यदि आपके नाश्ते में आमतौर पर कॉफी और एक केला शामिल होता है, तो इन दोनों (और अधिक!) को इस संतोषजनक और पौष्टिक स्मूदी में क्यों न मिलाएं? जब आप दरवाजे से बाहर जा रहे हों तो एक रात पहले से तैयारी करना और सुबह का समय लेना एकदम सही है।
केला कॉफी स्मूथी
सामग्री
- 1 कप (244 ग्राम) कम वसा वाला दूध
- 1/2 कप (120 ग्राम) पानी
- 1/4 कप (20 ग्राम) रोल्ड ओट्स
- 1/2 केला, जमे हुए
- 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज, पिसा हुआ
- 1 चम्मच इंस्टेंट कॉफ़ी
- 1 चम्मच कोको पाउडर
दिशा-निर्देश
सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में रखें और चिकना होने तक ब्लेंड करें। यदि आप पेय को गाढ़ा बनाना चाहते हैं, तो अधिक जई और बर्फ के टुकड़े डालें।
सर्विंग: 1 | परोसने का आकार: 1 स्मूदी
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 400; कुल वसा: 11 ग्राम; संतृप्त वसा: 4 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड वसा: 3 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 23 मिलीग्राम; सोडियम: 176 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 49 ग्राम; आहारीय फाइबर: 7 ग्राम; चीनी: 21 ग्राम; प्रोटीन: 28 ग्राम
मूल रूप से 19 फरवरी, 2019 को प्रकाशित; जनवरी 2026 को अद्यतन किया गया
बनाना कॉफ़ी प्रोटीन शेक पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।