कार्डियोलॉजिस्ट कहते हैं, ‘आपका आंत का स्वास्थ्य सिर्फ पाचन के बारे में नहीं है – यह आपके दिल से भी जुड़ा हो सकता है’; यहाँ जीवनशैली की आदतों के पीछे का विज्ञान है जो वह सूजन से बचने के लिए सिफारिश करता है | स्वास्थ्य समाचार

सूजन से बचने और आंत स्वस्थ रखने के लिए, डॉ। चोपड़ा ने कुछ रोजमर्रा की प्रथाओं का सुझाव दिया, जिसमें धीरे-धीरे और मन से खाने, कार्बोनेटेड पेय से बचना, भाग के आकार देखना, गैस-उत्पादक खाद्य पदार्थों को सीमित करना, भोजन के बाद एक कोमल चलना और हाइड्रेटेड रहना शामिल था।

दैनिक दिनचर्या में ये छोटी बदलाव न केवल सूजन को कम कर सकते हैं, बल्कि बेहतर दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं।

लेकिन वे वास्तव में व्यवहार में कैसे काम करते हैं?

पीएसआरआई अस्पताल में गैर-इनवेसिव कार्डियोलॉजी, डॉ। राज कुमार, वरिष्ठ सलाहकार, बताते हैं Indianexpress.com“आंत बैक्टीरिया के खरबों का घर है, सामूहिक रूप से आंत माइक्रोबायोम कहा जाता है। ये बैक्टीरिया पाचन, प्रतिरक्षा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और यहां तक ​​कि शरीर में सूजन को विनियमित करने में भी। जब आंत स्वस्थ और संतुलित होता है, तो यह लाभकारी यौगिकों का उत्पादन करता है, जो रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। यह लिंक समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके पेट की रक्षा करने से केवल पाचन में सुधार नहीं होता है – यह आपके उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय की समस्याओं के जोखिम को भी कम करता है। ”

डॉ। चोपड़ा द्वारा उल्लिखित आदतों के पीछे विज्ञान

डॉ। कुमार बताते हैं कि धीरे -धीरे चबाने से भोजन को बेहतर ढंग से तोड़ने में मदद मिलती है, जिससे पाचन आसान हो जाता है और सूजन को कम करता है। कार्बोनेटेड पेय से बचना अधिक गैस को पेट में प्रवेश करने से रोकता है। भाग के आकार को नियंत्रित करना पाचन तंत्र पर तनाव को कम करता है और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, जो सीधे हृदय को लाभान्वित करता है।

“उन खाद्य पदार्थों को सीमित करना जो अधिक गैस का कारण बन सकते हैं, पाचन को अधिक आरामदायक बना सकते हैं, हालांकि ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं और मॉडरेशन में खाया जा सकता है। हाइड्रेटेड रहना चिकनी पाचन का समर्थन करता है और कब्ज को रोकता है, जो आंत पर तनाव को कम करता है। भोजन के बाद थोड़ी देर में चलने से इन्हें अधिक कुशलता से मदद मिलती है।

अन्य दैनिक जीवन शैली की आदतों में सुधार किया जा सकता है

“हाँ,” डॉ। कुमार का उल्लेख है, जिसमें फाइबर, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर से समृद्ध आहार खाना है, जो आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाता है। दही या किण्वित वस्तुओं जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी आंत संतुलन में सुधार कर सकता है।

“पर्याप्त नींद लेना और तनाव का प्रबंधन समान रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि खराब नींद और उच्च तनाव आंत के कार्य को परेशान कर सकते हैं और शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल पाचन तंत्र का समर्थन करती है, बल्कि दिल को मजबूत भी रखती है। दैनिक जीवन में छोटे, लगातार परिवर्तन आंत और दिल दोनों को स्वस्थ रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं, ”वह निष्कर्ष निकालते हैं।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।