समन्वयक बन गया और लोगों को अपने करियर के एक बड़े हिस्से के रूप में कोचिंग दी।
मैंने किसी के सभी बक्से की जाँच की, जो चाहिए वज़न उठाने में आरामदायक रहा है। लेकिन मैं नहीं था।
कॉलेज के बाद एक अवधि के लिए, मैंने एक बड़े बॉक्स जिम में एक ट्रेनर के साथ काम किया, जिसने बॉडी बिल्डरों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों को डिजाइन किया था – अंतहीन प्रतिनिधि और कई सेटों के साथ। सत्र थकावट और अस्थिर थे। लेकिन एक पूर्व कॉलेज एथलीट के रूप में, मुझे हमेशा कोचिंग दी गई थी इसलिए मैंने उनकी सलाह पर सवाल नहीं उठाया और मैं रुका रहा।
आखिरकार, मैंने इन सत्रों से जला दिया जो मेरे लक्ष्यों के साथ स्पष्ट रूप से असंगत थे। मैं पहले की तुलना में किसी भी मजबूत महसूस नहीं करता था और मैं उन परिणामों में से किसी भी परिणाम को प्राप्त नहीं कर रहा था जो मैं चाह रहा था। मुझे असहज, कमजोर और अस्वस्थ महसूस हुआ।
मजबूत होने में सफल होने के लिए मेरी “विफलता” से भयभीत और शर्मिंदा, मैं दौड़ने के लिए वापस चला गया क्योंकि यह परिचित और सुरक्षित महसूस हुआ। लेकिन मैं कमजोरी और गहरी हो गई, मुझे लगा।
टर्निंग पॉइंट
फिर, मैं एक माँ बन गई।
सब बदल गया। मेरा शरीर एक बच्चा बढ़ गया, ले गया और एक बच्चे को जन्म दिया।
गर्भावस्था मेरे जोड़ों पर कठोर थी। मुझे गंभीर पेल्विक दर्द था और किसी भी प्रकार के औपचारिक कार्डियो को करने में असमर्थ था। यहां तक कि छोटी दूरी पर चलना भी कष्टदायी था।
मुझे शारीरिक और भावनात्मक रूप से शक्ति -दोनों बनाने की आवश्यकता थी। मैंने आखिरकार अपनी बेटी होने के लगभग 6 महीने बाद खुद को विनम्र कर दिया, और मेरे पति, कॉलिन से मुझे कोच करने के लिए कहा।
कॉलिन एक पूर्व धीरज नशेड़ी भी थे, जिन्होंने बारबेल प्रशिक्षण के लिए एक प्यार की खोज की थी। वह एक बारबेल लॉजिक कोच बन गया और वह पूरी तरह से शक्ति प्रशिक्षण की शक्ति में विश्वास करता था – न केवल सौंदर्यशास्त्र के लिए, बल्कि स्वास्थ्य, आत्मविश्वास और दीर्घायु के लिए। वह मुझे एक और कोशिश करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण देने के लिए प्रोत्साहित कर रहा था, लेकिन मैं बारबेल प्रशिक्षण के साथ अपने पिछले अनुभवों के लिए धन्यवाद का विरोध कर रहा था जो मुझे महसूस कर रहा था बाहर जलाया, ओवरट्रेन्ड, और बहुत खट्टा। इसके अलावा, कई महिलाओं की तरह, मैं बुलिंग से घबरा गया था।
लेकिन, मैं वहाँ था, आखिरकार बारबेल प्रशिक्षण देने के लिए तैयार था। लेकिन इस बार, मैं शॉट्स को बुलाने वाला बनना चाहता था, इसलिए यह वास्तव में मेरे लिए, मेरे जीवन और मेरे लक्ष्यों के लिए काम करेगा।
मेरी नई शक्ति प्रशिक्षण नियम
इसलिए कॉलिन के लिए मेरे तीन नियम थे क्योंकि उन्होंने मेरे लिए एक प्रशिक्षण योजना बनाई थी:
- मेरी बेटी के लिए समय की अनुमति देने के लिए वर्कआउट को त्वरित और कुशल होने की आवश्यकता है, खासकर एक पूर्णकालिक काम करने वाली माँ के रूप में।
- मेरी बेटी को मेरे साथ जिम में सक्षम होने की जरूरत थी। इसका मतलब था कि घर पर काम करना, हमारे पास पहले से ही उपकरण थे।
- मेरे लक्ष्य अब प्रदर्शन से संबंधित नहीं थे। मैं किसी भी प्रतियोगिता को जीतने की कोशिश नहीं कर रहा था; मैं अपनी बेटी के लिए दीर्घायु, आत्मविश्वास और ताकत का एक मॉडल का पीछा कर रहा था।
वह सहमत हो गया और यह काम किया। उनकी मदद से, मैं अपने जीवन में क्या शक्ति प्रशिक्षण था, इसकी कहानी को फिर से लिखने में सक्षम था। इसके बजाय मुझे नीचे फाड़ दिया और मुझे बाहर निकाल दिया, यह मुझे मजबूत बना रहा था और यह मेरे लिए पूरी तरह से उल्लेखनीय था।
वापसी पूरी हो गई है
यह चार साल पहले था। तब से, मैंने दो और बेटियां की हैं, और मैंने दोनों गर्भधारण में लगातार प्रशिक्षण लिया है, उन प्रसवोत्तर चरणों में 6 सप्ताह के अंतराल के साथ। मैंने ब्रांच किया और एक कोच को काम पर रखा, जो प्रसवोत्तर शक्ति प्रशिक्षण में विशेषज्ञता रखता था और उसके चार बच्चे थे। उसने मुझे लचीलेपन और अनुग्रह के साथ गर्भावस्था के दौरान और बाद में शक्ति प्रशिक्षण को नेविगेट करने में मदद की, लेकिन सभी समय, मेरे वर्कआउट में स्थिरता को बढ़ावा दिया। अब मैं पहले से कहीं अधिक अनुभव और अंतर्दृष्टि के साथ खुद को फिर से प्रशिक्षित करता हूं।
यहाँ मैंने क्या खोजा है: यह इस बारे में नहीं है कि आप कितना उठा सकते हैं, आप कितना वजन करते हैं, या आप कितना जानते हैं। यह चीजों को करने के बारे में है जब आप डरते हैं। यह दिखाने और उस क्षण में आपके पास जो कुछ भी है उसे देने के बारे में है। यह विफल होने के लिए ठीक है, और यह प्रदर्शन के लिए बिल्कुल ठीक है मोम और वेन के रूप में आप जीवन के विभिन्न चरणों से गुजरते हैं। आपका शरीर बदलने जा रहा है, आपकी ऊर्जा का स्तर उतार -चढ़ाव होने वाला है, और आपकी प्रगति रैखिक से कम होने वाली है। लेकिन यह सब दिखाने और अनुशासन को जारी रखने के बारे में है।
मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मुझे विश्वास है। मुझे उठाने में मज़ा आता है, और इसलिए नहीं कि मैं इस पर उत्कृष्टता प्राप्त करता हूं, जो मैं अभी भी नहीं करता हूं। (शायद किसी दिन!) मैं अब “ऊपर उठने” या इसे खत्म करने से नहीं डरता। मैंने सीखा है कि अपने शरीर को कैसे सुनना है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए सिर्फ व्यायाम करना सीखा है – अपने या दूसरों को कुछ भी साबित करने के लिए नहीं।
आज, मेरी बेटियां उनकी माँ को मजबूत करती हुई देखती हैं। वे मुझे ट्रेन देखते हैं। कभी -कभी वे इसमें शामिल होते हैं और खुद को भी चुनौती देना चाहते हैं। और वह, कुछ भी से अधिक, इसे इसके लायक बनाता है।
उन माताओं के लिए जो झिझक रहे हैं
इसलिए यदि आप आरंभ करने से डरते हैं – या फिर से शुरू करने के लिए – मुझे सुनें जब मैं आपको बताता हूं:
छोटी शुरुआत करना ठीक है।
अपने स्वयं के नियमों और सीमाओं को निर्धारित करना ठीक है।
इसके बारे में घबराना ठीक है। लेकिन इसे वैसे भी करें, क्योंकि आप इसे प्यार कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको निडर होने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस होना है इच्छुक। —क्रीस्टेन एफ।
क्रिस्टन फैनन एक एनएससीए प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और कॉरपोरेट वेलनेस कोऑर्डिनेटर है जो विमानन उद्योग में काम कर रहा है, तीन की लड़की माँ, और एक पत्नी जो निश्चित रूप से अपने पति को यह बताने में मज़ा नहीं लेती है कि वह बारबेल प्रशिक्षण के बारे में सही थी।