कैलोरी या मैक्रोज़ पर काम नहीं कर रहे हैं? इसके बजाय इस पर ध्यान दें

आपने कसम खाई कि आप इसे फिर से नहीं करेंगे। लेकिन वहाँ आप थे – एक बार फिर से अपने भोजन को पूरी तरह से ट्रैक करने के लिए कल उन कैलोरी लक्ष्यों को हिट करने के लिए, क्योंकि आप सूखे अनाज के मुट्ठी को सीधे बॉक्स से बाहर रात 10 बजे खा रहे हैं। वास्तविक पूरे दिन भोजन, अपराध का एक पूरा गिलास डुबो रहा है, और इस निराशा और शर्म की बात है कि अंत में … अंत में … अपनी योजना से चिपके हुए।

हम सभी वहाँ रहे है। हम सभी ने जादुई रूप से चीजों की कामना की है क्लिक।

हां, कुछ लक्ष्यों के लिए कैलोरी मायने रखती है – लेकिन व्यवहार अधिक मायने रखता है

जबकि थर्मोडायनामिक्स का कानून साबित करता है कि वजन कम करना, वास्तव में, एक कैलोरी घाटा (कैलोरी में कैलोरी) बनाने का मामला है, इसलिए यह कहना आसान है कि वजन कम करना – या यहां तक ​​कि आपके वजन को बनाए रखना – बस एक गणित समीकरण है।

और यह तर्क ठीक है कि वजन कम करने वाले और अन्य पोषण के लक्ष्य जिन महिलाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं – और शायद यह भी ठीक हो जाता है – हर कैलोरी जो वे खाते हैं और उनके पक्ष में गणित समीकरण को काम करने के लिए जलते हैं।

लेकिन यहाँ बात है – ज्यादातर लोगों के लिए, बेहतर खाना एक कैलोरी गणित की समस्या नहीं है। यह है एक व्यवहार समस्या। और उसके नीचे? यह है एक आस्था संकट।

हम में से अधिकांश पहले से ही जानते हैं कि “स्वस्थ” विकल्प क्या है। हम जानते हैं कि वेजी डोनट्स और ग्रिल्ड चिकन बीट्स से बेहतर हैं।

तो हम अभी भी खुद को पैंट्री से बाहर स्नैकिंग या गुरुवार तक अपनी “परफेक्ट” योजना को छोड़ने के लिए खुद को क्यों पाते हैं?

क्योंकि गहरे नीचे, हम क्या खाना नहीं खा रहे हैं – हम साथ संघर्ष कर रहे हैं क्यों हम जिस तरह से करते हैं, हम खाते हैं।

यदि आप लगातार बिना किसी स्पष्ट इरादे के भोजन को पकड़ते हैं (इसके अलावा आप तनावग्रस्त हैं और आप दोपहर का भोजन करना भूल गए हैं दोबारा) या यदि आप नियमित रूप से भोजन के आसपास अपने आप को वादे करते हैं, यहीं से हमें शुरू करने की आवश्यकता है-बाई बिल्डिंग बेहतर पोषण की आदतें यह आपके लक्ष्यों का अधिक समर्थन है।

यह पहला कदम है और एक है कि कई महिलाएं सीधे कठोर भोजन नियमों में कूदने के पक्ष में छोड़ देती हैं और वसा के नुकसान को जोड़ने के लिए कैलोरी गणित को प्राप्त करने के लिए सब कुछ ट्रैक करने की कोशिश कर रही हैं क्योंकि यह सिर्फ एक कैलोरी बजट है जो हमें हिट करना है।

लेकिन पहले जगह में सही आदतों के बिना, यह सब वास्तव में हमें भोजन पर अधिक तनाव महसूस कराता है। मददगार नहीं।

आइए बात करते हैं कि क्या है वास्तव में चल रहा है

यहाँ अक्सर उस भोजन के तनाव के तहत क्या छिपा होता है:

• आप पूरी तरह से विश्वास नहीं करते हैं कि आप स्पष्ट, कठोर नियमों के बिना सुसंगत हो सकते हैं।

• आपको लगता है कि आप “अच्छे” या खुश नहीं होंगे जब तक कि आप दुबले, छोटे, या अपने पूर्व-बेबी जींस में फिट नहीं होंगे।

• आपने तनाव, ऊब, या कठिन भावनाओं से निपटने का तरीका नहीं सीखा है बिना खाना।

• आप अपने आप को एक सभी-या-कुछ भी मानक के लिए पकड़ते हैं, और जब आप थोड़ा भी फिसलते हैं? आप कहते हैं कि “इसे पेंच” और सर्पिल जो आपको हमेशा कल या सोमवार को फिर से शुरू करता है।

ध्वनि परिचित?

यह सामान आपके भोजन के विकल्पों को प्रभावित नहीं करता है-यह आपकी भलाई के हर हिस्से में खून बहता है।

खासकर यदि आप पहले से ही मातृत्व, कैरियर, वर्तमान घटनाओं और रिश्तों के मानसिक तनाव भार को ले जा रहे हैं।

खाने की कोशिश से पुराना तनाव पूरी तरह सेइन सख्त नियमों का पालन करें, और कैलोरी या मैक्रोज़ को कुछ “सही” संख्या में जोड़ें केवल अधिक दबाव जोड़ता है – आपके मूड, फोकस, हार्मोन, पाचन, और हाँ, पहली जगह में स्वास्थ्य के बारे में भी देखभाल करने के लिए आपकी प्रेरणा।

जब आप अधिकतम पर जोर देते हैं, तो अधिक प्रतिबंध मदद नहीं करेगा

जब आप तनाव (हैलो, मातृत्व) के अधीन होते हैं, तो आपको जो कुछ भी चाहिए वह अधिक नियमों का पालन करने के लिए नहीं है या आप असफल रहे हैं। आपको जो चाहिए वह पोषण है। शारीरिक, भावनात्मक रूप से, मानसिक रूप से।

आपको एक तंग कैलोरी आवंटन की आवश्यकता नहीं है। आपको मैक्रो टेट्रिस खेलने की आवश्यकता नहीं है।

आपको अपनी खुद की जरूरतों के साथ एक गहरा संबंध विकसित करने की आवश्यकता है ताकि आप बेहतर पोषण की आदतों को सीख सकें जो आपके शरीर को इस आधार पर ईंधन देते हैं कि वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न कि एक कठोर योजना को निर्धारित करता है।

जब आपका बच्चा पिघल रहा है, तो आपका इनबॉक्स बह रहा है, और आप चार घंटे की नींद पर चल रहे हैं, आप असफल नहीं हो रहे हैं क्योंकि आपने सलाद के बजाय चिप्स को पकड़ लिया है। आप सिर्फ एक इंसान हैं जो सामना करने की कोशिश कर रहे हैं।

यह अपने आप को बेहतर समर्थन करने और अन्य मैथुन कौशल विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने का समय है – इसलिए भोजन को छोड़ देना और आइसक्रीम और शराब के साथ सुन्न करना केवल एक ही तरीके नहीं हैं जो आप अपने जीवन के तनाव को संभालने में सक्षम महसूस करते हैं। क्योंकि हम सभी जानते हैं कि वह भावनात्मक द्वि घातुमान कहाँ से जाता है … अधिक निराशा और अधिक प्रतिबंध।

क्या हम सभी सिर्फ इस बात से सहमत हो सकते हैं कि पेंडुलम स्विंग को चक्कर/प्रतिबंधित करना काम नहीं कर रहा है?

तो … आपको इसके बजाय क्या ध्यान केंद्रित करना चाहिए?

यहां चीजें शिफ्ट होने लगती हैं। इसके बजाय नियंत्रित करने, जुनूनी, या प्रतिबंधित करने के बजाय – यह प्रयास करें:

1। अपने पैटर्न को नोटिस करना शुरू करें

खाने से पहले, रुकें। पूछना: क्या मैं भूखा हूँ? या मैं तनावग्रस्त, ऊब गया, अकेला, या सिर्फ ऑटोपायलट पर हूं?
जितना अधिक आप “क्यों,” को पहचानते हैं, उतना ही आसान विकल्प बनाना है जो वास्तव में आपकी सेवा करता है।

2। सभी-या-कुछ सोच को खोदें

तो क्या हुआ अगर आप आज पूरी तरह से योजना का पालन नहीं करते हैं? इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल रहे। इसका मतलब है … आप एक व्यक्ति हैं। जादू वापस आने में है – बिना अपराध या सजा के। दिन के बीच में भी पाठ्यक्रम सुधार का अभ्यास करें और आप अधिक सशक्त और अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस करेंगे।

3। अपने तनाव को शांत करने के लिए गैर-खाद्य तरीके खोजें

भोजन सबसे आसान राहत की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन यह शायद ही कभी सबसे प्रभावी है। थोड़ी देर के लिए जाने की कोशिश करें। जर्नलिंग। एक तकिया में चिल्लाना (अत्यधिक अंडररेटेड)। या इनमें से किसी एक को प्रतिक्रिया देने या आज़माने से पहले सिर्फ पांच गहरी साँसें लेना।

4। छोटे से शुरू करें, सही नहीं

सब कुछ ओवरहाल करने की कोशिश न करें – कि हम में से अधिकांश के लिए एक हरक्यूलियन प्रयास की आवश्यकता है, बनाए रखने के लिए निरंतर ऊर्जा नहीं होगी। वास्तव में, तनाव के तहत ऐसा करने की कोशिश करना बर्नआउट के लिए एक फास्ट ट्रैक है। इसके बजाय, एक छोटी पारी बनाएं। अपनी सुबह की कॉफी के साथ एक अतिरिक्त गिलास पानी पिएं। सुनिश्चित करें कि आपको दोपहर के भोजन में 25 ग्राम प्रोटीन मिले। नाश्ते में 8 ग्राम फाइबर प्राप्त करें। 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं। छोटे कदम गति का निर्माण करते हैं – और गति आत्मविश्वास पैदा करती है।

तल – रेखा

आपको एक और सख्त योजना की आवश्यकता नहीं है।
आपको अधिक खाद्य नियमों की आवश्यकता नहीं है।
आपको अपने भोजन को “कमाने” या “बर्न” करने की आवश्यकता नहीं है।

आपको क्या चाहिए सुनना अपने शरीर को, यह दें कि उसे इस तरह से चाहिए जो आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हो, और अपने भविष्य का समर्थन करने वाले विकल्पों को बनाने के लिए खुद पर भरोसा करें – आपके पिछले “बुरे व्यवहार” को दंडित नहीं करें।

तो चलिए कैलोरी और मैक्रोज़ पर ध्यान देना बंद कर देते हैं और इस बात पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं कि वास्तव में आपके स्वास्थ्य को ईंधन देना: स्थिरता। करुणा। और उस तरह का आत्मविश्वास जो अपने आप को छोटे वादों को बनाए रखने से आता है।

आपको यह मिल गया है – एक समय में एक ईमानदार, अनियंत्रित, खूबसूरती से अपूर्ण काटने। -मर्लेन